Die erstaunlichen Vorteile des Foam Rolling

Die meisten Menschen denken beim Foam Rolling wahrscheinlich an eine Foltermethode, die ihnen ihr Yogalehrer auferlegt. Doch was wäre, wenn jemand ihr sagen würde, dass Foam Rolling tatsächlich wirklich gut für ihren Körper sein kann? In diesem Beitrag besprechen wir die Vorteile des Foam Rollings und wie man es zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness einsetzen kann.

Was ist Foam Rolling?

Foam Rolling ist eine oft übersehene, aber äußerst nützliche Methode, um die allgemeine Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit einer Person zu verbessern. Anders als manche Leute vielleicht denken, dient Foam Rolling nicht nur zum Aufwärmen oder Abkühlen – es ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel, das Benutzern helfen kann, ihre Fitnessziele zu erreichen. Wer schon einmal in einem Fitnessstudio war, hat wahrscheinlich schon Leute gesehen, die Foam Rolling benutzen. Aber warum tun die Leute das? Sie verwenden Foam Rolling, um Verspannungen und Muskelkater zu lindern. Manche Leute nutzen sie auch als Teil ihres Trainingsprogramms. Foam Rolling ist für Menschen jeden Alters und Geschlechts hilfreich, darunter:

• Frauen
• Männer
• Jugendliche
• Kinder
• Erwachsene

Die 7 Vorteile des Foam Rolling

Viele Menschen möchten ihren Körper durch Fitnesstraining und andere Übungen wie Foam Rolling fit und gesund halten. Hier sind die sieben Vorteile des Foam Rollings, die Frauen und andere Geschlechter genießen können.

1. Reduzieren Sie Muskelkater und Rückenschmerzen

Foam Rolling kann helfen, die Milchsäurebildung in den Muskeln während des Trainings zu reduzieren, die zu Muskelkater führen kann. Der Schmerz wird durch kleine Risse in den Muskeln verursacht, wenn diese sich gegen Widerstand zusammenziehen. Darüber hinaus kann Foam Rolling Verklebungen zwischen Faszien und Muskelfasern lösen, was ebenfalls Muskelkater lindert .

Diese Übung kann bei Rückenschmerzen helfen, da sie das Fasziengewebe, das vom Becken zur Wirbelsäule verläuft, lockert. Wenn dieses Gewebe entspannt ist, hat man mehr Bewegungsfreiheit und kann ohne Rückenschmerzen gehen.

2. Verbessern Sie Flexibilität und Leistung

Ein weiterer Vorteil des Foam Rollings ist die gesteigerte Flexibilität, da die Rolle den Körper dehnt. Je flexibler man ist, desto leichter kann man sich bewegen, was zu einer Leistungssteigerung beim Training führt. Es wird empfohlen, vor dem Laufen oder anderen Cardio-Übungen etwa fünf Minuten lang mit der Foam Roll zu trainieren.

Foam Rolling eignet sich hervorragend, wenn man seine sportliche Leistung verbessern möchte, da es Schmerzen und Verspannungen in der Muskulatur lindert. Beispielsweise kann diese Methode nach einem Fußballspiel angewendet werden, um die Muskeln wieder zu lockern.

3. Gewinnen Sie die Kontrolle über ihre Muskeln und Hormone

Durch die Anwendung der Schaumstoffrolle auf ihren Muskeln gewinnt sie mehr Kontrolle über diese. Während die Zielbereiche mit den Übungen ausgerollt werden, wird sie feststellen, dass ihr Körper flexibler und geschmeidiger wird als zuvor. Wenn man die Rolle häufig genug anwendet, kann man viele Dinge, die einem vorher schwerfielen, ohne Schmerzen oder Steifheit tun.

Bei Übungen mit der Schaumstoffrolle wird das Hormon Serotonin ausgeschüttet, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Auch Dopamin wird ausgeschüttet. Es macht glücklich und hilft, mit Schmerzen umzugehen. Darüber hinaus trägt die Freisetzung dieser Stoffe zu einem besseren Schlaf nach den Übungen bei.

