Straffung ist der Schlüssel zum Aufbau Ihres Hinterns. Ihre Gesäßmuskeln gehören zu den größten und stärksten Ihres Körpers und halten daher regelmäßigem Training stand.
Es gibt so viele Übungen, die deinen Po trainieren, aber heute zeigen wir dir ein paar, die direkt auf den Po abzielen! Entdecke außerdem diese tollen Übungen, die wir gerne mit jedem Workout kombinieren!
Und schauen Sie unbedingt jeden Tag im Studio vorbei, um an unseren ausführlichen Po-Trainingseinheiten teilzunehmen!
Sie können jede dieser Übungen zu Ihrem täglichen Training hinzufügen. Machen Sie 3 Runden mit je 15 Wiederholungen. Egal, welche Art von Training Sie absolvieren, Ihre Garderobe muss Sportbekleidung wie Sportleggings , Sport-BHs usw. enthalten.
Kreuzheben mit einem Bein
Diese Übung hebt und strafft deinen Po. Zusätzlich übst du dein Gleichgewicht und stärkst so auch deine Körpermitte! Halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zum Körper und die Arme nach vorne. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und beuge das Knie leicht. Beuge dich aus der Hüfte und senke die Hanteln ab, während du deinen rechten Fuß nach hinten hebst. Achte darauf, dass dein unterer Rücken gerade gewölbt ist. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 Wiederholungen pro Seite.
Tiefe Kniebeuge
Achte darauf, diese Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen – die richtige Technik ist entscheidend! Beginne im Stehen, die Beine mehr als hüftbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Hantel auf deinen Schultern. Spanne deine unteren Bauchmuskeln an, während du deinen Po nach hinten und unten drückst, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Halte deine Brust angehoben, die Schultern nach hinten und die Knie hinter den Zehen. Senke deinen Po so tief wie möglich. Spanne deinen Po an, während du wieder aufstehst! Mache 15 Wiederholungen.
Gewichtete Brücke
Diese Übung zielt auf die oberen Muskeln deines Po ab. Lege dich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken. Lege die Hanteln auf deine Hüften und hebe deine Hüften bis auf Hüfthöhe in die Luft. Spanne deinen Po an und halte die Position einige Sekunden, bevor du deine Hüften in die Ausgangsposition senkst. Mache 15 Wiederholungen.
Fordern Sie sich selbst heraus, Sie schaffen das!
Der nächste Schritt besteht darin, dich beim Po-Training immer wieder zu pushen. Du kannst deinen Po bis zu dreimal pro Woche trainieren! Wir sind in der Zentrale immer dabei, wie wir tief durchstarten. Wir hocken in der Schlange vor der Toilette, während wir auf unseren Kaffee warten, und wir sind dafür bekannt, freundliche Kniebeugen-Challenges im Büro zu veranstalten. Und nimm immer die Treppe, wenn du kannst. So trainierst du deine Waden, deine Oberschenkel, deine Oberschenkelrückseite und dein Gesäß und baust dir einen Po auf!
Heben Sie bei Ihren Po-Übungen auch schwerere Gewichte. Da Ihre Gesäßmuskulatur so stark ist, verwenden wir gerne 5,5-6,8 kg schwere Hanteln. Wenn Sie sich regelmäßig herausfordern und Ihre Gewichte erhöhen, werden Sie einen deutlichen Unterschied an Ihrem wunderschönen Po bemerken!