بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين برنامج تمارينهم أو البدء ببرنامج جديد، فإن التعاقد مع مدرِّب شخصي له العديد من المزايا. تشمل أهداف اللياقة الشائعة فقدان الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، وتحسين المرونة، وزيادة السرعة والقدرة على التحمل. تُستخدم طرق تدريب متنوعة لتحقيق هذه الأهداف، مثل التدريب القلبي الوعائي (الكارديو)، وتدريب الأثقال، والتدريب المتقطع عالي الكثافة. قد يكون من الصعب على الشخص معرفة أي التمارين هي الأنسب لـ أهداف اللياقة البدنية", ومعرفة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. هنا يأتي دور المدربين الشخصيين. إنهم يوفرون الحافز، والمساءلة، وثروة من المعرفة. جسم منحوت، يخلق المظهر المثالي في " الملابس الرياضية، هي فائدة أخرى للعمل مع مدرب لياقة بدنية.
ما هو المدرب الشخصي؟
يقوم مدرّب اللياقة الشخصية بوضع برامج مخصّصة وتعليم تقنيات التمرين الصحيحة لمساعدة الأشخاص على تحسين لياقتهم. معظم المدربين حاصلون على شهادات بعد إتمام دورات تغطي مواضيع مثل علم التمرين، التشريح، مبادئ التدريب، طرق إجراء التقييمات البدنية، والتغذية. تستغرق جلسة التدريب الشخصي النموذجية ساعة واحدة وتتضمن مرحلة الإحماء، مجموعة من التمارين، ومرحلة التهدئة. الإعداد الأكثر شيوعًا هو في النادي الرياضي، لكن يمكن أن يتم التدريب أيضًا في منزل الشخص، في حديقة، أو عبر الإنترنت. يستخدم العديد من العملاء خدمات مدرّب اللياقة أسبوعيًا، بينما قد يحجز آخرون مواعيد مرة أو مرتين في الشهر.
لماذا يحتاج الناس إلى مدربين شخصيين؟
مبتدئ في تدريب اللياقة البدنية
لا يوجد دليل يمكن للجميع اتباعه لبرنامج التدريب المناسب. على سبيل المثال، لنفترض أن شخصًا يريد إنقاص الوزن لكنه لا يملك خبرة في صالة الألعاب الرياضية أو في تمارين وزن الجسم. أثناء البحث تمارين لإنقاص الوزن, تقرأ عدة كتب، وتتصفح العديد من المواقع الإلكترونية، وتشاهد عددًا لا يُحصى من الفيديوهات عبر الإنترنت. تتعرّف على مئات التمارين المختلفة التي تبدو جميعها مفيدة. كيف تقرر أيّها تمارس؟ يمكن لمدرِّب لياقة بدنية أن يضع لها برنامجًا مخصّصًا يلائم احتياجاتها وأهدافها الفردية.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور جلسات مع مدرب يستغرق وقتًا، لكنه في النهاية وسيلة لتوفير الوقت. قد يقضي الشخص أسابيع أو شهورًا في أداء التمارين الخاطئة أو في أدائها بشكل غير صحيح قبل أن يستعين بمدرب شخصي. لو بدأ الشخص مع مدرب شخصي منذ البداية، لكان قد وفّر الكثير من الوقت ولحقّق تقدمًا أكبر في لياقته البدنية. بالنسبة للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة، يمكنهم حجز جلسات مع مدربين شخصيين في الأوقات التي تناسبهم أكثر.
يحتاج المبتدئون إلى تعلم التقنية الصحيحة لتعظيم نتائج تمارينهم. إذا أمضت لاعبة الغولف سنوات تتأرجح بالمضرب بإمساك خاطئ، فسيكون من الصعب كسر هذه العادة عندما تبدأ بأخذ دروس. وبالمثل، إذا قامت امرأة بأداء القرفصاء أو تمارين الضغط بشكل خاطئ لفترة طويلة، فستكون هذه العادات صعبة التغيير عندما تبدأ العمل مع مدرّب. يقوم المدربون الشخصيون بعرض التمارين للعملاء وتقديم تصحيحات فورية.