4. Senken Sie den Blutdruck

Durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann der Blutdruck bereits nach 30 Minuten gesenkt werden. Eine im Journal of Human Hypertension veröffentlichte Studie belegt den Zusammenhang zwischen gesundheitlicher Fitness und der Kontrolle von Bluthochdruck. Forscher fanden heraus, dass Menschen flexibler sind und im Allgemeinen längeres Sitzen ertragen können. Dadurch sind sie tendenziell in einer besseren Herz-Kreislauf-Form, was mit einem niedrigeren Blutdruck einhergeht.

Die Anwendung der Schaumstoffrolle kann den Blutdruck senken, da sie die verspannten Muskeln entspannt. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert und das Gehen wird leichter als zuvor, als die Beweglichkeit eingeschränkt war. Darüber hinaus kontrahieren sich die Muskeln beim Lösen der Spannung effektiver, was zu einer geringeren Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führt.

5. Verbessern Sie die Funktionalität ihres Lymphsystems

Das Lymphsystem ist im gesamten menschlichen Körper vorhanden und erfüllt viele Funktionen, beispielsweise den Abtransport von Abfallprodukten aus dem Gewebe und damit den Schutz vor mikrobiellen Infektionen. Die Lymphflüssigkeit fließt über verschiedene Gefäße und Klappen durch das System. Es wird vermutet, dass die Anwendung der Foam Rolling-Übung die Funktion der Lymphflüssigkeit durch eine erhöhte Durchblutung des Systems verbessern kann.

Darüber hinaus fördert diese Aktivität die Bewegung der Lymphknoten in verschiedenen Körperteilen. Auch bei Dehydrierung vor Beginn der Übungen verbessert sich der allgemeine Gesundheitszustand durch die Anregung eines effizienteren Lymphflusses.

6. Verbessern Sie die Schlafqualität

Wenn sich eine Person gestresst oder ängstlich fühlt, bleiben ihre Muskeln noch stundenlang angespannt, nachdem sie aufgehört hat, darüber nachzudenken. Das bedeutet, dass sich diese Gefühle selbst dann noch in Träumen manifestieren können, wenn diese Menschen abends ins Bett gehen, da ihr Gehirn die Verarbeitung der Gefühle noch nicht beendet hat. Wie wahrscheinlich jeder weiß, ist die Schlafqualität bei Anspannung tendenziell schlecht. Das liegt daran, dass Geist und Körper aktiv bleiben, anstatt sich zu entspannen.

Wenn jemand hingegen regelmäßig Foam-Rolling-Übungen macht, entspannt sich sein Nervensystem und seine Muskeln. Infolgedessen sollte er nachts besser schlafen als zuvor.

7. Behandelt jemandes ADHS

Viele Psychologen behaupten, dass die Verwendung von Schaumstoffrollen die Gesundheit verbessern kann, da sie chemische Stoffe freisetzt, die bei der Stressbewältigung helfen. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass diese Methode auch Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) hilft. Das Journal of Alternative Medicine führte eine Studie durch, bei der Menschen mit ADHS Schaumstoffrollen auf ihren Körpern verwendeten. Es zeigte sich, dass dies bei dieser Bevölkerungsgruppe zu signifikanten Verbesserungen bei der Stressbewältigung führte.

Die Wirkungsweise der Methode ähnelt stark der einer Massagetherapie, hilft aber allen Menschen, nicht nur Menschen mit ADHS. Das Forschungsteam geht davon aus, dass die aktive myofasziale Entspannung positive Effekte hat, da sie die Cortisolproduktion hemmt. All diese Vorteile sollten Frauen und Kindern mit dieser Störung zu mehr Ruhe verhelfen.

Abschließende Gedanken!

Foam Rolling ist eine hervorragende Methode, um Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern . Es kann auch dazu beitragen, dass sich jemand schneller von einer Verletzung erholt als andere Methoden. Wenn jemand noch nicht Foam Rolling nutzt, ist es vielleicht an der Zeit, es einmal auszuprobieren! Sie werden die Vorteile dieser Form der Selbstmyofaszialen Entspannung genießen und Sie vielleicht dazu motivieren, selbst mit Foam Rolling zu beginnen.

Weitere Informationen zum Foam Rolling finden Sie auf unserer Website oder kontaktieren Sie uns noch heute!