الوصول إلى سن الخمسين حدث كبير. فهو يستدعي احتفالات ضخمة (فهو يعني أنكِ قد بلغتِ نصف قرن من العمر)، وأحياناً التقاعد، وبالطبع زيادة الوزن. أما بالنسبة للنساء، فقد لا يبدو بلوغ الخمسين مناسبة كبيرة للاحتفال بسبب أمر مؤسف واحد: سن اليأس. إنه أمر غير مريح لعدة أسباب، لكن ما قد يكون الأسوأ هو زيادة الوزن. لهذا السبب تُعد هذه أفضل 10 نصائح لفقدان الوزن للنساء فوق الخمسين مهمة جداً إذا وصلتِ إلى نصف القرن.
بالإضافة إلى أن انقطاع الطمث يُعد سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن في سن الخمسينيات، هناك عوامل أخرى تُسهم أيضًا في زيادة الوزن. وتشمل هذه العوامل:
- قلة النوم
- التوتر
- اكتئاب
- لا يتناول كمية كافية من الطعام
- انخفاض معدل الأيض
سواء كنتِ تمرّين بمرحلة انقطاع الطمث أم لا، إذا كنتِ في الخمسينيات من عمركِ وتحاولين إنقاص وزنكِ، فهذه أفضل نصائح فقدان الوزن للنساء فوق الخمسين مخصّصة لكِ!
1. كن أكثر نشاطًا
مع تقدمنا في العمر، نصبح أقل نشاطًا لأسباب متعددة. ربما تقاعدت مؤخرًا ولديك الآن الكثير من الوقت. ربما كبر الأبناء وغادروا المنزل. قد تكون لديك أيضًا المزيد من الآلام والأوجاع التي تمنعك من التحرك بنفس القدر. بغض النظر عن الأسباب، فإن النساء في سن اليأس عادةً ما يقل نشاطهن بسبب التغيرات التي يمررن بها. بغض النظر عن نوع التمارين، من الضروري اختيار ما هو مريح ليجنز رياضي، سيجعل تمرين اللياقة البدنية لديك أكثر فعالية.
على الرغم من أن جميع الأسباب السابقة صحيحة عندما يتعلق الأمر بعدم ممارسة الرياضة، إلا أن التمارين ضرورية لفقدان الوزن بشكل صحي في أي عمر. لذلك، في سن 50، يمكن أن يكون الانخراط في أنشطة أقل إجهادًا مفيدًا لكل من جسدك وعقلك.
2. بناء العضلات
كلما تقدمنا في العمر، نفقد المزيد من العضلات. وغالبًا ما تُستبدَل هذه العضلات بالدهون، وغالبًا ما تتراكم في منطقة البطن والخصر. بناء العضلات طريقة رائعة لتقليل دهون الجسم. كما أنه مفيد لأنه يتيح لك تناول سعرات حرارية أكثر دون زيادة في الوزن. تحتاج عضلاتنا إلى الغذاء لتنمو، ولحسن الحظ فهي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
3. قل «لا» للمشروبات المحلاة بالسكر
لقد سمعت ذلك من قبل وسأقوله مرة أخرى: المشروبات مثل مشروبات الطاقة، وعصائر الفاكهة، وتلك الصودا المحبوبة، مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية غير الضرورية التي لا تزيد إلا من الوزن الذي تحاول فقدانه. المشروبات السكرية ليست سوى سعرات فارغة. فهي تفتقر إلى أي فوائد غذائية ولا تشعرك بالشبع لكنها تزيد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وبفضل السكريات المضافة، تصبح هذه المشروبات أيضاً سبباً في زيادة احتمالية تخزين الدهون في الجسم، خصوصاً حول منطقة الوسط.
بالإضافة إلى ذلك، أكثر المشروبات السكرية شيوعًا على الإطلاق، الصودا، تضرّ بأكثر من مجرد الرقم على الميزان. كما أنها تؤثر سلبًا على:
- قلب
- دماغ
- عظام
- أسنان
لماذا تخاطرين بصحتك إلى هذا الحد بينما يمكنكِ ببساطة استبدال المشروبات المحلاة، مثل الصودا، بالماء؟ يمكنكِ أن تعيشي حياة أكثر صحة بكثير وتقتربين خطوة نحو الوصول إلى وزنكِ المستهدف بإجراء هذا التغيير البسيط. قد يكون هذا أسهل وأكثر فائدة من بين أفضل نصائح فقدان الوزن للنساء فوق 50!
4. تناول المزيد من الخضروات
إذا كنت قد سمعت المقولة «كُل قوس قزح» من قبل، فستعرف أنها تعني تناول أطباقٍ مليئةٍ بأطعمةٍ ذات ألوانٍ جميلةٍ مثل الخضروات. لذا، كُل قوس قزح! نعم، أنا أخبرك ببساطة أن تتناول أطعمةً لذيذةً بهدف إنقاص الوزن!
كما ذُكر سابقًا، يسبب انقطاع الطمث زيادةً في الوزن بسبب التغيرات التي يحدثها في كلٍ من الهرمونات والشهية. في هذه النصيحة نركّز على جانب الشهية. إذا زادت شهيتك وكنت تميل إلى تناول المزيد من الطعام، فمن الأفضل اختيار أطعمة تساعد على فقدان الوزن. املأ وجباتك بالأطعمة الجيدة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية.
