Der Sommer ist eine der härtesten Jahreszeiten. Wir schwitzen viel, sind oft müde und fühlen uns energielos. Um jedoch bei der Arbeit effizienter zu sein und den ganzen Tag fit zu bleiben, ist Bewegung sehr wichtig. Wenn die Sommerhitze nur ein Vorwand ist, können Sie Dinge wie Schwimmen, Beachvolleyball und leichte Übungen ausprobieren, die Sie fit halten und Ihnen die nötige Energie geben.
Achten Sie beim Training unbedingt auf die richtige Sportkleidung . Sie ermöglicht Ihnen nicht nur mehr Bewegungsfreiheit, sondern ist auch entspannend und bequem. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Sommer-Trainingsoptionen vor.
Entspannende Sommer-Workouts
Außer dem Training im Fitnessstudio oder zu Hause können Sie auch andere Dinge ausprobieren, die Ihnen beim Entspannen helfen und gleichzeitig Spaß machen.
Baden
Die Sommermonate sind heiß und bringen einen ins Schwitzen. Wenn du dich abkühlen möchtest, geh ins Schwimmbad in deiner Nähe. Wenn du keinen Pool in deiner Nähe hast, wähle einen Gemeinschaftspool. Eine lange Schwimmeinheit kühlt dich nicht nur ab, sondern ist auch ein gutes Training. Zieh deine Badesachen an und tauche ein ins kühle Nass. Nimm unbedingt ein Handtuch und Wechselkleidung mit, um dich nach dem Schwimmen umzuziehen.
Beachvolleyball
Machen Sie Urlaub am Meer oder wohnen Sie näher am Meer? Egal, welche Situation Sie bevorzugen, probieren Sie diese Saison Beachvolleyball aus. Laden Sie ein paar Freunde ein, und sie werden gerne mitmachen. Diese Art von Aktivität sorgt nicht nur für Entspannung, sondern auch für mehr Bewegung. Nach dem Volleyballspiel können Sie sich im Meer erfrischen. Bringen Sie Ihre Strand- oder Sportkleidung mit und gewinnen Sie an Flexibilität und Energie.
Sommer-Fitnessstudio-Workouts
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Schwimmbad oder Strand haben, können Sie jederzeit im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren . Sehen wir uns die Tipps an.
Beine und Cardio
Dies ist die einfachste und effektivste Übung für die Sommermonate. Probieren Sie Burpees und Squat Jumps aus. Burpees sind Kniebeugen mit einem sofortigen Aufstehen zwischen den Wiederholungen. Dies ist eine Ganzkörperübung, die Ihren Körper stärkt. Sie können diese Übung auch zu Hause auf der Treppe ausprobieren. Das ständige Auf und Ab der Treppe hilft Ihnen, in den heißen Monaten fit zu bleiben. Vergessen Sie beim Training nicht, Baumwollsportkleidung zu tragen, da diese Ihre Flexibilität erhöht und Ihre Motivation für das Training steigert.
Armübung
Genau wie deine Beine brauchen auch deine Arme Kraft. Auch sie müssen Hausarbeit oder Büroarbeit erledigen. Um sie beweglich und stark zu machen, probiere Plank-Übungen, Liegestütze, Trizepsstrecken und Bizepscurls aus. Nimm dir im Fitnessstudio leichte Hanteln und trainiere damit. Du brauchst keine anstrengenden Übungen, da diese dich schnell ermüden.
Cardio und Bauchmuskeln
Lege dir Fitnessroutinen für den Sommer zurecht und notiere dir die Übungen, die du dieses Mal machen musst. Frage deinen Trainer nach den Workouts, die du absolvieren musst. Er wird dir Cardio- und Bauchmuskeltraining vorschlagen. Du kannst mit Burpees beginnen, dann Mountain Climbers, Jackknife Sit-ups, Russian Twists und Plank Hip Twists. Wenn du die Übungen nicht alleine schaffst, frag den Trainer, er wird dir die richtige Vorgehensweise zeigen.
Beintraining
Deine Beine brauchen den Schub, den deine Hände bekommen haben. Mache die Übungen jeden Tag und lass dir keine Ausreden einfallen. Wähle Reverse Lounge mit den Füßen nacheinander, Ausfallschritte und Sumo-Kniebeugen. Wenn du gerade nicht mit einem Trainer trainierst, schau dir YouTube-Videos an, um die richtigen Techniken zu lernen. Mach nach jeder Wiederholung eine 20-sekündige Pause. Das hilft dir, neue Energie zu tanken. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, lass dir die richtigen Schritte vom Trainer zeigen. Die richtige Unterbekleidung ermöglicht dir freie Atmung und macht dich beweglich für die Wiederholungen. Du wirst mehr Energie haben und schweißbedingte Beschwerden vermeiden.
