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Artículo: 8 ideas de entrenamiento al aire libre que puedes probar

8 outdoor workout ideas you can try

8 ideas de entrenamiento al aire libre que puedes probar

¿La mejor parte de hacer ejercicio al aire libre? No está limitado a una o dos rutinas de ejercicios y no necesita una membresía costosa en un gimnasio ni equipos sofisticados para ver resultados. De hecho, todo lo que realmente necesitas es algo de motivación y tu propio peso corporal para empezar. Así que trae a un amigo, o al menos un poco de agua, y prueba una de estas 8 ideas de ejercicios al aire libre.

1) correr

Si bien esta es una forma extremadamente popular de mantenerse en forma , también es la más agotadora. Por lo general, calcula tu frecuencia cardíaca más que cualquier otro ejercicio cardiovascular y es una excelente manera de desarrollar resistencia para todos los corredores de larga distancia, incluidos los corredores de maratón. Si buscas un impulso de energía sencillo y eficaz, intenta subir corriendo algunas escaleras o colinas. Correr también ejercita los glúteos, los brazos y las piernas para obtener una fuerza superior. Esto sucede porque las piernas son los músculos más grandes del cuerpo y necesitan más oxígeno para funcionar que cualquier otro grupo de músculos. Correr también es un gran quemagrasas, ya que te obliga a utilizar la grasa almacenada como combustible. Entonces, si quieres ponerte en forma y musculoso, intenta correr como parte de tu rutina de ejercicios aeróbicos.

2)yoga

El yoga, una de las formas más populares de ejercicio que se puede realizar al aire libre, proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo sin ningún equipo en prácticamente cualquier entorno. Lo mejor del yoga es que es un ejercicio más desafiante que los aeróbicos o correr porque hay que mantener las posturas por más tiempo y hay menos opciones que una clase de fitness típica. Además, a menudo quemarás calorías y tonificarás los músculos mientras estiras el cuerpo de la cabeza a los pies. Hay muchos tipos de yoga, muchos de los cuales pueden modificarse para principiantes. Pruebe una clase fluida para combinar fuerza y ​​​​acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento, o despeje su mente mientras sube una colina mientras practica el perro boca abajo y otras posturas.

3) caminata

Salir a un sendero le permite conectarse con la naturaleza y disfrutar de las vistas y los sonidos a su alrededor mientras hace ejercicio. Además, coloca su cuerpo en una posición óptima que a menudo se usa en posiciones de yoga más avanzadas, parándose sobre una superficie plana frente a los dedos de los pies en lugar de pararse con los pies planos y el peso distribuido entre los talones. En realidad, esta posición fortalece los músculos de toda la parte inferior de la pierna y el tobillo, brindando apoyo a los tobillos y reduciendo la tensión en las articulaciones. Si no puede escaparse para una caminata de varios días, intente estacionarse más lejos en el estacionamiento de su trabajo y caminar la distancia adicional. También puedes intentar subir y bajar colinas o montañas en tu área. Dicho esto, es mejor ir con un compañero cuando vayas fuera de la carretera, así que asegúrate de informarle a alguien adónde vas y cuánto tiempo planeas estar fuera.

4) trotar

Los beneficios de hacer jogging son muchos. Puede ayudarle a perder peso más rápido que correr y, al mismo tiempo, mantener seguras sus articulaciones, o puede usarlo como una forma de mantenerse en forma sin tener que ir al gimnasio ni comprar equipos costosos. Lo mejor de correr es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar en cuestión de minutos. Al igual que con cualquier otro entrenamiento, comience despacio para que su cuerpo se acostumbre a la rutina de ejercicios, pero luego aumente el ritmo a medida que avanza. Además de aumentar su resistencia, puede ayudar a mejorar la densidad ósea y la masa muscular en los músculos de las piernas. También puede ayudarte a ponerte en forma si ya estás fuera de forma.

5) Subir escaleras

Este no es solo un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también es una forma eficaz de ayudar a desarrollar músculos y mejorar su estado físico general. Si utilizas la forma adecuada mientras subes las escaleras, utilizarás más músculos que si estuvieras subiendo unas escaleras en el suelo. Subir escaleras hace que trabajen todos los grupos de músculos principales, incluidos los muslos, los bíceps, los antebrazos, el pecho y los hombros. También es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la coordinación. Y la mayoría de las escaleras están ubicadas en ciudades y pueblos, lo que las hace de fácil acceso. Solo recuerda, si vas a subir escaleras, asegúrate de que estén estables y libres de peligros.

6) nadar

La natación es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y nadar al aire libre le brinda una ventaja aún mayor. Si no tiene acceso a una piscina, intente buscar lugares locales para nadar o lagos públicos con aguas poco profundas en los que pueda nadar, o tómese un descanso de los entrenamientos habituales y tome un poco de aire fresco mientras nada al aire libre. Aumentará su ritmo cardíaco mientras realiza un entrenamiento cardiovascular intenso, quemará calorías fortaleciendo la parte superior de su cuerpo mediante movimientos de brazos y saliendo del agua, y fortalecerá los músculos de su núcleo mientras nada usando sus brazos y piernas para impulsarse hacia adelante.

7) Sentadillas contra la pared

Las sentadillas contra la pared son excelentes para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas y, al mismo tiempo, mejorar el equilibrio y la fuerza central. Esto se debe a que son una excelente manera de fortalecer las pantorrillas, los muslos y los glúteos, mientras agregan equilibrio y control a su cuerpo mientras se pone en cuclillas contra una pared. Este ejercicio también es una excelente manera de desarrollar los músculos abdominales porque trabaja todos los músculos abdominales a la vez, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen. Si buscas tener un vientre plano, fortalecer tus músculos abdominales después del embarazo o ayudarte con el dolor de espalda, este es el entrenamiento perfecto para ti.

8) Ciclismo

Al igual que correr, andar en bicicleta puede ser un ejercicio intenso que aumentará su frecuencia cardíaca y su acondicionamiento general. La única diferencia es que viajarás sobre dos ruedas en lugar de cuatro, por lo que te llevará un poco más de tiempo aumentar tu ritmo cardíaco. Pruebe una rutina que incluya colinas o entrenamiento de resistencia usando la bicicleta, aumentando su ritmo a medida que avanza hacia su objetivo de acondicionamiento físico. El ciclismo también es una excelente manera de llegar a su destino sin desgastar adicionalmente su cuerpo al correr o caminar. Es una buena idea subirse a la bicicleta después de hacer ejercicio para hacer ejercicio cardiovascular adicional y quemar calorías mientras andas.

Conclusión

Lo anterior es sólo una pequeña muestra de los diversos ejercicios de peso corporal que pueden ayudarle a ponerse en forma sin invertir en equipos costosos ni inscribirse en un gimnasio. Parte de lo que hace que estos entrenamientos sean tan efectivos es que fortalecen tu cuerpo y mantienen tu ritmo cardíaco alto durante toda la sesión, mejorando la coordinación y la resistencia y proporcionando un acondicionamiento general para todo tu cuerpo. También mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia muscular, todo sin añadir tensión a las articulaciones ni alterar la postura. Los entrenamientos de alta calidad te ayudarán a reducir el exceso de grasa corporal, aumentar la masa muscular, aumentar los niveles de energía y mejorar los niveles generales de condición física.

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