من المؤكد أنك لاحظت أن صحتك الجسدية لا تقل أهمية عن صحتك العقلية. ووفقًا لتقرير صادر عن (NCHS)، المركز الوطني لإحصاءات الصحة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي 23٪ فقط من الأمريكيين قادرون على تلبية متطلبات الإرشادات الوطنية للنشاط البدني.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فتهانينا — أنت بالفعل في طريق نمط حياة صحي. أما إذا لم تكن كذلك، فيجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية على الفور.
لكنّ التمرين الحقيقي أبعد ما يكون عن أن يقتصر على الأرقام، ولدى معظم الناس يُشكّل أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة تحديًا.
إذا كنت قد حسمت قرارك، فستفيدك الاقتراحات الـ4 التالية:
#1. خطط تمرينك اليومي
كما هو الحال مع كل شيء، عليك أن تمتلك خطة قبل دخولك إلى الصالة الرياضية. وإلا قد تتجول في الصالة الرياضية دون أن تعرف ماذا تفعل أو من أين تبدأ. هذا لن يضيّع وقتك فحسب، بل سيقلل أيضًا من حماسك لممارسة التمارين. تأكد من أن خطتك تشمل تمارين الإحماء والتحمّل والقوة والتوازن والمرونة. بالطبع، إذا كنت مبتدئًا يمكنك التحدث مع مدربك لوضع خطة تناسب أهداف لياقتك. ومن الجدير بالذكر أن تحافظ على بساطة ومرونة خطتك. أحيانًا قد يكون المكان أو الجهاز الذي تريد استخدامه مشغولًا بالفعل، وفي هذه الحالة يمكنك تعديل خطتك بمرونة.
#2. تحقق من حقيبتك الرياضية
لا تسرع للعودة إلى المنزل بعد التمرين في النادي لأنك نسيت إحضار منشفة أو كوب ماء. لا ينبغي أن تكون هذه الأخطاء الصغيرة عائقًا أمام تمرينك. لذا تأكد من فحص حقيبة التمرين جيدًا قبل أن تغادر المنزل.
فيما يلي الأشياء التي يجب أن تكون في حقيبتك:
- منشفة وقطعة قماش للغسل نظيفتان.
- زجاجة ماء.
- ملابس التمرين، ملابس داخلية نظيفة وملابس احتياطية
- أحذية (سنيكرز)، جوارب، عصابات رأس، قفازات رفع الأثقال، ومناديل
- مستلزمات النظافة الشخصية مثل حقيبة الاستحمام، غسول الجسم، الشامبو، الصابون، غسول الوجه، والمكياج.
- أكياس بلاستيكية للملابس المبللة والمتسخة.
- ملحقات أخرى قد تجدها ضرورية.
#3. ارتدِ ملابس رياضية مريحة
الملابس التي ترتديها عند الذهاب إلى الصالة الرياضية ستحدد شعورك أثناء التمرين وبعده. يجب أن ترتدي ملابس مريحة، واسعة، مرنة وتسمح بمرور الهواء. على سبيل المثال، الملابس القطنية عادةً ما تمتص العرق وتمنع تبخره. ونتيجة لذلك، ستبتلّ هذه الملابس وتصبح أثقل أثناء التمرين.
يمكن للعديد من الألياف الصناعية القابلة للتنفس امتصاص العرق من جسمك. ومع تبخر العرق بسرعة، يصبح من السهل نسبياً المحافظة على درجة حرارة الجسم عند ارتداء مثل هذه الملابس. تجنّب ارتداء السراويل الواسعة أو الفضفاضة لأنها قد تلتف حول الدواسات أو القدمين، مما قد يتسبب في تعثّرك.
#4. تناول وجبة قبل التمرين
الدخول إلى النادي الرياضي على معدة فارغة بالتأكيد ليس فكرة جيدة. يجب أن تزود جسمك بالتغذية اللازمة قبل التمرين. هذا مهم بقدر أهمية تناول الطعام بعد التمرين. ومع ذلك، تأكد من تناول الطعام قبل بدء التمرين بساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
ولا يمكنك أن تأكل بشكل عشوائي؛ يجب أن تكون الوجبة مخططة جيدًا ومغذية. يفضّل معظم مداومي الصالات الرياضية ذوو الخبرة البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق مع خضراوات طازجة مطهوة على البخار لتكملة الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تناول الموز لأنه مصدر جيد للسكر الطبيعي والكربوهيدرات البسيطة والبوتاسيوم. كذلك يعد الشوفان، والفواكه المجففة، والزبادي اليوناني، وقطعة من خبز القمح الكامل خيارات جيدة لوجبات قبل التمرين.
ومع ذلك، تجنّب تناول أي نوع من الأطعمة الجاهزة للأكل أو المعلبة، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص. يمكن أن تتسبب هذه الأطعمة في انتفاخ البطن وعدم الارتياح أثناء النشاط البدني. يمكنك أيضًا إحضار مخفوقات الحليب أو مخفوقات البروتين بعد التمرين لملء معدتك.
الكلمة الأخيرة
إذا كنت مصمماً حقًا على ممارسة الرياضة، فضع خطة تمارينك، حضّر وجبة مغذية، اختر ملابس مريحة وفضفاضة ومرنة وذات تهوية جيدة، وتفقد حقيبة النادي الرياضي بعناية قبل الخروج. ثم احرص على الاستفادة القصوى من تمرينك اليومي. بالتوفيق!