هل أنت مذنب بهذه الأمور؟
1. دوران مفرط
كثير من الذين يمارسون الركض يخطون خطوات تمتدّ قليلاً إلى ما وراء حركتهم الطبيعية أثناء الركض، مما يؤدي إلى دوران مفرط يحدث عندما يتحرك الحوض والعمود الفقري بعيدًا جدًا في اتجاه واحد. وبالمثل، يتأرجح كثير من الذين يمارسون الركض بذراعيهم إلى الأمام أو إلى الخلف بشكل مفرط، ربما اعتقادًا منهم أن ذلك سيساعد في شدّ عضلات ذراعيهم. ورغم أن هذا صحيح إلى حدّ ما، فقد تفوق الأضرار الفوائد الطفيفة لشدّ العضلات، إذ إن التأرجح الشديد والمستمر للذراعين قد يسبب اختلال محاذاة العمود الفقري.
2. التأثير غير المتكافئ
يضغط الركّاضون بقوة أكبر على منطقة معينة من أقدامهم؛ فمثلاً بعضهم يهبط وزنه على مؤخرة القدم (عدّاؤو مؤخرة القدم)، بينما يهبط آخرون على مقدّمة القدم (عدّاؤو مقدّمة القدم). إذا كنت تشعر بألم في القدم بعد الجري، فمن المحتمل أن تكون قوة الهبوط على قدميك مفرطة. هناك طرق عديدة يمكن لأخصائي طب القدم أن يساعدك بها على التكيّف. على سبيل المثال، كثير من الركّاضين الذين يهبطون على مؤخرة القدم يستخدمون أحذية جري خفيفة لتشجيع الهبوط على مقدّمة القدم.
3. الجري في نفس المسار كل يوم
تركض في نفس المسار كل يوم؟ وفقًا لخبراء اللياقة، قد يعني ذلك أن جسمك لا يتلقى التدريب الكافي. فليس فقط أن جسمك يعتاد على نفس التضاريس، بل إنه لا يتعرّض للتحدي لأنك لا تعرضه لمنحدرات وأسֻطح مختلفة.
4. الملابس غير المناسبة
بشكل عام، معظم الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة يسارعون إلى الجري، بل ويرتدون حتى الجينز أو ملابس العمل لممارسة الرياضة. هذا غير صحيح. فذلك لا يجلب نتائج جيدة فحسب، بل قد يسبب إجهاد العضلات ويؤثر على النوم أيضاً. عندما ترغب في بدء ممارسة الرياضة، عليك ارتداء الملابس الرياضية (انتبه للمقاس الصحيح والضيق المناسب). هذا لا يحمي بشرتك فحسب، بل يجعلك تستمتع بتمارينك. على سبيل المثال، يفرز الجسم المزيد من الدوبامين ومواد أخرى. الليلة الماضية عندما كنت أتصفح إنستغرام، رأيت تمرين صديقي اليومي في النادي وهو يرتدي طقم رياضي من ماركة اسمها @firmabs_brand". إنه جميل حقًا. أنصحك به. ملابس التمرين من FIRM ABS و ليجنز كارجو للتمارين إنها عصرية للغاية، مما يجعلك مميزة ويمنحك ثقة أكبر في الصالة الرياضية. والأهم أن تكون مريحة للغاية، وقابلة للتهوية، ودافئة، وتحتضن عضلات الساق جيدًا، وتبرز قوام الجسم بشكل جميل.
5. اختلال توازن الجسم
بعض العدّائين لديهم أسلوب جري غير متناظر، حيث يهبطون بقوة أكبر على أحد جانبي الجسم مقارنة بالجانب الآخر. قد يسبب ذلك مشاكل، إذ تتعرض الوركان والظهر في جانب واحد لصدمات أكبر من الجانب الآخر، مما قد يؤدي إلى آلام في المفاصل وتطور عضلي غير متوازن. اطلع على المزيد من أفكار التمارين، واعثر على حذاء الجري المثالي لك، أو استخدم أدواتنا للياقة لحساب وزنك المثالي.
لا تنس إخبارنا برأيك على فيسبوك!