هل فكر أحدهم يومًا أن التحكم الجيد في الصحة يمكن أن يكون سهلاً مثل المشي؟ إنه تمرين هوائي رائع يقدم الكثير من الفوائد عند ممارسته باستمرار. سواء كان الهدف هو تحسين النوم، فقدان الوزن أو تعزيز المزاج، تبدأ فوائد المشي بدفع نحو صحة أفضل.
فوائد المشي الصحية
المشي لمدة 45 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يفيد صحتنا كثيرًا. علاوة على ذلك، يمكن أن يتحول إلى نشاط اجتماعي ممتع عندما ينضم الآخرون أيضًا. كما ذُكر سابقًا، المشي هو تمرين منخفض التأثير لا يتطلب الكثير من الجهد. يمكن للمرء أن يأخذ حوالي ساعة يوميًا لأدائه بأي وتيرة وفي أي وقت من اليوم. إنه طريقة رائعة للنشاط البدني لجميع من يعانون من زيادة الوزن، كبار السن، أو الراغبين في البدء بشيء بعد فترة طويلة. لنلقِ نظرة على فوائد المشي اليومي:
فقدان الوزن
المشي لفقدان الوزن هو وسيلة فعالة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية حيث يمكن للمشي لمسافة ميل أن يحرق حوالي 100 سعر حراري. يمكن زيادة الشدة أكثر، مما قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق المشي بسرعة.
ولكن من الأفضل في هذه الحالة ارتداء ملابس التمرين ذات الجودة الجيدة لأنها تأتي بأغراض محددة. بدءًا من امتصاص العرق بكفاءة أكبر أو الحفاظ على برودة الجسم أثناء النشاط الشاق، تلعب هذه الوظائف دورًا في تحفيز المشي.
نوم أفضل
وفقًا لتقارير مؤسسة النوم الوطنية، يمكن للتمارين اليومية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة أن تعزز جودة النوم. علاوة على ذلك، تعزز اليقظة والوعي طوال اليوم.
تحسين المزاج
المشي هو أحد أكثر الوسائل الصحية لتحسين المزاج. أظهرت العديد من الأبحاث أن فوائد المشي تشمل تعديل الجهاز العصبي الذي يساعد في تقليل العدوانية والغضب. كما يقترح العديد من علماء النفس المشي للمرضى الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. هذا يساعد في تعزيز الصحة النفسية دون الحاجة إلى أدوية إضافية.
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. المشي لمدة 40 إلى 45 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة. أثناء المشي، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ويمكن للنشاط البدني المنتظم تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 40 بالمئة.
علاوة على ذلك، يمكن تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 20 إلى 50 بالمئة عن طريق المشي. على الرغم من أن أمراض القلب والأوعية الدموية تعتبر قاتلة في نمط الحياة الحديث، أظهرت مقالة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي بانتظام يمكن أن تقلل من مخاطر هذه الأمراض بحوالي 30 بالمئة.
بالنسبة لكبار السن، فإن أهمية صحة العضلات والعظام ضرورية جدًا، ويمكن للمشي المنتظم أن يساعد في ذلك أيضًا.
زيادة الإنتاجية
المشي بانتظام حتى لفترة قصيرة يمكن أن يفعل الكثير في تعزيز الإنتاجية. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم النهوض من مكاتبهم والمشي بكفاءة مع مستويات عالية من الإنتاجية والإبداع.
يعود ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ البشري. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن الإنتاجية الإبداعية للأشخاص ترتفع بنسبة تصل إلى 60 بالمئة عندما يشارك المشاركون في المشي مقارنة بالجلوس والتفكير. إذا كان الشخص عالقًا في مشكلة ولا يستطيع التفكير في حل، يمكن للمشي أن يساعد. وعندما يتم المشي يوميًا لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة، يمكن للمرء أن يبقى في قمة إنتاجيته.
تحسين الهضم
يمكن التخفيف من مشاكل الهضم بسهولة من خلال التمارين الخفيفة بعد الوجبات وهذه واحدة من الفوائد الأساسية للمشي. أظهرت دراسة أن التنزه أو المشي الخفيف يمكن أن يسرع من عملية تحريك الطعام عبر المعدة. كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
تقليل التوتر
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية. فهو لا يرفع ويثبت المزاج فحسب، بل يخفف القلق ويقلل التوتر. أثبت خبراء الصحة أن المشي يرفع المزاج عن طريق تحفيز إفراز الإندورفينات المسؤولة عن تحفيز الاسترخاء. كلما زادت مستويات الإندورفينات في الجسم، زادت الشعور بالهدوء والرفاهية العامة.
تحسين الدورة الدموية
يعمل نظام الدورة الدموية البشري على تغذية الخلايا والحفاظ عليها مع نقل الفضلات من مختلف الأعضاء. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ على نظام الدورة الدموية في حالة جيدة للصحة العامة. المشي السريع يوميًا يزيد من معدل ضربات القلب ويسمح للدم بالتدفق بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. وعلى الجانب الآخر، عندما تتأثر الدورة الدموية، قد يسبب ذلك فقدان الذاكرة، أمراض القلب، الصداع، ودوالي الأوردة.
الخلاصة
فوائد المشي اليومي كثيرة، لكن السؤال هو كيف نبدأ؟ بخلاف الدافع والإرادة للبدء، يتطلب الأمر أيضًا ارتداء الملابس والأحذية المناسبة لهذا الغرض. بالإضافة إلى الوظائف، تدعم الملابس الرياضية الجسم أثناء المشي وتدعم التمارين الخفيفة أيضًا. علاوة على ذلك، يمكن للملابس المناسبة أن تحفز وتعزز الثقة بالنفس.
لا يمكن إنكار أن تكوين عادة جيدة، مثل المشي المنتظم، يتطلب الكثير من الوقت والجهد. لكن فوائد المشي الصحية تجعله أمرًا ضروريًا لإدراجه في الروتين اليومي. في الأيام التي يفتقر فيها الشخص إلى الدافع أو الطاقة، يمكن أن تكون الملابس الرياضية المناسبة للتمرين هي الحل الأمثل.