تُعدّ الخضروات بلا منازع أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند محاولة فقدان الوزن، لأنّها غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. وأيضًا، هي لذيذة! هل تذكرون عندما قلتُ إن الاستغناء عن المشروبات المحلاة قد يكون نصيحتي المفضلة في قائمة أفضل نصائح فقدان الوزن للنساء فوق 50؟ حسنًا، أعتقد أنني غيرت رأيي. أعتقد أن هذه هي! لا أستطيع أن أجد أي شيء سيئ في تناول طعام لذيذ وصحي!
5. تناول المزيد من الفاكهة
مجموعة الطعام الثانية التي تكون عادة جزءًا من مبدأ «تناول قوس قزح» هي الفواكه! نعم، الفاكهة غنية بالسكر ولا ينبغي تناولها بكميات كبيرة جدًا عند محاولة فقدان الوزن، خاصة للنساء فوق 50 اللواتي يعانين من تغيّرات هرمونية وزيادة في تخزين الدهون. وبناءً على ذلك، ينبغي اختيار الفواكه الأقل سكرًا مثل:
- توت أزرق
- فراولة
- توت العليق
- توت بري
- كلمنتينات
- بطيخ
6. تحكم في حصصك
معدلات الأيض لدينا تنخفض بما يصل إلى 8٪ كل عقد. وهذا يعني، بالطبع، أنه بمجرد أن نصل إلى سن 50، لم نعد نستطيع أن نأكل كما يفعل المراهقون. تناول الأطعمة الصحية ضروري بالطبع عند محاولة فقدان الوزن، لكن التحكم في حجم الحصص ضروري أيضاً. يجب أن تنتبه إلى مقدار تلك الأطعمة الصحية التي تتناولها لتتماشى مع بطء الأيض لديك.
7. تناول الإفطار
الإفطار حقًا أهم وجبة في اليوم. فقد يكون السبب الذي يجعلك تحافظ على نظامك الغذائي طوال اليوم، أو السبب نفسه الذي يدفعك للإفراط في الأكل أثناء الغداء أو العشاء فتدمر حميتك. تناول الإفطار لا يمنحك الطاقة فحسب لتكون أكثر نشاطًا طوال اليوم، بل يقيك أيضًا من الإفراط في الأكل! أعتقد أنه من الآمن القول إننا مررنا بذلك من قبل، وما أقبح تلك التجربة!
تشعر بحالة سيئة طوال اليوم، جائعًا جدًا، ثم عندما يحين وقت الغداء أو العشاء تفقد السيطرة على نفسك. بعد ذلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح، وربما تكون قد تناولت سعرات حرارية أكثر من اللازم. الأمر لا يستحق ذلك، والحل سهل جدًا: تناول فطورك فقط!
8. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع
أنت تعلم بالفعل أن تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بعد الـ50. ولكن هل تعلم أن تخطي أي وجبة عندما تكون جائعًا — بما في ذلك الوجبات الخفيفة — يضر برحلة فقدان الوزن؟ حسنًا، إنه كذلك!
إذا كنت جائعًا، فهذا يعني أن جسمك بحاجة إلى المغذيات. حرمان جسمك من تلك المغذيات لن يفيدك على الإطلاق. تمامًا كما هو الحال مع تفويت وجبة الإفطار، فإن عدم الأكل عندما تكون جائعًا سيؤدي فقط إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
9. تناول كميات أقل
أعلم، أعلم، الكثير من نصائح فقدان الوزن هذه الموجَّهة للنساء فوق سنّ 50 بدت جيدة وسهلة إلى حدّ ما، ثم أفاجئكِ بهذه النصيحة. تناول كميات أقل ليس سهلاً كما يبدو. أعلم ذلك. للأسف، قد يكون ذلك ضرورياً إذا أردتِ خسارة الوزن بعد بلوغ سنّ 50. فبعد كل شيء، الأيض لن يعود ليصبح أسرع!
10. احرص على شرب الماء
أختم هذه القائمة لأفضل نصائح خسارة الوزن للنساء فوق الخمسين بواحدة قد تكون أكثر نصيحة مذكورة على الإطلاق: حافظي على ترطيب جسمك. آسفة، لكن بالرغم من أنكِ سمعتِها مرارًا وتكرارًا، يجب أن أكررها مرةً أخرى: اشربي الماء!
يساهم شرب الماء في خسارة الوزن بعدة طرق. فهو يساعد على منع الإفراط في الأكل، ويقلل الرغبة في تناول الطعام عندما لا يكون الشخص جائعًا، كما يحافظ على النشاط، ويُعزّز عملية الأيض، ويساعد في حرق الدهون! تعتبر هذه وسيلة مثالية لفقدان الوزن، لا سيما للنساء فوق 50 اللواتي يلاحظن زيادة في الدهون حول منطقة البطن. اشربي الماء كلما خطرت الفكرة في ذهنك؛ فهذه الخطوة البسيطة بالتأكيد ستؤتي نتائج رائعة.
في الواقع، كل هذه النصائح ستُحدث فرقًا كبيرًا بالتأكيد! وهي كلها في متناول يديك! كل ما عليك فعله هو اتباعها والبدء بالاستمتاع بنتائجك.