يساعد تعلّم الوضعية الصحيحة أيضاً على الوقاية من الإصابات. على سبيل المثال، عندما يُوضَع الوزن على أصابع القدم بدلاً من الكعبين أثناء القرفصاء، فإن ذلك يضع ضغطاً على الركبتين. وعندما تتسع المرفقان أثناء تمارين الضغط، فإن ذلك يجهد الكتفين. قد لا يعرف الشخص المبتدئ في التدريب بالصالة كيفية تشغيل بعض الأجهزة أو كيفية التعامل مع المعدات. يمكن لمدرّب الصالة أن يساعد في ذلك، إلى جانب كونه الشخص المؤمّن للتمارين التي تتطلب إخراج البار من الرف وإعادته إليه (مثل تمرين الضغط على المقعد، القرفصاء الأمامية، والقرفصاء الخلفية) وللتمارين التي تتضمن رفع أوزانٍ ثقيلة.
تمارين منظمة
الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة في تنظيم برامج تمارينهم يمكن أن يستفيدوا من مدرب شخصي. عندما توظف العميلة مدربًا، تصبح قادرة على معرفة عدد المرات التي ينبغي أن تمارس فيها التمارين أسبوعيًا، ومدة تلك الحصص التدريبية، وعدد التكرارات والمجموعات التي ينبغي أداؤها لكل تمرين. يشمل برنامج لياقة بدنية متوازن تمارين الكارديو و تمارين تقوية العضلات that target the arms, shoulders, chest, back, abs, hips, glutes, quads, hamstrings, and calves. To cover all of these areas, a personal trainer will set up a program for a client that specifies how many separate cardio, leg, core, and upper body workouts to do per week, or whether they will be full-body workouts that encompass all of these areas.
يمكن للعميلة أن تتعلّم من المدرب الترتيب الصحيح لأداء التمارين في الحصة التدريبية بناءً على أهدافها اللياقية. قد يتضمن ذلك البدء بالتمارين المركبة التي تعمل على عدة مجموعات عضلية بينما لا يزال الجسم في حالة انتعاش (مثل القرفصاء والرفعات المميتة)، تليها تمارين العزل مثل ثني العضلة ذات الرأسين ورفع السمانة، ثم إنهاء الحصة بالجري على جهاز المشي.
عندما تحجز عميلة جلسة أقصر (مثل جلسة مدتها 30 دقيقة) مع مدرب شخصي، قد يضع المدرب برنامجاً من تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) لها للاستفادة القصوى من الوقت. يتضمن ذلك فترات قصيرة لكنها مكثفة من الجهد، تليها فترات قصيرة من الراحة. بهذه الطريقة تستطيع العميلة دمج عدد كبير من التمارين خلال الجلسة.
قد ترى العميلة المدرب ساعة واحدة فقط في الأسبوع، لكن هذا لا يعني أنها مضطرة لحل الأمور بنفسها طوال بقية الأسبوع. يمكن للمدرِّب أو المدربة إعداد خطة لها تتضمن تمارين لأدائها في المنزل وأنشطة يمكن الاستمتاع بها مع الأصدقاء والعائلة وتحسّن اللياقة البدنية (مثل ركوب الدراجة والتجديف). ومع تزايد معرفتها باللياقة من خلال العمل مع مدرِّب شخصي، ستشعر بالحافز لتعلّم المزيد بمفردها.
تدريب محدد
بعض الأشخاص يعملون مع مدربين شخصيين لتحسين لياقتهم العامة، بينما يوظف آخرون مدربين لتقوية مجموعات عضلية معينة أو لتحسين الأداء في أنشطة محددة. ستُعَدّ لعميلة تريد استهداف عضلات الأرداف مجموعة تمارين مختلفة عن تلك المخصصة لشخص يرغب في استهداف كتفيه. الشخص الذي يتدرب للجري في ماراثون سيحصل على برنامج لياقة مختلف تمامًا عن شخص يسعى إلى ممارسة كمال الأجسام. العميل الذي يتعافى من إصابة سيتبع برنامجًا محددًا لبناء القوة تدريجيًا.
