كيفية ممارسة التمارين داخل صالة الألعاب الرياضية؟

النادي الرياضي مكان رائع لممارسة التمارين، لكنه قد يكون مربكًا أيضًا. الشخص الجديد على ممارسة التمارين في النادي قد يملك الكثير من الأسئلة. معرفة أي نادٍ يستحق الانضمام إليه هو أحد هذه الأسئلة. هذا سؤال يصعب الإجابة عليه، لكن لحسن الحظ، تشترك معظم الأندية الجديرة بالاهتمام في بعض السمات. وأهمها، بالطبع، المناطق المختلفة التي يتألف منها النادي.

من منطقة تمارين القلب إلى منطقة تدريب القوة، تحتوي الصالة الرياضية التي تستحق الانضمام إليها على مجموعة واسعة من المرافق. ومع ذلك، قد لا يعرف المبتدئ في الصالة الرياضية بالضبط ما هي المناطق الأكثر شيوعًا أو أيها ضرورية.

أهم المناطق التي يجب أن تتوفر في النادي الرياضي

منطقة الكارديو

نادر أن تخلو الصالة الرياضية من قسم مخصص بالكامل لتمارين الكارديو. أجهزة المشي والآلات الإهليلجية هي الأكثر شيوعًا، لكن ليس من النادر رؤية آلات أخرى أيضًا. أجهزة الستيب تحظى بشعبية كبيرة أيضًا وقد بدأت العديد من الصالات بإضافتها إلى مجموعة أجهزة الكارديو. ومع ذلك، فهذه القطع الأساسية في الصالة أكثر تعقيدًا قليلًا من معدات الصالة الأخرى. على عكس الأوزان العادية، تعمل العديد من هذه الآلات بالكهرباء وتتطلب من المستخدم ضبط إعداداته.

على الرغم من هذه التعقيدات، تعد منطقة الكارديو في الصالة الرياضية مكانًا رائعًا للمبتدئين لبدء ممارسة التمارين. كما أن وجود طاقم دعم جيد في الصالة يتيح الإجابة على أي أسئلة حول إعدادات الجهاز.

منطقة الأوزان الحرة

أكثر من أي منطقة أخرى في الصالة الرياضية، تُعدُّ الأوزان الحرة عمليًا إلزامية في أي صالة جيدة. فالأوزان الحرة ليست سهلة الاستخدام فحسب، بل إنها أيضًا متعددة الاستخدامات للغاية. فزوج من الدمبل، على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتدريب تقريبًا كل جزء من الجسم. العضلة ذات الرأسين، العضلة الثلاثية وعضلات الصدر — مجموعة دمبل واحدة يمكن أن تمنحك تمرينًا يصعب منافسته. ومع ذلك، ليست الدمبل هي الأوزان الحرة الوحيدة. تُعتبر أقراص الأوزان أيضًا أوزانًا حرة ويمكن العثور عليها أيضًا في هذه المنطقة.

ادمج بينهما فتحصل على تمرين شامل للجسم. يمكن الاستغناء عن العديد من مناطق الصالة الرياضية، لكن من الصعب تجاهل الأوزان الحرة.

قسم معدات القوة

هذا القسم مشابه لمنطقة الأوزان الحرة. الاختلاف هو أن هذه المنطقة تتكوّن في الغالب من الأجهزة. قد يشمل ذلك جهاز ضغط الأرجل، جهاز السحب للأسفل، وجهاز التجديف الجالس. اعتمادًا على حجم الصالة الرياضية، قد توجد أنواع عديدة من الأجهزة. ومع ذلك، وعلى عكس المناطق الأخرى، فوجود هذا القسم ليس ضروريًا جدًا. معظم التمارين يمكن إجراؤها بسهولة باستخدام الأوزان الحرة بشكل أو بآخر.

ومع ذلك، توفر الآلات الراحة. وعلى الرغم من أنها أصعب قليلًا في الاستخدام مقارنة بالأوزان الحرة، يمكن لأي شخص أن يبدأ بسرعة أكبر مما لو لم تكن لديه آلة. وبالمثل، لا يحتاج الشخص للقلق بشأن إعادة الدمبل إلى الرف. وقد تكون هذه ميزة كبيرة عندما تكون الذراعان متألمتين من الجهد الشاق.

