5 تمارين كارديو مذهلة لتعزيز لياقتك البدنية في المنزل

يا جميلة! نعلم أن الحياة أصبحت أكثر انشغالاً من أي وقت مضى، وقد يصعب أيضاً تخصيص وقت للتمارين القلبية. عندما لا تكون جولة جري في الهواء الطلق أو فترات الركض على جهاز المشي خياراً، افتحي تطبيقك لتجدي مجموعة منتقاة من تمارين HIIT والكارديو المصممة خصيصاً لكِ! إليكِ بعض روتينات الكارديو المفضلة لدينا والمتاحة في أي وقت تحتاجينها. أرسلي رسالة لصديقة لتشارِككِ، ولا تنسي أن تشاركينا سيلفي التعرق بعد التمرين!

برنامج Meta-Boost لحرق الدهون

المدربة: تشاينا

بربيز بساق واحدة جانبية، و«وومان ميكرز»، ونهاية مع إجهاد كبير لعضلات البطن — تشاينا تُشعل الحماس بهذا الروتين الشامل الذي ينشط الأيض! لا تملكين دمبلز في المنزل؟ خذي زجاجتي ماء أو علباً، أي شيء متوفر لديكِ!

كارديو سريع

المدربة: ستيف

كل ما تحتاجينه هو 15 دقيقة لهذا التمرين القلبي الممتع والمكثف مع ستيف! سترشدكِ عبر سلسلة من الحركات السريعة لرفع الحرارة من الرأس حتى أخمص القدمين. لا حاجة لمعدات، فقط جهزي طقماً مريحاً وذو تهوية ملابس رياضية واحضري زجاجة الماء!

كارديو الذراعين مع كارينا

المدربة: كارينا

هل تريدين دفعة كارديو مع حركات نحت الذراعين؟ كارينا جاهزة لذلك يا عزيزتي! تمزج قفزات (جاكس) وحركات مركبة تُنشط الأيض حتى تعملي على عضلات البايسبس والترايسبس والأكتاف… ولا تنسي رعاية قلبك أيضاً!

توهج الكارديو

المدربة: توري

اُرقصي كما لو أن لا أحد يراقبكِ! توري ستأخذكِ عبر بعض خطوات الكارديو المفضلة لديها لرفع معدل ضربات قلبكِ وإشعال العضلات — لا حاجة لمعدات. تألقي يا فتاة!

تمرين كارديو هادئ ما بعد الولادة

المدربة: كاترينا

أمهات TIU، هذا التمرين لكم! ما أن ينام صغيركِ لقيلولة، انضمّي إلى كاترينا لتمرين كارديو سريع ومريح. ستتعرّقين… دون إيقاظ الطفل!