Yoga scheint heutzutage beliebter denn je zu sein – und das aus gutem Grund. Yoga kann Menschen helfen, ihre Flexibilität zu verbessern, Kraft aufzubauen, ihr Gleichgewicht zu entwickeln, die Konzentration zu steigern, das Selbstwertgefühl zu stärken und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten, jede mit ihren eigenen Vorteilen und Zielen, sodass es leicht ist, die passende Yoga-Art zu finden. Hier sind acht verschiedene Yoga-Arten zur Auswahl.
Die Vorteile von Yoga
Yoga ist ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden. Es umfasst Posen oder Körperhaltungen, die sich auf Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft konzentrieren. Es gibt viele Yoga-Stile, jeder mit seinem eigenen Schwerpunkt. Im Allgemeinen kann Yoga jemandem helfen:
- Erhöhen Sie ihre Flexibilität
- Verbessern Sie das Gleichgewicht einer Person
- Entspannen Sie seinen Geist und Körper
- Entwickeln Sie einen stärkeren Fokus
- Stärkere Muskeln
- Mehr Energie
- Beugt Knorpel- und Gelenkschäden vor
- Sorgt für einen ausgeglichenen Stoffwechsel
- Entleert die Lymphe und stärkt das Immunsystem
8 verschiedene Arten von Yoga
Wenn jemand verschiedene Yoga-Arten ausprobieren möchte, sind hier acht zu berücksichtigen:
1. Power Vinyasa Flow
Wer ein besonders intensives Workout und eine körperlichere Übung sucht, ist mit Power Vinyasa bestens bedient. Es ist relativ schnell, man wechselt in moderatem Tempo von einer Pose zur nächsten. Power Vinyasa Flows werden im Stehen ausgeführt, wobei die Posen fließend ineinander übergehen. Diese Übung eignet sich hervorragend für fortgeschrittene Yogis und alle, die ein anspruchsvolles Training auf der Matte wünschen.
Das schnellere Tempo bedeutet auch, dass Anfänger es schaffen können, ohne von einigen der schwierigeren Yoga-Posen eingeschüchtert zu werden. Wenn sie beispielsweise noch nie den herabschauenden Hund gemacht haben, gelingt ihnen dies möglicherweise nicht in einer langsameren Stunde – in einer Power Vinyasa Flow-Stunde hingegen schon.
2. Entschleunigen Sie mit Yin
Zwar legen viele Yoga-Formen Wert auf Dehnung, doch beim Yin-Yoga ist das Gegenteil der Fall. Die Übungen bestehen darin, die Posen drei bis fünf Minuten oder länger zu halten (daher der Name). Obwohl es eine langsamere, meditativere Form der Bewegung ist, stärkt Yin-Yoga Gelenke und Bänder. „Außerdem kann es Verletzungen vorbeugen“ , sagt Stacey Donovan MS CSCS, Inhaberin von Nutrition Skin Fitness in Larchmont, New York.
Für einen zusätzlichen Schub kann man Yin sogar mit traditionellen Power-Flow-Übungen kombinieren. Der Grund? Während Yin-Yoga die Muskeln dehnt, bauen langsame Flow-Kurse durch schnelle Bewegungen wie Ausfallschritte und Planks Kraft auf, erklärt sie. Die Kombination aus beidem sorgt für lange, schlanke Muskeln ohne Masse.
3. Hot Flow mit Bikram
Hot Yoga wurde von Bikram Choudhury entwickelt und beinhaltet das Üben von Posen und Atemübungen in einem auf 40 Grad Celsius beheizten Raum. Aufgrund seines anstrengenden Charakters eignet sich Bikram am besten für alle, die ein schnelles Training suchen – Studien zeigen, dass Teilnehmer pro 90-minütiger Stunde etwa 650 Kalorien verbrennen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Körper schnell überhitzen kann, wenn man nicht aufpasst. Wer Hot Yoga zum ersten Mal macht oder sich an diesem Tag nicht wohl fühlt, sollte es mit einer sanfteren Übung versuchen (oder ganz darauf verzichten). Überhitztes Üben kann zu Benommenheit oder Ohnmacht führen – und niemand möchte sich zusätzlich zu den Symptomen einer Lebensmittelvergiftung noch eine Verletzung zuziehen.
4. Ruhe mit Restorative
Dies ist ein langsamer Kurs mit Übungen, die sich auf die Dehnung der Muskeln und die tiefe Einwirkung auf das Bindegewebe konzentrieren. Ziel ist es, vollkommen zu entspannen und zu erfrischen. Bei chronischen Verspannungen ist erholsames Yoga eine hervorragende Lösung.
Die Kurse finden oft abends statt und beinhalten Hilfsmittel wie Nackenrollen, Gurte, Decken und Blöcke. Restoratives Yoga kann als Gegenmittel für Tage eingesetzt werden, an denen man so müde ist, dass man das Gefühl hat, eine Woche lang schlafen zu können, oder wenn der Kopf einfach nicht klar genug ist, um etwas Komplexeres als die Atmung zu verarbeiten.
5. Sanftes Hatha
Eine sanfte, wohltuende und stressreduzierende Yogaform, die ideal für Anfänger ist. Hatha-Yoga ist eine fließende Abfolge von Körperhaltungen, gezielten Atemübungen und angeleiteten Entspannungstechniken. Hatha-Yoga kann fast überall praktiziert werden, wo nur eine Matte und etwas Platz auf dem Boden reichen.
Dieser Stil eignet sich für Menschen jeden Fitnesslevels – vom Rentner, der ein aktives Hobby sucht, bis zum Spitzensportler, der zwischen den Spielen ein sanftes Training benötigt. Hatha-Yoga stärkt die Muskeln und beruhigt gleichzeitig den Geist. Dies kann auch dazu beitragen, Verletzungen bei anstrengenderen Sportarten wie Laufen oder Radfahren vorzubeugen.
6. Bauen Sie Kraft mit Ashtanga auf
Wenn die meisten Menschen an Yoga denken, denken sie meist an Hatha- oder Iyengar-Yoga. Beide sind großartig und bringen körperliche und geistige Gesundheitsvorteile, aber das ist noch nicht alles! Wer Kraft aufbauen möchte, kann Ashtanga Vinyasa oder Bikram praktizieren. Diese Yogastile konzentrieren sich auf Posen, die die Muskeln stärken und schneller zu einem strafferen Körper verhelfen als andere Yoga-Arten.
Wenn Sie intensivere Workouts wünschen, probieren Sie diese Optionen am besten zuerst aus, bevor Sie zu anderen Stilen übergehen. Wenn Sie jedoch Ruhe suchen, wählen Sie etwas Sanfteres wie Kundalini oder Restorative Yoga. Es gibt für jeden den passenden Stil – finden Sie also heraus, was am besten zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt!
7. Verbessern Sie die Flexibilität mit sanften
Als sanftere Form des Yoga ist Gentle Flow ideal für Yoga-Anfänger, die einen leichteren Einstieg benötigen. Obwohl es für Anfänger am besten geeignet ist, können auch erfahrene Yogis von der Einbindung von Gentle Flow in ihre Praxis profitieren.
In sanften Kursen kommen Hilfsmittel wie Gurte, Blöcke und Kissen zum Einsatz und es wird erklärt, wie man die Posen mit weniger Anstrengung durchführt. Das Ergebnis ist ein langsamerer Kurs, der dabei hilft, die Flexibilität zu erhalten, ohne den Körper über seinen natürlichen Bewegungsbereich hinaus zu beanspruchen.
8. Kundalini
Obwohl Kundalini in letzter Zeit immer beliebter wird, ist es definitiv nicht für jeden geeignet. Der Schwerpunkt beim Kundalini-Yoga liegt auf der Selbstwahrnehmung, was bedeutet, dass die meisten Posen meditativ sind und es nur wenige fließende Bewegungen gibt. Diese Art von Yoga konzentriert sich auf die Verbindung der Chakren und den Übergang von einer Pose zur nächsten. Kundalini-Yoga erfordert ernsthaftes Engagement und kann für Anfänger zu intensiv sein.
Abschließende Gedanken
Egal, ob Sie als Anfängerin ausprobieren möchten, welche Yoga-Art am besten zu Ihnen passt, oder als erfahrene Profi-Yoga-Praktikerin auf der Suche nach neuen Stilen und Ansätzen – es gibt viele verschiedene Yoga-Arten und -Stile. Natürlich ist es weder praktisch noch notwendig, alle acht verschiedenen Yoga-Arten zu beherrschen. Aber zu wissen, was sie beinhalten, kann Ihnen helfen, eine Yoga-Art zu finden, die zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Erfahrungsniveau und Ihren persönlichen Vorlieben passt.