Wenn Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) nicht in Ihr reguläres Trainingsprogramm aufgenommen haben, sollten Sie darüber nachdenken, es hinzuzufügen.
HIIT-Übungen können Ihrem Körper zahlreiche Vorteile bringen, sei es körperlich (in Form von magerem Fleisch) oder für Ihre allgemeine Gesundheit (Herz-Kreislauf).
Wenn Sie mit hochintensivem Intervalltraining nicht vertraut sind, möchten Sie vielleicht wissen, was es ist. Beim HIIT-Training handelt es sich um kurze Phasen hochintensiven Trainings, die sich mit Erholungsphasen mit geringerer Intensität abwechseln. Sie können davon ausgehen, dass die Dauer des HIIT-Trainings zwischen 10 und 30 Minuten liegt, da es sich auf kürzere Trainingseinheiten konzentriert und besser funktioniert.
Bei HIIT-Übungen führen Sie eine Vielzahl von Bewegungen aus, von Joggen und Sprinten über Liegestütze und Kniebeugen bis hin zum Stechen. Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, können Sie HIIT auch auf einem Laufband, Fahrrad oder Treppensteiger trainieren.
Was sind also die Vorteile eines intensiven Intervalltrainings? Wir haben etwas für Sie zusammengestellt, das Ihnen Lust macht, so schnell wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen! Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.
1. Sie verbrennen in kurzer Zeit mehr Kalorien
Einer der Hauptvorteile von HIIT-Training ist, dass Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Der Schlüssel dazu ist Effizienz. Hier kommt HIIT ins Spiel und rettet die Welt.
In einer Studie ermittelten Forscher den Kalorienverbrauch pro 30-minütigem HIIT-Training, Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Welches Training ist das beste? Die Studie ergab, dass beim HIIT-Training 2530 % mehr Kalorien verbraucht werden als bei anderen Trainingsformen zur gleichen Zeit.
2. Sie werden diese Kalorien stundenlang verbrennen
Ein weiterer Vorteil des hochintensiven Intervalltrainings besteht darin, dass Sie diese Kalorien in den nächsten Stunden weiter verbrennen. Ja, das bedeutet, dass Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen.
Im Vergleich zu aerobem Ausdauertraining und hochintensivem Ausdauertraining führt HIIT zu einem höheren Ruheenergieverbrauch. Dieselbe Studie, die diese Ergebnisse hervorbrachte, zeigte auch, dass HIIT-Übungen den Stoffwechsel nach dem Training stärker ankurbeln als Joggen und Gewichtheben.
Noch wichtiger ist, dass intensives Intervalltraining den Stoffwechsel Ihres Körpers dazu anregen kann, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energie zu verwenden, was ideal für Menschen ist, die abnehmen möchten. Wenn Sie sich für ein HIIT-Training entscheiden, tragen Sie am besten bequeme und nahtlose Leggings und hochfeste, stützende Sportoberteile .
3. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken
HIIT-Training hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern kann Ihnen auch weitere gesundheitliche Vorteile bringen. Tatsächlich senken diese Übungen nachweislich die Herzfrequenz und den Blutdruck bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen, die häufig unter Bluthochdruck leiden.
Eine Studie begleitete eine Gruppe von Teilnehmern, die in der Ausdauertrainingsgruppe vier Tage pro Woche 30 Minuten und in der HIIT-Gruppe dreimal pro Woche 20 Minuten pro Tag trainierten. Alle Teilnehmer waren Erwachsene mit Bluthochdruck.
Nach achtwöchiger Beobachtung dieser Gruppen senkte HIIT-Training auf Heimtrainern den Blutdruck, was genauso effektiv war wie Ausdauertraining. Diejenigen, die HIIT trainierten, trainierten jedoch insgesamt weniger und erzielten die gleichen Ergebnisse.
4. Sie können Ihren Blutzucker senken
Für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes kann HIIT-Training hilfreich sein. Studien haben gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel besser senken und die Insulinresistenz verbessern kann als herkömmliche Formen kontinuierlichen Trainings. Es kann sogar ansonsten gesunden Menschen helfen, ihre Insulinresistenz zu überwinden.
5. Es kann Ihre Konzentration steigern
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mittags gegen 14 oder 15 Uhr depressiv sind, könnte HIIT das Allheilmittel für Sie sein. Sport, insbesondere schnelle Trainingseinheiten, erhöhen den Adrenalin-, Serotonin- und Dopaminspiegel. Diese wichtigen Gehirnchemikalien steigern die Aufmerksamkeit und Energie und sorgen dafür, dass Sie sich auch ohne Sport wohlfühlen.
6. ES GIBT VIELE FORMEN VON HIIT
Gibt es etwas Schlimmeres, als völlig müde vom Training zu sein? Wahrscheinlich nicht! Wenn man in diesen Modus gerät, fällt es schwer, sich zum Fitnessstudio zu motivieren. Dann fängt man an, sich zu entspannen und regelmäßig zu trainieren. Einer der größten Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings ist, dass es in vielen Formen verfügbar ist. Das bedeutet, dass Sie es nach Ihren Wünschen anpassen und das tun können, was Ihnen wirklich Spaß macht. HIIT-Übungen können Gehen oder Joggen im Wechsel mit Sprints, Sprüngen, Kniebeugen und Kletterübungen umfassen.