Wenn die Tage wärmer werden, tauchen diese kleinen Unsicherheiten wieder auf. Problemzonen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen, wie Ihre Beine oder Ihr Bauch. Und wenn Sie wie die meisten Frauen sind, betrifft das auch Ihre Arme. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Ihre Arme mit ein paar einfachen Übungen verbessern können.
Schon ein kurzes 5-minütiges Armtraining reicht aus, um erste Ergebnisse zu sehen. Nach ein paar Wochen wirst du dich in ärmellosen Tops, Kleidern oder einem Sport-BH sicherer fühlen. Also rein in die Trainingsleggings und los geht’s mit den besten Armstraffungsübungen für Frauen.
Die besten Armübungen für Frauen
- Seitheben – Wenn es um das Training der Schultern geht, gibt es kaum eine bessere Übung als das Seitheben. Es ist eine der einfacheren Übungen, bei der Sie Ihre Arme lediglich auf Schulterhöhe heben und anschließend wieder senken müssen. Wenn Sie keine Hanteln zur Hand haben, können Sie auch etwas Schweres verwenden. Ein mit Wasser gefüllter Milchkrug eignet sich beispielsweise hervorragend. Diese Übung ist ideal für Anfänger und lässt sich leicht in jedes Armtraining integrieren.
- Armrotationen – Eine weitere einfache Übung: Heben Sie Ihre Arme an und drehen Sie sie im Kreis. Sie können die Übung variieren, indem Sie kleinere Kreise drehen oder die Richtung ändern. Sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber nach ein paar Minuten werden Sie das Brennen spüren. Ein weiterer Vorteil von Armrotationen ist ihr Nutzen als Aufwärm- oder Abkühlübung. Machen Sie vor jedem Training ein bis zwei Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung anzuregen.
- Schulterdrücken – Diese Übung ist einfach durchzuführen und erzielt hervorragende Ergebnisse. Heben Sie das Gewicht einfach direkt über Ihren Kopf und senken Sie es anschließend wieder auf Schulterhöhe ab. Integrieren Sie diese Übung in Ihr Training und Sie werden garantiert Erfolge sehen. Sie benötigen jedoch Hanteln, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Je nachdem, wie Sie trainieren, können Sie diese Übung auch auslassen. Glücklicherweise gibt es viele ähnliche Übungen, die die gleichen Bereiche trainieren. Liegestütze oder Klimmzüge können beispielsweise ebenfalls gute Ergebnisse erzielen.
- Seitheben nach vorne – Seitheben nach vorne ist dem Seitheben sehr ähnlich. Sie ähneln sich sogar so sehr, dass sie als Erweiterung des Seithebens betrachtet werden können. Anstatt die Arme nach dem Anheben wieder nach unten zu senken, werden sie vor dem Körper bewegt. Diese erweiterte Bewegung macht die Übung etwas schwieriger. Die zusätzlichen Ergebnisse sind die Mühe jedoch wert.
- Bizeps-Curls – Jeder kennt sie. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sie nicht nur für Fitnessstudio-Fans vor dem Spiegel geeignet sind. Obwohl du das auch tun kannst, wenn du möchtest, ist es genauso einfach, Curls zu Hause mit einem Handtuch oder einem schweren Gegenstand zu machen. Nimm einfach ein großes Handtuch oder ein Widerstandsband, wickle es unter deine Füße und greife die Enden mit deinen Händen. Alternativ kannst du auch einfach einen Arm anheben und mit dem anderen nach unten drücken.
- Dips – Eine der besten Möglichkeiten, die Armmuskulatur aufzubauen, sind Dips. Diese Übungen können etwas knifflig sein, aber Sie benötigen dafür keine zusätzliche Ausrüstung. Stellen Sie zwei Stühle oder andere stabile Gegenstände auf, knien Sie sich dazwischen und ziehen Sie sich mit den Armen hoch. Wenn Sie es einfacher haben möchten, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl oder ein Bett. Von dort ziehen Sie sich mit den Armen hoch.
- Trizeps-Extension – Die Trizeps-Extension ist eine weitere sehr einfache Übung, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie eine Hantel oder einen ähnlich schweren Gegenstand über den Kopf und senken Sie ihn hinter sich ab, während Ihre Oberarme nach oben zeigen. Da dieses Armtraining für Frauen so einfach ist, können Sie die Hantel durch fast alles ersetzen. Wie immer wirkt ein mit Wasser oder Sand gefüllter Milchkrug wahre Wunder.
- Upright Row – Upright Row ist eine weitere Schulterübung und eine hervorragende Wahl, um Ihre Oberarme zu straffen. Es ist außerdem eine einfache, leicht durchzuführende Übung, die Ihnen für Ihre Zeit und Mühe fantastische Ergebnisse liefert. Greifen Sie mit jeder Hand eine Hantel und halten Sie sie vor sich. Heben Sie dann Ihre Arme an, bis sie auf Brusthöhe sind, und senken Sie sie wieder ab. Je nach Kreativität können Sie die Hanteln durch alles andere ersetzen.
- Liegestütze – Liegestütze, jedermanns Lieblingsübung aus dem Sportunterricht. Leider kommt man nicht um Liegestütze herum, wenn man den Oberkörper genauso trainieren möchte wie die Arme. Glücklicherweise sind sie, sobald man sich daran gewöhnt hat, gar nicht so schlimm. Und da sie so einfach sind und man keine Ausrüstung braucht, kann man problemlos ein paar Liegestütze über den Tag verteilt machen. Im Gegensatz zu vielen anderen Workouts lassen sich Liegestütze auch leicht an die eigene Kraft anpassen. Vertikale Liegestütze an der Wand sind für jeden leicht zu machen.
- Klimmzüge – Klimmzüge sind eine einfache Übung, die jedoch schwierig sein kann. Dies gilt insbesondere für Anfänger oder Personen mit schwacher Oberkörpermuskulatur. Auch zu Hause ist Klimmzüge schwierig, es sei denn, man sucht sich einen Baum im Freien oder kauft eine Klimmzugstange. Doch wer sich die Mühe macht, wird belohnt. Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen, um die Arme zu stärken und zu straffen.
Das Straffen Ihrer Arme muss nicht schwer sein
Sie müssen keine Angst davor haben, Ihre Arme für den Sommer zu straffen. Mit nur ein paar einfachen Armübungen für Frauen können Sie das nötige Selbstvertrauen gewinnen, um das süße Outfit in Ihrem Kleiderschrank zu tragen.