أثناء عملية فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة، غالبًا ما ترتكب النساء أخطاءً مثل الأكل بكميات قليلة جدًا، وعدم التمرين بما يتناسب مع نوع أجسامهن، وتوقع نتائج فورية.
من الضروري التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومُدعَّم بممارسات تمارين منتظمة، وجعل التمرين نشاطًا ممتعًا بدلًا من مهمة مملة.
اللياقة عملية طويلة وشاقة، خصوصًا للنساء اللواتي يسعين إلى فقدان الوزن. مع وجود مدرب شخصي يوجّه المتدربة طوال الجلسة، يزداد الدافع للتمارين اليومية وتصبح الجلسات أكثر فاعلية في حرق السعرات.
إليك دليل لياقة للمرأة المعاصرة المشغولة بعملها والتي لا تجد وقتًا للرياضة:
1. الإفطار الصحي — ضروري!
الإفطار الصحي الذي يحتوي على الألياف والجلوكوز ضروري للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. من بين الوجبات الثلاث، الإفطار هو الأهم ويجب أن يكون خفيفًا وصحيًا ومغذيًا. اختاري أطعمة غنية بالألياف والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والجلوكوز لأنها تمنح الطاقة طوال اليوم وتلبي احتياجات الجسم.
2. استبدلي الوجبات السريعة بوجبات خفيفة صحية
أول قاعدة للحفاظ على جسم رشيق هي التخلص من الأطعمة غير الصحية والدهنية من الروتين اليومي لأنها تؤثر على نظام تمارينك وجهازك المناعي. لذا فإن التحول إلى وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات والمعادن والألياف سيساعد على الحفاظ على الوزن وتقليل مخاطر عدة أمراض.
3. اتبعي نمط تمرين منظم
يجب إعداد نمط تمارين منظَّم يُتَّبع يوميًا يتضمن تمارين بسيطة مثل المشي والركض لشد الجسم. بالمناسبة، حمالة صدر رياضية ضرورية للمشي، والذهاب إلى النادي، والركض، وغيرها. يُنصَح بأن تمارسي التمارين لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات أسبوعيًا لتحقيق أهداف اللياقة.
4. حافظي على ترطيب جسمك
عند التمرين نفقد الكثير من العرق، والماء هو أفضل ما يعيد للجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم. شرب الماء على فترات منتظمة يساعدكِ على تجنُّب الجفاف ويؤدي إلى جسد أكثر صحة.
5. قللي من الكربوهيدرات
ينبغي على النساء تجنُّب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والشوكولاتة والعسل والأرز الأبيض لأنها ترفع مستوى السكر في الدم، وتزيد إفراز الإنسولين، وتؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم. لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات.