Hat schon einmal jemand gedacht, dass die gute Kontrolle der Gesundheit so mühelos sein könnte wie Gehen? Es ist eine hervorragende aerobe Übung, die viele Vorteile bietet, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Egal, ob man besser schlafen, Gewicht verlieren oder die Stimmung heben möchte – der Nutzen des Gehens beginnt mit dem Streben nach besserer Gesundheit.
Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Nur 45 Minuten Gehen pro Tag können unserer Gesundheit sehr guttun. Außerdem kann es zu einer angenehmen sozialen Aktivität werden, wenn auch andere mitmachen. Wie bereits erwähnt, ist Gehen eine gelenkschonende Übung, die nicht viel Anstrengung erfordert. Man kann etwa eine Stunde am Tag dafür aufwenden, in jedem Tempo und zu jeder Tageszeit. Es ist eine großartige körperliche Aktivität für alle, die übergewichtig, älter oder nach längerer Zeit wieder aktiv werden möchten. Schauen wir uns die Vorteile des täglichen Gehens an:
Gewichtsverlust
Gehen zum Abnehmen ist ein praktikabler Weg, Fitnessziele zu erreichen, da das Gehen einer Meile etwa 100 Kalorien verbrennen kann. Die Intensität kann weiter erhöht werden, was wiederum durch zügiges Gehen potenziell noch mehr Kalorien verbrennt.
Dafür ist es jedoch besser, qualitativ hochwertige Sportkleidung zu tragen, da diese spezielle Funktionen erfüllen. Vom effektiveren Ableiten von Schweiß bis hin zur Kühlung des Körpers bei anstrengender Aktivität tragen diese Funktionen dazu bei, die Motivation zum Gehen zu steigern.
Besserer Schlaf
Laut Berichten der National Sleep Foundation können tägliche Workouts wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren die Schlafqualität verbessern. Außerdem fördert es bessere Achtsamkeit und Wachsamkeit den ganzen Tag über.
Stimmungsverbesserung
Gehen ist eine der gesündesten Methoden zur Stimmungsverbesserung. Viele Studien haben gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile des Gehens eine Veränderung des Nervensystems beinhalten, die hilft, Feindseligkeit und Ärger zu reduzieren. Viele Psychologen empfehlen auch Patienten mit Angstzuständen oder Depressionen das Gehen. Dies unterstützt einen mentalen Schub ohne zusätzliche Medikamente.
Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten
Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Nur 40 bis 45 Minuten Gehen pro Tag können das Risiko, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln, erheblich senken. Beim Gehen sinkt der Blutzuckerspiegel deutlich, und regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes um 40 Prozent verringern.
Außerdem kann das Risiko für Bluthochdruck durch Gehen um 20 bis 50 Prozent gesenkt werden. Obwohl Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der modernen Lebensweise eine häufige Todesursache sind, hat ein Artikel im New England Journal of Medicine gezeigt, dass 30 Minuten moderate Bewegung wie regelmäßiges Gehen das Risiko dieser Erkrankungen um etwa 30 Prozent reduzieren können.
Für ältere Menschen ist die Bedeutung von Muskel- und Knochengesundheit sehr wichtig, und regelmäßiges Gehen kann auch dabei helfen.
Verbesserte Produktivität
Regelmäßiges Gehen, auch für kurze Zeit, kann die Produktivität erheblich steigern. Viele Menschen können direkt von ihrem Schreibtisch aufstehen und mit hoher Produktivität und Kreativität effizient umhergehen.
Dies liegt an einem erhöhten Blutfluss zum Gehirn. Eine Studie der Stanford University zeigte, dass die kreative Leistung der Teilnehmer um bis zu 60 Prozent steigt, wenn sie gehen, im Vergleich zum Sitzen und Nachdenken. Wenn jemand bei einem Problem feststeckt und keine Lösung findet, kann Gehen helfen. Und wenn man täglich 30 bis 40 Minuten geht, kann man seine Produktivität auf hohem Niveau halten.
Verbesserte Verdauung
Verdauungsprobleme können durch leichte Bewegung nach den Mahlzeiten leicht gemindert werden, und dies ist einer der Hauptvorteile des Gehens. Eine Studie ergab, dass Spazierengehen oder ein leichter Spaziergang den Prozess der Nahrungsbewegung durch den Magen beschleunigen kann. Es reduziert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Stressabbau
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gehen auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Es hebt und stabilisiert nicht nur die Stimmung, sondern lindert auch Angstzustände und reduziert Stress. Gesundheitsexperten haben bewiesen, dass Gehen die Stimmung hebt, indem es die Ausschüttung von Endorphinen auslöst, die für Entspannung sorgen. Je höher der Endorphinspiegel im Körper, desto besser das Gefühl von Ruhe und allgemeinem Wohlbefinden.
Verbesserte Durchblutung
Das menschliche Blutkreislaufsystem versorgt die Zellen mit Nährstoffen und entfernt Abfallstoffe aus verschiedenen Organen. Daher ist es sehr wichtig, das Kreislaufsystem in gutem Zustand zu halten. Ein zügiger Spaziergang jeden Tag erhöht die Herzfrequenz und ermöglicht eine effiziente Blutzirkulation im ganzen Körper. Umgekehrt kann eine beeinträchtigte Durchblutung Gedächtnisverlust, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen und Krampfadern verursachen.
Fazit
Die Vorteile des täglichen Gehens sind vielfältig, aber die Frage ist, wie man anfängt? Abgesehen von Motivation und Willenskraft erfordert es auch das Tragen der richtigen Kleidung und Schuhe. Neben der Funktionalität unterstützt Sportbekleidung den Körper beim Gehen und bei leichten Übungen. Außerdem kann die richtige Kleidung motivieren und das Selbstvertrauen stärken.
Es ist unbestreitbar, dass es viel Zeit und Mühe kostet, eine gute Gewohnheit wie regelmäßiges Gehen zu etablieren. Aber die gesundheitlichen Vorteile des Gehens machen es zu einer wichtigen Sache, die in die tägliche Routine aufgenommen werden sollte. An Tagen, an denen es an Motivation oder Energie mangelt, kann die richtige Sportbekleidung die Lösung sein.