Gehen ist eine der einfachsten Übungen überhaupt und zudem gut für die allgemeine Gesundheit. Allerdings gibt es beim Gehen häufig einige Fehler, die zu Problemen wie Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis und anderen Verletzungen führen können. Viele Menschen stellen außerdem fest, dass ihr Gehtraining weniger effektiv ist, weil sie es nicht richtig ausführen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Gehtraining herausholen und Verletzungen vermeiden möchten, sollten Sie diese acht Gehfehler vermeiden:
1) Kein Aufwärmen
Einer der größten Fehler, den viele machen, besteht darin, sich vor dem Gehen nicht aufzuwärmen . Das kann zu Verletzungen führen, da Ihre Muskeln und Gelenke noch nicht auf die Belastung vorbereitet sind. Ein gutes Aufwärmen sollte fünf bis zehn Minuten leichte aerobe Aktivität wie Joggen oder Radfahren umfassen. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch ein kurzes dynamisches Dehnprogramm machen. Die schnellste und einfachste Art des Aufwärmens besteht darin, einige Minuten langsamer zu gehen, als Sie während Ihres Trainings gehen möchten. Dadurch wird Ihr Körper auf anstrengendere Aktivitäten vorbereitet. Sich nicht aufzuwärmen ist einer der häufigsten Fehler beim Gehen. Nehmen Sie sich also unbedingt die Zeit dafür. Es dauert nur wenige Minuten und kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie außerdem nicht, sich nach dem Gehen abzukühlen. Dies ist genauso wichtig wie das Aufwärmen und hilft Ihrem Körper, sich vom Training zu erholen.
2) Nicht dehnen
Dehnen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil jedes Trainings und besonders wichtig beim Gehen. Dehnen verbessert Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius und kann Verletzungen vorbeugen. Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen und halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich auch auf die Dehnung der Muskeln, die Sie beim Gehen am häufigsten beanspruchen. Wenn Sie beispielsweise beim Gehen viel Vorwärtsbewegung zeigen, sollten Sie sich auf die Dehnung Ihrer Oberschenkel- und Wadenmuskulatur konzentrieren. Nach dem Dehnen fühlen Sie sich flexibler und Ihre Muskeln sind weniger verletzungsanfällig.
3) Zu schnelles Gehen
Viele Menschen machen den Fehler, zu schnell zu gehen, was zu Problemen wie Schienbeinkantensyndrom und anderen Verletzungen führen kann. Wenn Sie nicht ans Gehen gewöhnt sind, beginnen Sie mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie sich beim Gehen wohler fühlen, können Sie Ihr Tempo allmählich steigern. Es ist wichtig, ein Tempo zu finden, das Sie durchhalten können, ohne außer Atem zu geraten oder sich unwohl zu fühlen. Wenn Sie zu schnell gehen, können Sie das Tempo nicht sehr lange durchhalten und werden schnell müde. Zu schnelles Gehen ist einer der häufigsten Fehler beim Gehen. Beginnen Sie also langsam und steigern Sie Ihr Tempo allmählich, wenn Sie sich beim Gehen wohler fühlen.
4) Zu lange Schritte
Achten Sie beim Gehen auf kurze Schritte. Lange Schritte können zu Beschwerden wie Schienbeinkantensyndrom oder Plantarfasziitis führen. Ihre Schritte sollten etwa der Länge Ihres Fußes entsprechen und Sie sollten nicht mehr als einen Schritt auf einmal machen. So halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und reduzieren gleichzeitig die Belastung Ihrer Füße und Beine. Zu Beginn kann es schwierig sein, kurze Schritte zu machen. Mit etwas Übung finden Sie jedoch die richtige Schrittlänge für sich.
5) Das Tragen der falschen Schuhe
Eines der wichtigsten Dinge beim Gehen ist das Tragen der richtigen Schuhe. Schuhe, die nicht gut passen oder nicht zum Gehen geeignet sind, können zu verschiedenen Problemen wie Blasen, Fersenschmerzen und Knöchelverstauchungen führen. Probieren Sie beim Schuhkauf die Schuhe unbedingt an und laufen Sie darin im Geschäft herum. Die Schuhe sollten bequem sein und die richtige Größe haben. Achten Sie außerdem auf Schuhe mit gutem Halt und Dämpfung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schuhe Sie kaufen sollen, fragen Sie einen Verkäufer um Rat. Er kann Ihnen Schuhe empfehlen, die zum Gehen geeignet sind, und Ihnen helfen, die richtige Größe und Passform zu finden.
6) Gehen auf harten Oberflächen
Ein weiterer häufiger Fehler ist das Gehen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt. Das Gehen auf harten Oberflächen kann zu Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Fersenschmerzen führen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, auf weicheren Oberflächen wie Gras oder Erde zu gehen. Achten Sie beim Gehen auf harten Oberflächen darauf, Schuhe mit guter Dämpfung und Halt zu tragen. Vermeiden Sie auch das Gehen auf unebenen Oberflächen wie Kies oder Sand.
7) Nicht genug Wasser trinken
Gehen ist eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben. Wichtig ist jedoch, vor, während und nach dem Gehen viel Wasser zu trinken. Wer nicht genug trinkt, kann schnell dehydrieren, was zu Problemen wie Muskelkrämpfen oder Hitzschlag führen kann. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst hat. Und wenn es draußen heiß ist, sollte man noch mehr trinken. Eine gute Faustregel ist, alle 20 Minuten 230 ml Wasser zu trinken. Wasser ist wichtig für die Gesundheit, also trinken Sie beim Gehen viel davon.
8) Unrealistische Ziele setzen
Ein weiterer großer Fehler ist das Setzen unrealistischer Ziele. Wenn Sie nicht in guter Form sind, versuchen Sie nicht, stundenlang zu gehen. Beginnen Sie mit kurzen Gehzeiten und steigern Sie die Dauer schrittweise, wenn Ihre Fitness zunimmt . Es ist auch wichtig, sich realistische Ziele in Bezug auf Geschwindigkeit und Distanz zu setzen. Wenn Sie nicht ans Gehen gewöhnt sind, versuchen Sie nicht, zu schnell oder zu weit zu gehen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Geschwindigkeit und Distanz schrittweise, wenn Sie sich beim Gehen wohler fühlen.
Gehen kann eine gute Möglichkeit sein, gesund zu bleiben und in Form zu kommen. Doch so einfach es auch erscheinen mag, es gibt viele Fehler, die viele Menschen beim Gehen machen. Vom Tragen der falschen Schuhe bis hin zu zu wenig Wasser können diese häufigen Fehler zu Verletzungen oder anderen Problemen an Füßen und Beinen führen. Um diese Fallstricke zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps zum richtigen Gehen.