Rücken-, Brust- und Schulterübungen
Der Oberkörper braucht besondere Aufmerksamkeit, da Sie sich bücken, bewegen und verlagern müssen, auch wenn Sie nicht gehen. Bei einer Bürotätigkeit werden Ihre Schultern und Ihr Rücken belastet. Deshalb klagen die meisten Menschen über anhaltende Schmerzen in diesen Bereichen. Um diese Beschwerden loszuwerden, benötigen Sie einen festen Trainingsplan. Auch wenn die Fitnessstudios aufgrund der Pandemie geschlossen sind, können Sie diese Übungen zu Hause ausprobieren. Sie können sich für Burpees, Planks, Liegestütze und Mountain Climbers entscheiden. Diese wenigen Freihandübungen sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen und Schulter- und Rückenschmerzen lindern. Außerdem werden Sie nachts besser schlafen.
Bauchmuskeltraining
Wenn Sie in den Sommermonaten nicht trainieren, können Bauch und Magen Fett speichern. Wenn Sie denken, dass es Ihnen nicht viel ausmacht, nur in dieser schweißtreibenden Jahreszeit auf Sport zu verzichten, irren Sie sich. Egal zu welcher Jahreszeit, Training ist notwendig. Sie sollten sich speziell für die Sommermonate eine Routine einfallen lassen und diese auch einhalten. Auch wenn das Training angesichts des heißen Wetters leicht ausfällt, helfen Ihnen die Übungen in jedem Fall.
Fitnesstipps für den Sommer
Um fit zu bleiben, müssen Sie täglich Sport treiben. Auch an heißen Tagen ist es wichtig, fit zu bleiben. Hier sind ein paar Tipps.
Trinken Sie mehr Wasser
Wasser trinken ist wichtig. Um den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu haben und mehr Energie zu haben, müssen Sie viel Wasser trinken. Das ist besonders beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause von Vorteil. Sie brauchen keinen Energydrink, um motiviert zu sein – nur Wasser reicht aus. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich. Nehmen Sie sie im Fitnessstudio oder beim Yoga mit. Trinken Sie zwischendurch immer wieder einen Schluck, um aktiv zu bleiben.
Weniger Stress
Wenn Sie sich Ihrer Umgebung und der Geschehnisse bewusst sind, vermeiden Sie Stress. Das bedeutet, aktiv zu sein und Faulheit zu vermeiden. In Zeiten der Pandemie arbeiten die meisten Menschen von zu Hause aus, und Bürojobs sind zu einem festen Bestandteil des Lebens geworden. Zeit für Bewegung fühlt sich wie eine lästige Pflicht an, und Stress lastet auf uns. Nur Achtsamkeit kann Ihnen aus dieser Situation heraushelfen. Um Stress abzubauen, sollten Sie häufiges Handy-Checken vermeiden, die Fernsehzeit reduzieren und sich gesund ernähren.
Iss grünes Gemüse
Nur weil Sie zu Hause arbeiten, heißt das nicht, dass Sie fettiges Essen essen müssen. Davon werden Sie nur dick und können nicht mehr trainieren. Lagern Sie viel grünes Gemüse im Kühlschrank und essen Sie es täglich. Das hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern gibt Ihnen auch mehr Energie beim Training. Grünes Gemüse ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine Quelle für mehr Energie.
Wenn Sie gestern Abend eine Platte mit fettem Essen gegessen haben, werden Sie sich am nächsten Morgen zu träge fühlen, um auch nur einen Muskel zu bewegen. Mit grünem Gemüse ist das nicht der Fall. Bitten Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, Ihnen einen Diätplan zu erstellen, und halten Sie sich daran. Sie können auch Ihren Trainer um einen Diätplan bitten.
Schlafen Sie gut
Guter Schlaf ist entscheidend, wenn Sie sich gesund ernähren und täglich Sport treiben. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, normal einzuschlafen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen und trinken Sie unbedingt Wasser, bevor Sie das Licht für den Tag ausschalten.
Erstellen Sie einen gründlichen Trainingsplan für den Sommer von Grund auf. Wenn Sie keine geeignete Trainingskleidung haben, kaufen Sie diese jetzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit Gemüse und haben Sie immer eine Wasserflasche dabei. Machen Sie die oben genannten leichten Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause. Sie werden sich besser fühlen und ein gesünderes Leben führen.