يتمتع المدربون بمهارة في تحديد التمارين التي تحتاجها العميلة لتحقيق أهدافها المحددة. قد تركز الحصص التدريبية على تمارين وزن الجسم أو استخدام الأجهزة أو الأوزان، اعتمادًا على المناطق التي ترغب العميلة في استهدافها.
نتائج أفضل
عندما تتدرّب امرأة بمفردها ولا تحصل على النتائج التي تريدها، قد يكون الوقت مناسبًا للاستعانة بمدربة شخصية. فقد تؤدي التمارين بشكل خاطئ، أو تختار نوعًا من التمارين لا يدعم أهدافها المتعلقة باللياقة. المدربات الشخصيات مؤهلات لتعديل وإعادة تصميم برامج التدريب بحيث تبدأ العميلات بملاحظة النتائج.
يمكن للمدربة الشخصية أن تقدم الحافز، مما يساعد المتدربة على رؤية النتائج. عندما تتدرّب بمفردها، قد يكون من السهل تفويت جلسة تدريب إذا شعرت بالتعب أو انشغلت بأمرٍ آخر. ومع ذلك، عندما تُحجز جلسة مع مدربة ويُدفع مقابلها مالٌ، ستحرص المتدربة على الحضور. والتشجيع الذي تقدمه المدربة يمكن أن يكون دافعًا عندما تصل إلى الثواني الأخيرة من تمرين البلانك أو إلى التكرارات القليلة الأخيرة من مجموعة تمارين الضغط.
يوفر المدرب المساءلة، وهو ما يمكن أن يساعد العميلة على تحقيق نتائج أفضل. رغبتها في الأداء بشكل جيد أمام المدرب تدفعها لبذل جهد أكبر في التمارين حتى عندما لا يكون المدرب حاضرًا. على سبيل المثال، قد يطلب المدرب من العميلة العمل على أمور معينة خارج جلسات التدريب. تعلم العميلة أنه إذا لم تلتزم بهذه الالتزامات، سيلاحظ المدرب ذلك خلال جلسات التدريب.
تدريبات إبداعية
أحيانًا يتخلى الناس عن برنامج لياقة بدنية بسبب الملل أو نقص الإبداع في تمارينهم. يمكن لمدرّب شخصي تقييم برنامج العميل وإضافة تنوع للحفاظ على التدريبات متجددة ومثيرة للاهتمام. على سبيل المثال، افترض أن لدى شخص روتينًا يتمثل في الجري صباحًا، ثم أداء تمرين مسائي يتكون من القرفصاء، تمارين الضغط، تمارين البطن (كرانش)، والبلانك. كلها تمارين رائعة، لكن قد يصبح الأمر متكررًا إذا كان هذا كل ما يُمارَس. يمكن للمدرّب تعديل التمرين السابق ليشمل: جري سريع صعودًا على تلة (أو استبدال الجري بالركوب على الدراجة أو بالسباحة)، قرفصاء باستخدام شريط مقاومة، تمارين ضغط على جهاز BOSU للموازنة، تمارين بطن مع كرة طبية مرفوعة عالياً، وركلات خلفية أثناء البلانك.
يستخدم المدربون معدات مثل الكرات الروسية وألواح التوازن وكرات الثبات في جلساتهم مع العملاء. من خلال أداء التمارين بطرق مختلفة، يعمل العميل على عضلاته من زوايا مختلفة وبمستويات مقاومة متعددة. هذا يعزز اللياقة ويجعل التمارين أكثر متعة.
تبرير التكاليف المالية
قد يكون العمل مع مدرب شخصي بانتظام مكلفًا، لكن التكاليف تستحق ذلك تمامًا. عندما يصبح الأشخاص أكثر لياقة، يقلّلون من خطر الإصابة بالأمراض، ويحسّنون مزاجهم وتركيزهم، ويتمتعون بنجاح أكبر في العديد من المجالات (مثل العمل والدراسة والعلاقات). التعاقد مع مدرب شخصي هو استثمار في صحة جيدة.