الحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب الالتزام والتفاني ووضع خطة للعمل نحو أهدافك طويلة الأمد وتحسين قوامك. قد تصبح أهدافك المتعلقة باللياقة أكثر تحديًا عندما تسافر وتبتعد عن المنزل. إذا أردت أن تتعلم كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر، فهناك بعض النصائح المهمة التي ينبغي اتباعها لضمان بقائك لائقًا ومشدودًا.
1. احجز فندقًا به صالة ألعاب رياضية
قد يضع التحول إلى مدمن صالة ألعاب رياضية خلال عطلتك عبئًا على رحلتك عندما ترغب في قضاء الوقت في مشاهدة المعالم وزيارة الأماكن المحلية. بدلاً من ذلك، اجعل هدفك قضاء متوسط 20 دقيقة يوميًا في صالة الفندق لممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال ضمن تدريبات السفر. ستحصل على دفعة من الطاقة تتيح لك قضاء وقت أطول في استكشاف الوجهة دون أن تشعر بأنك تفوت شيئًا من رحلتك.
2. مارس الصيام
يميل معظم الناس إلى الاستمتاع بالطعام أثناء السفر، لأن تجربة الأطباق الأصيلة وحجز طاولات في بعض من أفضل المطاعم المحلية قد تكون ممتعة. مع ذلك، ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي صارم أثناء الابتعاد عن المنزل. بدلاً من ذلك، جرّب الصيام المتقطع وحاول تمديد نافذة الصيام إلى 16 ساعة. سيسهّل ذلك إدارة وزنك وتجنّب الارتفاعات أو الانخفاضات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.
3. احمل حقائبك
قد لا يكون حمل حقائبك عبر مطار مزدحم مريحًا، لكنه سيساعدك على بناء العضلات وشد ذراعيك أثناء محاولتك العثور على بوابتك. المشي وأنت تحمل شيئًا ثقيلًا سيمكنك من حرق السعرات الحرارية وزيادة قدرتك على التحمل دون الحاجة إلى البحث عن صالة رياضية. ومن المهم أيضًا أن تمشي ذهابًا وإيابًا في صالة المغادرة أو تقف عندما تستطيع بدلاً من الجلوس. وأثناء وجودك على متن الطائرة، انهض كل ساعة وامشِ في الممر لبضع دقائق لزيادة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية.
4. استخدم السلالم
أثناء سفرك، ستجد في كثير من الأحيان نفسك مضطرًا للوصول إلى الطابق الثاني من مبنى أو لصعود السلالم للوصول إلى المترو. تجنّب استخدام المصعد لتعمل ساقيك وتجد وسيلة لممارسة الرياضة أثناء تنقّلك. إذا لم يكن هناك أحد يمشي خلفك، يمكنك حتى الثبات على كل درجة لبرهة، ممّا سيشدّ عضلاتك أثناء قيامك بصورة من تمارين الاندفاع.
5. حزم المعدات المناسبة
لن تشعر بالرغبة في أداء تمارين أثناء السفر أو في ممارسة الرياضة إذا لم تحزم المعدات المناسبة لرحلتك. احزم مستلزمات مريحة تتيح لك البقاء مرنًا أثناء أداء أوضاع وتمارين مختلفة. أضف بلوزات رياضية لشد عضلات البطن و ليجنز رياضي إلى حقيبتك، وستكون مثالية للارتداء في صالة الألعاب الرياضية بالفندق أو أثناء أداء تمرين في غرفة الفندق. احزم خامات قابلة للتنفس تمتص العرق لتضمن بقاءك باردًا وعدم تعرضك للحرارة الزائدة. كما أن شراء ملابس رياضية أنيقة يمنحك ثقة أكبر إذا تمرّنت في مكان عام. ستشعر بميل أكبر لأداء تمارين الضغط والبلانك والغطس إذا بدا مظهرك أنيقًا وعصريًا.
6. اقضِ بعض الوقت في المسبح
يمكنك ممارسة المزيد من التمارين إذا حجزت إقامتك في فندق يحتوي على مسبح بطول كافٍ لأداء جولات سباحة. ابحث قليلاً قبل اختيار الفندق الذي تنوي الإقامة فيه للتأكد من أنه بإمكانك الغطس في الماء وسباحة بضع جولات. احزم بعض ملابس السباحة ونظارات السباحة وقبعة سباحة لتتأكد من استعدادك لجلسات السباحة اليومية.
7. تقسيم الوجبات
ليس عليك الإفراط فيما تأكل أثناء السفر. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطعام لذيذ عن طريق تقاسم وجباتك مع رفيق سفرك. هذا يمكن أن يجعل من الأسهل مراقبة مدخولك من السعرات الحرارية دون أن تحرم نفسك من الأطعمة الجديدة التي تريد تجربتها. سيساعدك ذلك أيضًا على توفير المزيد من المال على الطعام خلال رحلتك.
8. امشِ أكثر
بدلاً من استدعاء سيارة أجرة أو استقلال الحافلة لزيارة المعالم والمتاحف المختلفة في المدينة، اختر المشي لبضعة شوارع. المشي سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يحسّن الدورة الدموية. يمكنك أيضاً البحث عن دراجات للإيجار في المنطقة إذا كنت تخطط للسفر لأكثر من ميل. قضاء وقت أطول في التنقل سيراً على الأقدام أو بالدراجة سيكون تجربة لا تُنسى وممتعة، كما سيسمح لك برؤية المزيد من المعالم.
9. حضّر وجبات خفيفة
عند وصولك إلى وجهتك، زر متجر بقالة محلي لتزود نفسك بوجبات خفيفة صحية ومنتجات طازجة تأخذها معك خلال الرحلة. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم للبقاء نشيطًا والتزود بالطاقة بين الوجبات. لن يساعدك هذا على توفير المال فحسب، بل سيمكنك أيضًا من تناول أطعمة طبيعية والاستمتاع بها بدلًا من زيارة مطاعم الوجبات السريعة في المنطقة. فكّر في شراء مكسرات نيئة، جرانولا، ألواح بروتين، فاكهة، ولحم بقري مجفف — فهي سهلة الحمل ولا تحتاج إلى تبريد.
10. ارتداء أحذية مريحة
ستكون جهودك في التمارين خلال الرحلة غير فعّالة إذا لم ترتدِ الحذاء المناسب أثناء تنقّلك. يوفر الحذاء دعماً كافياً للحفاظ على حركتك دون التعرض لإجهاد عضلي أو تنميل في الساقين والقدمين. كما يقي الحذاء من تشكّل البثور أثناء قضائك عدة ساعات في المشي يومياً، ليضمن شعورك بالراحة على قدميك.
إن إعداد خطة عمل لروتين التمرين أثناء السفر يسهل عليك الاستمرار في السعي نحو أهدافك. كما ستشعر بتحسن تجاه نفسك وستزيد من قدرتك على التحمل أثناء قضائك وقتًا في مكان جديد، مما يضمن أن تتمكن من رؤية المزيد طوال اليوم دون أن تتعرض لفترات تراجع في الطاقة.