Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihr Arzt Ihnen immer rät, aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben? Es stellt sich heraus, dass körperliche Aktivität viele Vorteile hat und für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt, und wenn wir ihn nicht regelmäßig nutzen, kann sich dies negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Körperliche Aktivität ist seit Jahren ein großes Anliegen, um Menschen jeden Alters zu mehr Aktivität zu motivieren. Die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität sind gut dokumentiert und reichen von der Verbesserung der psychischen Gesundheit bis hin zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen.
Hier sind zehn wichtige Aspekte der Sportkultur, die sie so wichtig und wertvoll machen, dass sie in Ihrem Leben auch bei einem vollen Terminkalender oder begrenzten Mitteln berücksichtigt werden kann.
1. Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten
Wir alle wissen, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Krebs erhöht. Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen: Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für diese chronischen Krankheiten senken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben körperlich aktive Erwachsene ein geringeres Risiko für Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs als inaktive Erwachsene.
2. Verbessert die psychische Gesundheit
Sport ist nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ängste und Depressionen lindern , die Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. Auch kognitive Funktionen, Gedächtnis und Konzentration können verbessert werden. Beim Sport schüttet der Körper sogenannte Endorphine aus, die die Stimmung heben. Studien haben gezeigt, dass Sport eine wirksame Behandlungsmethode für psychische Erkrankungen wie Ängste, Depressionen und ADHS ist. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, bewegen Sie sich, und vielleicht geht es Ihnen dann besser.
3. Hilft bei der Gewichtskontrolle
Ein gesundes Gewicht ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und körperliche Aktivität kann dabei helfen. Bewegung verbrennt Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen oder beim Halten Ihres gesunden Gewichts helfen kann. Und wenn Sie abnehmen, verringern Sie auch Ihr Risiko, an den oben genannten chronischen Krankheiten zu erkranken, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen.
Regelmäßige Bewegung optimiert Ihren Stoffwechsel, was Ihnen langfristig die Gewichtskontrolle erleichtert. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten die meisten Menschen an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten trainieren. Innerhalb einer Woche können sich Veränderungen Ihres Gewichts und Ihrer Körperzusammensetzung einstellen, z. B. eine Verringerung des Körperfetts und eine Zunahme der Muskelmasse.
4. Erhöht das Energieniveau
Wenn Sie sich ständig müde fühlen, kann Bewegung helfen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann körperliche Aktivität Ihnen mehr Energie geben. Bei Inaktivität arbeitet Ihr Körper nicht so effizient, wie er sein könnte. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, kann Ihr Körper Sauerstoff und Energie effizienter nutzen und Ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern sich. Sie werden wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen nach Beginn eines Trainingsprogramms eine Steigerung Ihres Energieniveaus bemerken.
5. Verbessert die Schlafqualität
Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen? Sport kann helfen. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser schlafen und sich ausgeruhter fühlen als Menschen, die keinen Sport treiben. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, kann ein Training mittlerer Intensität Ihnen helfen, besser zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie es jedoch, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies den gegenteiligen Effekt haben und das Einschlafen erschweren kann. Vergessen Sie außerdem nicht, sich nach dem Training abzukühlen, da sich dadurch Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisieren und Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit für eine Pause ist.
6. Reduziert Stress und verbessert die Entspannung
Wir alle haben mit Stress zu kämpfen, doch zu viel Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Sport kann helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung aufhellen. Sie interagieren mit Schmerzrezeptoren im Gehirn, lindern Schmerzen und erzeugen Euphorie. Sport kann Ihnen außerdem helfen, sich von Stressfaktoren abzulenken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, was Ihre allgemeine Stimmung verbessern kann. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit einem Training mittlerer Intensität und beobachten Sie, wie Sie sich danach fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach einem guten Training besser mit Stress umgehen können.
7. Jüngere, gesündere Haut
Sport ist in vielerlei Hinsicht gut für Ihre Haut. Erstens verbessert er die Durchblutung, wodurch Ihre Hautzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Sport hilft auch, Stress abzubauen, der Hautprobleme verursachen kann. Darüber hinaus regt Sport die Produktion von Kollagen an, einem Protein, das Ihre Haut geschmeidig und elastisch hält. Mit zunehmendem Alter wird unsere Haut dünner und weniger elastisch, aber Sport kann diesen Prozess verlangsamen. Sport lässt Sie also nicht nur besser aussehen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich besser fühlen.
8. Verbessert die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis
Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie auch Ihr Gehirn. Sport erhöht den Spiegel des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF), einem Protein, das das Wachstum neuer Nervenzellen und die Entwicklung neuronaler Verbindungen fördert. Dies ist wichtig, da es die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessert. Darüber hinaus verbessert Sport nachweislich die kognitiven Funktionen älterer Menschen und senkt das Risiko, an Alzheimer und anderen Demenzformen zu erkranken. Wenn Sie also Ihren Geist fit halten möchten, sollten Sie sich bewegen.
9. Linderung körperlicher Schmerzen
Körperliche Aktivität setzt außerdem Endorphine im Gehirn frei. Diese Hormone blockieren die Schmerzsignale von den Nerven zum Gehirn. Dies kann Schmerzen bei Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Arthritis und Fibromyalgie lindern . Wenn Sie unter Schmerzen leiden, versuchen Sie es mit einem mittelintensiven Training und prüfen Sie, ob es Ihre Symptome lindert. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
10. Erhöhte Libido
Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, kann Bewegung die Lösung sein. Sport kann die Durchblutung der Geschlechtsorgane fördern, was die Erregung steigern und den Sex angenehmer machen kann. Darüber hinaus kann Sport die sexuelle Funktion bei Männern mit erektiler Dysfunktion und bei Frauen mit sexueller Erregungsstörung verbessern. Wenn Sie ein sexuelles Problem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Bewegung helfen kann.
Abschluss
Regelmäßiges Training hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Sie können Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, indem Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags machen. Also, steh auf und beweg dich noch heute! Dein Körper wird es dir danken.