Jeder möchte in kurzer Zeit fit werden. Egal, ob ein besonderes Ereignis bevorsteht oder Sie einfach nur gesünder werden möchten. Ist das in so kurzer Zeit möglich? Dieser Artikel beschreibt 10 verschiedene Möglichkeiten, wie Sie in nur 2 Monaten dramatische Veränderungen an Ihrem Körper feststellen können. Ja, es ist möglich.
Verstehen Sie Ihr NEAT
NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis (Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivität). Im Wesentlichen sind damit alle Kalorien gemeint, die Sie außerhalb Ihrer normalen Trainingszeiten verbrennen. Wenn Sie täglich eine halbe Stunde ins Fitnessstudio gehen, zählt alles, was Sie außerhalb dieser Zeit tun, als NEAT. Wenn Sie Ihr Haus putzen, verbrennen Sie mehr NEAT-Kalorien, als wenn Sie den Rest des Tages auf der Couch sitzen. Erhöhen Sie Ihren NEAT-Wert, wo immer möglich, und verbrennen Sie mehr Kalorien.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining ist eine unglaublich effektive Methode, um in kurzer Zeit fit und in Form zu kommen. HIIT ist eine Trainingsart, bei der du dich für kurze Zeit extrem verausgabst, dann pausierst und das Ganze wiederholst. Mache zum Beispiel 20 Sekunden Burpees, pausiere 20 Sekunden und wiederhole das Ganze. Diese Trainingsmethode ist machbar, da du deinen Körper stark beanspruchst, aber in so kurzer Zeit durchhältst. Die meisten HIIT-Workouts können effektiv in weniger als 20 Minuten absolviert werden und sind daher ideal für alle, die wenig Zeit haben. Trainiere härter in kürzerer Zeit.
Trainingskleidung
Ja, das kann dir helfen, in Form zu kommen. Wenn du dich in deiner Kleidung wohlfühlst, wirst du motiviert sein, deine Sachen anzuziehen und zu trainieren. Wenn du dir gerade einen neuen Sport-BH gekauft hast, wirst du ihn bestimmt schon gerne ausprobieren. Lass dich von dieser Motivation inspirieren und trage dein schönstes Trainingsoutfit im Fitnessstudio. Du wirst dich noch mehr anstrengen wollen, das garantieren wir dir.
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und legen Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor auf Ihr Bett. So haben Sie keine Ausrede mehr, nicht in Ihre Sportkleidung zu schlüpfen. Sobald Sie in Ihrer Sportkleidung sind, können Sie gleich mit dem Training beginnen!
YouTube
Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um fit zu werden. YouTube bietet alles, was Sie brauchen, um fit zu werden. Von Anfänger-Workouts bis hin zu extremen 1000-Kalorien-Challenge-Workouts. Verbinden Sie YouTube mit Ihrem Fernseher, finden Sie ein Workout, das Sie begeistert, und kommen Sie bequem von zu Hause aus ins Schwitzen. Viele YouTuber haben Challenges entwickelt, bei denen Sie jeden Tag ein spezielles Video mitmachen können. Es ist, als hätten Sie Ihren eigenen Personal Trainer.
Krafttraining
Krafttraining ist die beste Methode, um Muskeln zu straffen. Viele Frauen haben zwar Angst vor Gewichtheben, weil sie damit stigmatisiert werden, massig zu werden, aber das passiert nicht. Gewichtheben stärkt lediglich Ihre Muskeln und strafft Ihren Körper, sodass Sie schlanker und fitter aussehen, als wenn Sie kein Gewichtheben betreiben würden.
Kaloriendefizit
Letztendlich geht es beim Abnehmen um die Kalorienaufnahme im Vergleich zum Kalorienverbrauch. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen. Es geht nicht darum, zu hungern, sondern sich Ihrer Kalorien bewusst zu sein und sich bewusst zu ernähren. 200 Kalorien sind 200 Kalorien. Sie können einen Donut essen und eine Stunde später hungrig sein, oder Sie können eine nahrhaftere Mahlzeit zu sich nehmen und sich länger satt fühlen, wodurch ein Kaloriendefizit leichter zu erreichen ist.
Um auf Tipp 1 zurückzukommen: Wenn Sie Ihren NEAT erhöhen, fällt es Ihnen auch leichter, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Ignorieren Sie Ablenkungen
Beim Training, insbesondere im Fitnessstudio, lässt man sich leicht ablenken. Wenn du innerhalb von zwei Monaten Ergebnisse sehen willst, musst du dich anstrengen und die Arbeit erledigen. Das bedeutet: keine Ablenkungen. Besorge dir einen guten Kopfhörer und verliere dich in deiner Musik. Eliminiere äußere Ablenkungen und konzentriere dich ganz auf die Musik und dein Training.
Sehen Sie Ihre Inspiration
Es wird Ihnen sehr zugutekommen, Ihre Inspiration täglich zu sehen und sich daran zu erinnern, wofür Sie so hart arbeiten. Erstellen Sie ein Vision Board. Machen Sie es zum Hintergrund Ihres Telefons und Laptops. Jeder Blick auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop erinnert Sie an Ihre Ziele und inspiriert Sie, darauf hinzuarbeiten. Wie auch immer Sie es gestalten, stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag sehen.
Essen Sie nach dem Training
Auch wenn es dir vielleicht seltsam vorkommt, Kalorien zu dir zu nehmen, nachdem du sie gerade verbrannt hast, ist es auf lange Sicht besser und bringt dich schneller ans Ziel. Nach dem Training sind deine Muskeln abgebaut und benötigen Proteine und Kohlenhydrate, um sich wieder aufzubauen. Das hilft dir auch, deine Energiereserven wieder aufzufüllen, sodass du den ganzen Tag über mehr Energie hast, um deine NEAT-Kalorienverbrennung fortzusetzen. Ein weiterer Tipp: Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Ähnlich wie beim Krafttraining: Ausreichend Protein macht dich nicht massig, sondern straff.
Aktive Ruhetage
Dein Körper braucht Ruhetage, denn deine Muskeln können sich nicht richtig erholen, wenn du jeden Tag intensiv trainierst. Um in zwei Monaten Ergebnisse zu sehen, musst du zwar intensiv trainieren, aber du darfst deine Ruhetage nicht auslassen, sonst schadest du deinem Körper mehr als du nützt.
Du kannst diese Ruhetage aber auch in aktive Ruhetage verwandeln. Das bedeutet, dass du statt Netflix auf der Couch zu schauen, einen 30-minütigen Spaziergang machst. Auch wenn du keinen 5-km-Lauf machst, bist du trotzdem aktiv, verbrennst Kalorien und kommst deinem Ziel einen Schritt näher.
Auch wenn es unmöglich erscheint, innerhalb von zwei Monaten in Form zu kommen, ist es das definitiv nicht. Mit etwas Disziplin und einem strikten Trainingsplan werden Sie garantiert in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. Das Unglaublichste an Fitness und Fitness ist, wie einfach es sich in Ihre Routine integrieren lässt. Wenn Sie das zwei Monate lang durchhalten, werden Sie es wahrscheinlich ein Leben lang durchhalten.
Jetzt zieh dein Lieblings-Trainingsset an, setz deine Kopfhörer auf und ab ins Fitnessstudio. Wir sehen uns in zwei Monaten.