Fitness spielt im Leben eines jeden Menschen eine wichtige Rolle, und es ist bekannt, dass die meisten Mädchen und Frauen in Indien einen fitten und schönen Körper wünschen. Aber fast 80 % der Mädchen oder Frauen schaffen das nicht, und eine falsche Ernährung zusammen mit Unregelmäßigkeiten beim Training ist der Hauptgrund dafür. In diesem Artikel teilen wir daher wichtige und effektive Fitness-Tipps für Frauen und Mädchen, mit denen sie leicht einen fitten Körper mit der richtigen Form bekommen können. Befolgen Sie die unten genannten Fitness-Tipps für Mädchen und Frauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Über körperliche Fitness für Frauen
Körperliche Fitness ist im Grunde ein allgemeiner Zustand von Gesundheit und Wohlbefinden und, genauer gesagt, die Fähigkeit, Aspekte von Sport oder Berufen auszuüben. Körperliche Fitness wird normalerweise durch richtige Ernährung, mäßig intensive körperliche Aktivität, Bewegung und Ruhe erreicht.
Vor der industriellen Revolution war Fitness die Fähigkeit, die täglichen Aktivitäten ohne übermäßige Ermüdung auszuführen. Mit der Automatisierung und Veränderungen im Lebensstil wird körperliche Fitness heute als Maß für die Fähigkeit des Körpers betrachtet, effizient und effektiv bei Arbeit und Freizeitaktivitäten zu funktionieren, gesund zu sein, hypokinetischen Krankheiten zu widerstehen und Notfallsituationen zu bewältigen.
Körperliche Fitnesstipps für Frauen
Also, Mädchen, befolgt die unten genannten Fitnesstipps für Frauen, um eine schlanke und attraktive Figur zu bekommen.
Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Sie lieben:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, täglich Übungen durchzuführen, die ein wichtiger Teil Ihres Trainings sind, dann sollten Sie nicht nur an Übungen als etwas denken, das Sie im Fitnessstudio machen müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich hinzusetzen und eine Liste aller aktiven Dinge zu erstellen, die Sie ausführen können, und einen Weg zu finden, mindestens eine davon in Ihre tägliche Routine einzubauen. Eine Cargo-Leggings lässt Ihre Linien prominenter erscheinen und gibt Ihnen auch das Selbstvertrauen, weiter zu trainieren. Wenn Sie diese wenigen Aktivitäten einige Monate lang ausführen, versuchen Sie eine neue. Wenn Sie sich an diese Gewohnheiten der Aktivität gewöhnen und fit werden, könnten Sie überrascht sein, welche Art von Aktivitäten Ihnen gefallen.
Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Rauchen:
Es wird oft festgestellt, dass viele Frauen, die in einen Club oder eine Bar gehen, um etwas zu trinken, oder während der Arbeitspausen rauchen. Eines sollte man beachten: Nichts in Übermaß zu konsumieren, da dies später zu Problemen führen kann. Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen nicht mehr als 2-3 Einheiten Alkohol täglich oder mehr als 14 Einheiten pro Woche konsumieren.
Nutzen Sie das Laufband:
Halten Sie auf dem Laufband in jeder Hand eine 3-5 Pfund schwere Hantel und stellen Sie die Geschwindigkeit auf zügiges Gehen ein. Führen Sie Schulterdrücken, Bizepscurls, Trizepsextensionen, seitliche Hebungen, frontale Hebungen und stehende Trizeps-Kickbacks nacheinander aus, während Sie jeweils eine Minute gehen, in jeder Übungseinheit pro Woche.
Halten Sie gesunde Lebensmittel im Haus:
Wenn Sie die Gewohnheit haben, den ganzen Tag über zu essen, greifen Sie zu gesunden Snacks, die Ihnen helfen, anstatt Ihrer Gesundheit zu schaden.
Gehen Sie laufen:
Tägliches Laufen stärkt Ihre Oberschenkelmuskeln, Hamstrings und Gesäßmuskeln, indem es Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert. Stellen Sie sich mit den Füßen an eine Wand, die Schultern schulterbreit auseinander, und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sind. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen. Fordern Sie sich heraus, indem Sie die Fersen heben: Heben Sie zuerst die linke Ferse, dann die rechte und dann beide zusammen zweimal.
Essen Sie ein gesundes Frühstück:
Frauen, die arbeiten, sollten während ihres Trainings eine angemessene Ernährung einhalten, um fit und gesund zu bleiben. Zum Frühstück sollten Sie viele frische Früchte essen, da diese Glukose enthalten, die hilft, das Verlangen nach Süßem zu reduzieren. Sie können auch einige Trockenfrüchte zum Frühstück für Energie zusammen mit frischen Früchten hinzufügen.
Trinken Sie viel Wasser:
Trinken Sie viel Wasser, das für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers sehr wichtig ist. Trinken Sie daher in regelmäßigen Abständen Wasser, damit Sie nicht dehydrieren.
Reduzieren Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten:
Man sollte den Konsum von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten wie Keksen, Schokolade, Honig und weißem Reis reduzieren. Der Verzehr von Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten erhöht den Blutzuckerspiegel und führt zudem zu einer erhöhten Insulinproduktion, was die Fettansammlung im Körper fördert.
Vermeiden Sie übermäßiges Training:
Frauen sollten nicht mehr als eine Stunde für Gesundheits- und Fitnesstraining aufwenden. Außerdem sollten sie keine Form von Übung übertreiben, da zu viel Training oder zu lange Aufenthalte im Fitnessstudio zu großer Müdigkeit und Erschöpfung führen können. Konzentrieren Sie sich daher auf begrenzte Übungen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens, um Ihre Trainingseinheit unterhaltsamer und effektiver zu gestalten.
Dehnen ist wichtig:
Vor Beginn des Trainings ist das Aufwärmen der Muskeln eine sehr wichtige Routine. Aufwärmen während des Trainings hilft, Muskelverletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie daher vor jeder Trainingseinheit mit der niedrigsten Geschwindigkeit und steigern Sie diese allmählich.