مرحبًا يا جميلة! ربما رأيتم على إنستا أنني أخوض حاليًا دورة تدريبية لتأهيل معلمي اليوغا. أتعلم الكثير ولا أطيق الانتظار لأشارككم التجربة كاملة قريبًا! بالنسبة لي، اليوغا ممارسة روحية تغيّر الحياة، وستظل دائمًا تحتل مكانة خاصة في قلبي لأن كات وأنا كان لنا أول "موعد" في صف يوغا ;) هي دعتني للذهاب إلى اليوغا ولم أكن أعلم أنها كانت أول حصة لها على الإطلاق! أخبرتني لاحقًا كم كانت متوترة!
الذهاب إلى أول صف يوغا لك، مثل المرة الأولى في تجربة أي شيء، قد يكون مخيفًا ومربكًا بعض الشيء. كان الأمر كذلك معنا أيضًا! لذلك نشارك اليوم كل ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تخطو على حصيرة اليوغا — هذه الأشياء التي تمنينا لو عرفناها! وإذا كنت تمارس اليوغا بانتظام، فهذه النصائح قد تساعدك أيضًا على تعميق ممارستك. ناماستي يا عزيزتي!
تعلم الأساسيات من المنزل
للاستعداد بثقة أكبر قبل التوجه إلى استوديو جديد، يمكنك تعلم أساسيات تدفق اليوغا وتشاتورانغا في المنزل! يمكنك أيضًا أداء إحدى تمارين اليوغا المذهلة التي صورتها كات في منزلها ~ Yoga Booty وYoga Tone! في الواقع، كانت Yoga Tone أول "حصة" درّستها كات بعد أن أنهت تدريبها كمعلمة!
وهناك العديد من دروس اليوغا الرائعة في ستوديو Tone It Up! إنه مثالي لأنك تستطيع أن تكون في الستوديو مع مجتمع TIU من أي مكان، لذا ستشعر بالراحة والثقة التامة!
أحضر طفلاً
عندما كانت كات متوترة من تجربة حصتها الأولى، دعتني أن أذهب معها! كل شيء يصبح أسهل وأكثر متعة عندما تكون لديكِ صديقة إلى جانبكِ! إذا كنتِ ستحضرين حصة في ستوديو Tone It Up، ادعي صديقة لتسجل معكِ أو تحدثي مع فتاة جديدة قبل الحصة! نعدكِ أن كل فتاة في مجتمع TIU ستكون هناك لتشجيعكِ وتقديم الدعم والنصائح.
نحب ممارسة اليوغا معًا في المقر الرئيسي.
حدد نية
خذ بضع دقائق قبل الدرس لاختيار نية تريد التركيز عليها. يمكن أن تكون شيئًا بسيطًا مثل «سأتخلّص من أي سلبية خارجية» أو «سأدخل بذهن منفتح».
احزم معداتك
نحب هذه النصيحة من جيليان.
“عند تجربة حصة أو استوديو جديد أحب تجهيز حقيبتي الرياضية حتى أشعر بثقة تامة بأنني سأكون مستعدة لأي ظرف. أرتدي ملابس مريحة سراويل اليوغا ` والبلوزات. أحضر معي سجادة يوجا ومنشفة، ومزيل عرق طبيعي، ومناديل لإزالة المكياج، وربطات شعر. إن الاستعداد يجعلني أشعر بالثقة بأنه مهما حمله اليوم، فأنا أستطيع التعامل معه!”`
ركز على الزوايا الأربع من حصيرتك
الشيء المذهل في اليوغا هو أنه لا وجود للأنا! لا يهم ما تفعله الفتاة بجانبكِ. ركّزي على ما يحدث على حصيرتكِ وافعلي ما هو الأنسب لكِ ولجسمكِ في ذلك اليوم. هذا وقتكِ لنفسكِ، دون تشتيت أو مقارنات أو أحكام.
امنح نفسك بعض الرحمة
في بعض حصصي الأولى، بدا أن الجميع يعرفون كيفية الوقوف على اليدين أو وضعية الغراب ما عدا أنا! تذكّر أنّه لا أحد يكون خبيرًا في اليوغا منذ البداية، لذلك لا تضغط على نفسك إن لم تستطع إتقان وضعية ما. الأمر يحتاج إلى وقت وممارسة، وستصل إلى هدفك! تقول جيليان ذلك بشكل جميل للغاية.
«تعال كما أنت، واعلم أنّك تمامًا في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه اليوم. اسمح لنفسك أن تتحمّس للعملية! تذكّر فقط أنه إذا كانت رحلتك قد بدأت للتو، فتخيّل إلى أين قد تصل إذا واصلت هذه الممارسة الجميلة. كلما مارست أكثر، زادت ثقتك بنفسك على الحصيرة وخارجها.»
كات تتدرّب على الوقوف على الرأس منذ فترة، وأنا فخور جدًا بها!
لا تتردد في التعديل
إذا لم تتمكن بعد من تأدية الوضعية بشكل صحيح أو احتجت إلى استراحة، فلا بأس بتعديلها. من الأفضل إجراء تعديل بدلًا من أن تُصاب أو يتدهور أداؤك.
إذا شعرت بالتعب، ركّز على شكلِك ومحاذاةِ جسمِك بدلًا من إجبار نفسك بالقوة لإتمام الحركة. “في تمارين البلانك، من الشائع جدًا أن تنخفض المسافة بين الكتفين، وتبرز الأضلاع إلى الأسفل، ويكون الصدر متراجعًا جدًا خلف الأصابع. إذا شعرت أن وضعيتك بدأت تضعف، عدّل بالنزول إلى اليدين والركبتين، شدّ عضلات الجذع، مدّ عمودك الفقري، وضع صدرك مباشرةً فوق مركز يديك.”
إذا احتجت إلى استراحة خلال حصة يوغا ساخنة، اجلس بحيث يكون رأسك أعلى من مستوى قلبك بدلًا من وضعية الطفل. وضع رأسك أسفل مستوى قلبك في حصة ساخنة قد يجعلك تشعر بالدوار.
احصل على باديكير
ستنظر كثيرًا إلى أصابع قدميك ;)
تحقق من وجود سراويل داخلية
إذا غسلت منشفة اليوغا قبل الحصة مباشرةً، تذكّر أن تتحقّق من حمالة صدر رياضية يلصق بها! لقد حدث هذا معنا مرات عديدة. هل حدث هذا مع أي شخص آخر؟!