منطقة تمارين الإطالة والمرونة

ليس كل تمرينٍ يجب أن يتضمن أوزانًا أو آلات. فمن السهل بنفس القدر أن تتعرق باستخدام جسمك وحده. التدريب المتقطع عالي الكثافةيُعد HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) تمرينًا هوائيًا شائعًا اكتسب رواجًا في السنوات الأخيرة. إن النادي الذي يخصص مساحة لمثل هذا التدريب يظهر اهتمامه بعملائه. ذلك لأن هذه المساحة يمكن استخدامها أيضًا للإحماء أو للتهدئة بعد التمرين. الحصائر، الأسطوانات الرغوية وبعض كرات التوازن هي كل ما يحتاجه النادي لمنطقة للتمدد.

الصالة الرياضية التي لا تكلف نفسها عناء وجود إحدى هذه المناطق ينبغي أن تثير استغرابك. الإحماء أو التهدئة المناسبان قد يصنعان الفرق بين التعرض لإصابة أو لا.

منطقة اللياقة الوظيفية

قد تبدو اللياقة الوظيفية غريبة، لكنها في الواقع شيء بسيط إلى حد ما. تشكّل الكيتلبيلز (الكرات الروسية)، أحزمة المقاومة، والكرات الطبية جزءًا من هذا القسم في الصالة الرياضية. قد تحتوي بعض الصالات على حبال القتال أيضًا. ومع ذلك، ما يجمع كل ذلك هو شعور قوي بالمجتمع. تُعد منطقة اللياقة الوظيفية من أكثر مناطق الصالة ازدحامًا بسبب كثرة العمل الجماعي الشائع في هذا النوع الديناميكي من التمارين. على سبيل المثال، عادةً ما تُمارَس رياضة كروس فيت في هذه المنطقة من الصالة.

من الحكمة لأي صالة رياضية تحترم نفسها أن تحتوي على منطقة مخصّصة للتمارين الوظيفية. فالتفاعل الاجتماعي والمنافسة معًا يساهمان بشكل كبير في بناء مجتمع صحي داخل الصالة.

منطقة المدرب الشخصي

سؤال شائع بين أعضاء الصالة الرياضية الجدد هو كيفية ممارسة التمارين في الصالة. عادةً ما تحتوي الصالة الرياضية الجيدة على طاقم متعاون متوفر للرد على معظم استفساراتهم. ويشمل ذلك الأسئلة حول أفضل معدات الصالة مثل الملابس الرياضية. أفضل الصالات الرياضية، مع ذلك، ستضم موظفين يمكنهم المساعدة أيضًا عندما يحين وقت التمرين. وقد تحتوي هذه الصالات حتى على قسم خاص بالمدربين الشخصيين لجلسات تدريب خاصة.

على الرغم من أن هذا قد يؤدي إلى ارتفاع السعر، إلا أن الانضمام إلى مثل هذا النادي الرياضي يستحق ذلك. وينطبق هذا الأمر بشكل أكبر على المبتدئين. يمكن لمدرّب جيد في النادي أن يساعدهم على تجنّب الأخطاء الشائعة لدى المبتدئين، وبالتالي يساهم في الوقاية من الحوادث والإصابات.

لا ينبغي أن يكون التمرين الصعب في الصالة الرياضية مرهقًا

عندما يتعرق الأشخاص أثناء التمرين، آخر ما يريدونه هو أن يوقفوا زخمهم ويحاولوا معرفة إلى أين يذهبون بعد ذلك. الصالة الرياضية الجيدة تجعل ممارسة التمارين سهلة؛ فهي تحتوي على جميع المرافق التي يحتاجونها والطاقم الذي يقدم لهم الدعم اللازم. الصالة الرياضية التي تنقسم بشكل واضح إلى أقسام محددة تسهم كثيرًا في جعل التمارين الشاقة لروادها أسهل.

الصالات الرياضية الممتازة لا تترك أحدًا يتساءل عن كيفية البدء بممارسة التمارين في الصالة. فهي تُسهل الأمور وتبقيها بسيطة. المناطق المختلفة داخل الصالة لا تبدو أفضل فحسب، بل تساعد أيضًا في تسهيل التنقل داخل النادي. وبدورها، يجعل ذلك الذهاب إلى الصالة الرياضية تجربة ممتعة.