عندما سألناكنّ عمّا إذا أردتن تمديد برنامج Summer Tone Up، كانت الإجابة "نعم" مدوية! وبعض الأسباب التي تكررت كانت: الانتماء للمجتمع، والمحاسبة، وقوة التعرق الجيّد في تخفيف التوتر. لم يكن لدينا أي شكّ في أننا نريد المزيد من الوقت مع كلّ واحدة منكنّ، ونحن سعداء جدًا لأنكنّ شعرتن بالمثل.
الالتزام بروتين التمارين في أوقات عدم اليقين والتوتر يمكن أن يفيد عقلك وجسمك. تُظهر الأبحاث أن التمارين يمكن أن تساعدنا على التعافي من الضغوط العاطفية ومكافحة الاكتئاب. والتحرك معًا كمجتمع يرفع المعنويات أكثر، أليس كذلك؟
فلنتوهج مع التدفق! لمساعدتك في اختيار التمرين المثالي لإعادة التوازن والتخفيف من التوتر، طلبنا من المدربات الرائعات في تطبيق Tone It Up أن يشاركنكِ تمارينهن المفضلة. من تمرين كارينا لفتح القلب إلى جلسة رقص توري التي تعزّز إفراز الإندورفين، فهذه التمارين في تطبيق TIU موجودة من أجلكِ في وقت حاجتكِ. أرسل لكِ كل الحب يا حبيبتي! A حمالة صدر رياضية جذابة لا يكتفي بدعم مجموعة متنوعة من التمارين عالية الشدة فحسب، بل يجعلك أيضًا محور الاهتمام في النادي.
5 تمارين يمارسها مدربو TIU لتخفيف التوتر
اختيار ستيف: «الجميلة المتوازنة» مع شيفروليه
«هذا التدفق اليوغي الذي يشمل كامل الجسم يتحرك في تتابع يرسّخني ويتحداني. مع كل حركة، أشعر أن عضلات منطقة جذعي تُثبّت بقية جسمي»، تقول ستيف. «عندما نبدأ بالتدفق من وضعية إلى أخرى، أشعر بوضوح أن تنفسي في جسدي كله يبدأ في تحرير التوتر.»
لا تتوقف هذه الأجواء المفيدة عند هذا الحد — لدى شيفروليه رسالة رائعة أيضًا. «أحبّ عندما تشجّعنا شيفروليه على أن نشعر بالقوّة والتمكّن والتوازن — كما نحن، نساء جريئات.» ملهم جدًا!
اختيار أرييل: «كارديو جلو» مع توري
“أحب مزيج هذا التمرين من الكارديو والرقص،” تقول Ariel. “فهو لا يساعد فقط على إفراز الإندورفين، بل يدفعني أيضًا للحركة والتمتع بالإيقاع بطريقة مرحة. إنه فوز مزدوج في تخفيف التوتر!” الحركة المفضلة لدى Ari؟ حركات ارتداد جانبية للأرداف — وأوه، وعندما تغني Tori “Man, I Feel Like a Woman”، لأن من يستطيع مقاومة الابتسام عند سماع تلك الأغنية؟
«الحركة أداة رائعة للتخلّص من ذلك التوتر»، يضيف آري. «أخذ الوقت لتحريك جسدك يوميًا سيعزز مزاجك، ويقوّي مرونتك في مواجهة التوتر، ويزيد من إفراز الإندورفينات التي تجعلك تشعر بالراحة!»
اختيار تشاينا: «تدفق لفتح القلب» مع كارينا
«توجيه كارينا المهدئ أثناء التمرين يهدئني جدًا»، تقول تشاينا. «كما أحب مدى التركيز على فتح الصدر والقلب. هذا رمزي جدًا بالنسبة لي وأشعر باتصال بين العقل والجسد. يكاد الأمر يكون كما لو أن تلك الوضعيات التي تفتح القلب تتيح مساحة لتحرير أي قلق أو خوف أو توتر.»
تشاينا تشير أيضًا إلى مدى أهمية الاستماع إلى جسدك عندما تكون متوترًا لتحديد ما يحتاجه. «إذا كان ذلك يعني أخذ بضعة أيام راحة من التمارين عالية الكثافة للتركيز على التنفس وتتابعات اليوغا، فهذا رائع،» تقول. «إذا كان ذلك يعني تكثيف تلك تمارين HIIT إن أردت التعرق للتخلّص من ذلك التوتر، فهذا ممتاز أيضاً! مهما فعلت، احرص على تجنّب المقارنة وركّز ببساطة على ما يحتاجه جسدك وعقلك وروحك الآن.”
اختيار توري: «يوغا النحت الصيفي» مع كات
«أحب أن يتضمن هذا التمرين تدفقات يوجا مهدئة مقترنة بتدريبات الأوزان لتساعدني على التعرق والتخلص من التوتر أثناء الحركة بوعي ومع التنفس،» تقول توري. «كما أحب أن كات تختتم الحصة بهذه العبارة التحفيزية: “أنتِ لامعة، أنتِ جميلة، أنتِ طيبة، وهناك الكثير من السحر في داخلكِ… العالم بحاجة أن يرى مدى روعتكِ.” تساعدني هذه الكلمات على بدء الحصة أو إنهائها بنبرة إيجابية وبطاقة رائعة.»
هذا الاتصال بالتنفس هو ما يتيح لتوري الانفصال عن العالم وإغلاق عقلها لبضع دقائق يومياً. تقول: «الاتصال بأنفاسي يعيدني إلى ذاتي ويذكرني بأن أبقى في اللحظة الحاضرة وأتباطأ».
اختيار شيفي: «جلسة كارديو سريعة» مع ستيف
«ستيف دائمًا تجعلني أشعر بسعادة كبيرة»، تقول تشيفي. «شخصيتها مرحة وغريبة بطريقة محببة. تجعلني أشعر بقوة كبيرة، وتدفعني لأبذل أقصى ما عندي وتجعلني أتعَرَّق كالوحش!»
رسالة شيفي لأي شخص عالق في روتين أو يشعر بالحزن أو ليس في حالته اليوم؟ “عندما تشعر بالتوتر، وعندما تشعر بالقلق، تذكّر أنّه بوسعك أن تغيّر مسار يومك. لديك القدرة على تغيير طريقتك في التفكير. خذ نفسًا عميقًا والتزم بالتحرك والشعور بالقوة في داخلك.” تذكّر، أنت أقوى مما تظن. نحن معًا في هذا!