Nach dem Training ist es wichtig, den Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen, um die Regeneration zu unterstützen. Das Auslassen einer Mahlzeit nach dem Training kann die Glykogenspeicher leeren, den Blutzuckerspiegel stören und zu Elektrolytverlust und Dehydration führen. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel hilft, die Glykogenspeicher wiederherzustellen, Muskelgewebe zu reparieren und das Muskelwachstum zu unterstützen. Dies ist unerlässlich für einen starken, widerstandsfähigen Körper.
Um Ihnen die Auswahl der richtigen Lebensmittel nach dem Training zu erleichtern, haben wir eine Liste der fünf wichtigsten Lebensmittel für Ihre Post-Workout-Diät zusammengestellt. Vergessen Sie aber nicht, dass die Wahl der richtigen Sportbekleidung genauso wichtig ist!
Während die richtige Ernährung Ihren Körper regeneriert, kann die passende Kleidung wichtige Unterstützung bieten, Müdigkeit reduzieren und Ihr Trainingserlebnis insgesamt verbessern. Gönnen Sie sich also nahrhaftes Essen und denken Sie an die Modernisierung Ihrer Trainingsgarderobe, um Ihre Leistung und Ihren Komfort zu maximieren.
#1. Ein nährstoffreicher Smoothie
Wenn du etwas Nahrhaftes für unterwegs suchst, warum nicht einen Smoothie zubereiten? Du kannst die Zutaten vorbereiten und direkt nach dem Training mixen. Smoothies sind nicht nur praktisch für unterwegs, sondern auch eine praktische Möglichkeit, viel Obst, Gemüse und Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen.
Um den Proteingehalt Ihres Smoothies zu erhöhen, können Sie etwas Proteinpulver oder griechischen Joghurt hinzufügen. Sie können auch gesunde Fette wie Avocado oder Nussbutter verwenden. Beide sind hervorragende Quellen für einfach ungesättigte Fette, die zur Regulierung Ihres Cholesterinspiegels beitragen.
Für einen Omega-3-Schub können Sie einen Löffel Leinsamen hinzufügen oder Leinsamenöl verwenden. Die Möglichkeiten für Smoothies sind endlos, sodass Sie sie ganz nach Ihrem Geschmack gestalten und gleichzeitig die perfekte Balance aus Proteinen und Kohlenhydraten erreichen, die Ihr Körper zum Auftanken braucht.
#2. Nussbutter- und Bananen-Sandwich
Brauchst du etwas, das komplexe und einfache Kohlenhydrate, Proteine und Kalium enthält? Diese Kombination ist einen Versuch wert. Streiche etwas von deiner Lieblingsnussbutter auf ein Stück Vollkornbrot (oder glutenfreies Brot, falls nötig). Belege es dann mit Bananen, um die richtige Menge Kalium zu bekommen.
Kalium ist ein besonders wichtiges Lebensmittel, da Ihr Kaliumspiegel während des Trainings sinkt. Wenn Sie diesen Spiegel nicht wiederherstellen, können Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Herzklopfen und andere Probleme auftreten. Deshalb sollten Sie solchen Sandwiches Bananen oder sogar Rosinen hinzufügen. Es schmeckt gut und kann Ihrem Körper dennoch helfen, sich nach anstrengendem Training zu erholen.
#3. AVOCADO-TOAST MIT HARTGEKOCHTEN EIERN
Wenn Sie Avocado-Toast mögen, können Sie nach dem Training auch ein paar hartgekochte Eier dazu essen. Eier sind eine gute Proteinquelle nach einem anstrengenden Tag. Darüber hinaus enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin D, die Ihr Sandwich perfekt ergänzen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Stück Vollkorntoast (ohne komplexe Kohlenhydrate) zu nehmen, Avocados für eine Portion gesundes Fett hinzuzufügen und dann Ihre hartgekochten Eier darauf zu legen. Wenn Sie nicht essen möchten, müssen Sie natürlich keine hartgekochten Eier bestellen. Sie können Eier kochen, wie Sie möchten. Für ein wenig zusätzliche Anregung fügen Sie gehackte Chilischoten hinzu, um Geschmack zu verleihen.
#4. LACHS
Lachs ist eine weitere gute Wahl nach dem Training. Er ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, vor allem weil er reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Eine aktuelle Studie zeigt, dass diese Fettsäuren Muskelkater und Entzündungen nach dem Training lindern können. Weitere wichtige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Sesamsamen, Leinsamen und Walnüsse. Das magere Eiweiß im Lachs ist jedoch vorteilhaft, da es auch zur Muskelregeneration beitragen kann.
Lachs lässt sich vielseitig genießen und ist daher ein vielseitiges Nahrungsmittel nach dem Training. Er kann pur gegessen, in einen Salat gegeben oder als Hauptgericht mit Gemüse serviert werden. Lachs passt gut zu Süßkartoffeln, die Ihnen zudem helfen, komplexe Kohlenhydrate aufzunehmen. Dies ist gut für die Wiederherstellung Ihres Glykogenspiegels, der nach dem Training erschöpft ist.
#5. SCHOKOLADENMILCH
Es mag überraschend klingen, aber Ihr Lieblingsgetränk aus der Jugend war tatsächlich eine tolle Belohnung nach dem Sport. Tatsächlich trinken viele Menschen lieber heiße Schokoladenmilch als Elektrolytgetränke wie Gatorade. Heiße Schokoladenmilch enthält Kohlenhydrate und Proteine, die Ihre Muskeln bei der Regeneration unterstützen. Die Feuchtigkeit hilft außerdem, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Sie möchten vielleicht wissen, ob Sie wirklich heiße Schokoladenmilch oder normale Milch brauchen. Der Grund, warum Sie Milch probieren möchten, ist, dass sie zusätzlichen Zucker enthält, um das perfekte Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen zur Ergänzung der Ernährung zu schaffen.
Alles, was Sie brauchen, um Ihrem Körper nach intensivem Training Energie und Wasser zuzuführen, befindet sich in einem Glas. Wer sucht nicht nach einer Ausrede, um sich mit Schokoladen-Gastfreundschaft zu verwöhnen? Gießen Sie sich einfach innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training ein Getränk ein und genießen Sie es. Sobald Ihr schweißtreibendes Training vorbei ist, wird es Ihnen sicherlich Erwartungen wecken.