Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur straffen möchten, ist Ihre Ernährung nur ein Teil der Gleichung. Sie müssen auch Sport treiben und verschiedene Workouts absolvieren, um Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie die besten Workouts zum Abnehmen finden möchten, gibt es einige Fettverbrennungs-Workouts, die sicherstellen, dass Sie durch Training abnehmen können.
1. Schwimmen
Schwimmen ist zu jeder Jahreszeit ein tolles Training und schont den Körper, während verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Die beste Art, im Wasser zu trainieren, ist Wassertreten im tiefen Bereich. Dabei halten Sie Ihren Kopf mit Beinen und Armen über Wasser. Schwimmen Sie 10 Mal 100 Meter und gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Einheiten eine Minute Pause.
2. Seilspringen
Seilspringen lässt Sie wieder wie ein Kind fühlen und ist eine lustige Aktivität, die Sie überall ausüben können. Sie können drinnen oder draußen Seilspringen und brauchen dafür nicht viel Platz. Es eignet sich gut zur Fettverbrennung, zur Steigerung der Herzfrequenz und zur Steigerung der Ausdauer.
Sie können ein Springseil sogar in Ihre Handtasche, Ihren Rucksack oder Ihr Auto packen, um es immer dabei zu haben, wenn Sie tagsüber nicht im Fitnessstudio sind. Beginnen Sie mit einem dreiminütigen Aufwärmtraining, bevor Sie 100 klassische Sprünge absolvieren. Anschließend können Sie 100 Sprints mit dem Seil absolvieren. Wiederholen Sie die letzten Schritte, um Ihre Ausdauer zu steigern. Tragen Sie beim Seilspringen immer Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Ihre Füße das Seil berühren.
3. Yoga
Yoga ist nicht unbedingt so effektiv beim Abnehmen, kann aber helfen, schlank und beweglich zu bleiben und so für mehr Bewegung zu sorgen. Yoga hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern und so Ihre funktionelle Kraft zu steigern. Integrieren Sie Yoga ein- bis zweimal pro Woche in Ihren Alltag, um beweglich zu bleiben und so das Verletzungsrisiko zu senken, während Sie Ihre Zeit mit anderen Übungen verbringen.
Für Yoga können Sie flexible Kleidung tragen, die atmungsaktiv ist und Ihnen Komfort bietet. Einengende Kleidung kann Sie daran hindern, verschiedene Posen auszuführen. Fitness-Leggings sind das perfekte Kleidungsstück für Yoga, da sie dünn sind und Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
Hot Yoga ist auch äußerst effektiv, um mehr Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie sich einen Kurs, bei dem es heiß hergeht, und trinken Sie ausreichend.
4. Laufen
Laufen ist eine tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne dass du dafür Geräte oder viel Trainingsausrüstung benötigst. Du brauchst nur ein Paar Laufschuhe und kannst direkt loslegen und loslegen, um Fett zu verbrennen. Du kannst in deiner Nachbarschaft oder auf dem Laufband laufen – so kannst du das ganze Jahr über und bei jedem Wetter trainieren. Ziehe beim Laufen ein bauchfreies Top in Erwägung, damit die Kleidung nicht zu schwer auf deinem Körper sitzt und dich nicht schneller und schneller laufen lässt.
Laufen im Sand ist eine Herausforderung, wenn du deine Waden und Oberschenkel trainieren und ein intensives Brennen spüren möchtest. Du kannst auch Gewichte an deinen Knöcheln befestigen, um deine Muskeln stärker zu beanspruchen und so mehr Kalorien zu verbrennen.
5. Kniebeugen
Wenn Sie nach der schnellsten Übung zum Abnehmen suchen, sollten Sie Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Kniebeugen stärken effektiv Ihren Rumpf und die Unterkörpermuskulatur. Sie lassen sich in verschiedene Trainingsroutinen integrieren, da sie das Verletzungsrisiko senken und Ihre Kraft und sportliche Leistungsfähigkeit steigern. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen und wiederholen Sie diese dreimal. Steigern Sie die Anzahl der Kniebeugen mit der Zeit und passen Sie die Anzahl Ihren Zielen an.
6. Kettlebell-Schwünge
Kettlebell-Schwünge trainieren effektiv die Arme und sind einfach auszuführen. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Die Schwünge sind effektiver, wenn Sie den Griff fest im Griff haben und die Knie beugen. Halten Sie Ihre Arme locker und vermeiden Sie es, sie zu beugen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenhalten. Die Kettlebell kann zwischen Ihren Beinen hin und her schwingen, während Sie ihr Gewicht tragen.
Erhöhen Sie das Gewicht der Kettlebell, die Sie verwenden, um Ihre Kraft mit der Zeit zu steigern, wenn Sie sich mit dieser Art von Training wohler fühlen.
7. CrossFit
CrossFit ist aufgrund seiner effektiven Ergebnisse eines der beliebtesten Trainingsprogramme zur Fettverbrennung. Die abwechslungsreichen Übungen trainieren den gesamten Körper mit kurzen und schnellen Übungen. Sie können mit einem Trainer zusammenarbeiten, der Sie durch die verschiedenen Trainingseinheiten führt und Ihnen hilft, effektiver zu trainieren. Er kann Ihnen auch helfen, Pausen einzulegen und zu intensives Training zu vermeiden, um Überlastung und Verletzungen vorzubeugen.
8. Krafttraining
Krafttraining gilt als eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Es kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert gleichzeitig die Ausdauer. Es kann außerdem die Körperhaltung verbessern, den Insulinspiegel regulieren und Entzündungen im Körper lindern. Möglicherweise steigt sogar das Energieniveau, was es Ihnen erleichtert, aktiv zu bleiben und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, ohne zu erschöpfen.
Probieren Sie neue Geräte aus und steigern Sie schrittweise Ihr Gewicht, um schneller Ergebnisse zu sehen und mehr Fett zu verbrennen.
Indem Sie die besten Workouts zum Abnehmen finden, können Sie schneller Ergebnisse sehen und sich motiviert fühlen, weiter an Ihren Fitnesszielen zu arbeiten. Sie entdecken neue Trainingsmethoden und können Ihre Routine so abwechslungsreich gestalten, dass sie interessant und unterhaltsam bleibt.