Für viele Frauen ist eine schmalere Taille eines ihrer wichtigsten Ziele. Der Grund dafür ist leicht zu verstehen. Eine kurvige, füllige Körpermitte verleiht dem Oberkörper Form und Definition – ein Look, der Spaß und Jugendlichkeit vermittelt. Eine schmalere Taille bietet aber noch weitere Vorteile.
Starke Bauchmuskeln stützen den unteren Rücken und helfen, Verletzungen vorzubeugen, insbesondere bei Sportarten wie Tennis oder Golf. Eine schmale Taille gleicht zudem breitere Hüften aus. Und da unsere Gesellschaft Schlankheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen schätzt, kann eine schmale Taille dazu führen, dass Sie sich positiv oder negativ von der Masse abheben. Hier sind einige Übungen für eine schmalere Taille.
Übungen, um Ihre Taille schmaler zu machen
HIIT-Training
Hochintensives Intervalltraining gilt als eine der beliebtesten Methoden, um schnell Bauchfett zu verbrennen, ohne zu viel Zeit im Fitnessstudio oder zu Hause zu verbringen. Diese Übung hat sich für alle Fettleibigen und Übergewichtigen als effektiv erwiesen, da sie weniger Intensität, aber mehr Wiederholungen erfordert, was die längeren Stunden an Cardiogeräten wettmacht. Einige beliebte hochintensive Trainingseinheiten sind:
- Sprints
- Burpees
- Power-Springseil
Diese Übungen helfen, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln. Studien zeigen, dass kurzes, intensives Training vorteilhafter ist als kontinuierliches Training in einem langsameren Tempo. Für ein erfolgreiches Training ist die richtige Kleidung wichtig. Trainingskleidung ist ideal für das Fitnessstudio, da sie bequemer ist als Jeans und Turnschuhe. Sie ermöglicht leichtere Bewegungen und ist atmungsaktiver als normale Kleidung. Also los, zieh dein Lieblings-enganliegendes Shirt, passende Socken und Trainingskleidung an. Du kannst trainieren, wie du willst, aber achte auf die Sicherheit und die richtige Ausrüstung.
Yoga
Yoga gilt als eine der effektivsten Methoden, um eine schlankere Taille zu bekommen. Yoga besteht aus verschiedenen Posen und Übungen, die die tieferen Muskelschichten ansprechen und diese straffen. Obwohl es viele Yoga-Übungen gibt, sind einige beliebte Übungen, die beim Abbau von Bauchfett helfen, folgende:
- Surya Namaskar (Sonnengruß)
- Ustrasana (Kamelstellung)
- Dhanurasana (Bogenhaltung)
- Parsva Dhanurasana (Seitenbeugenhaltung)
Yoga sorgt für einen schlanken, schönen Körper. Yoga dehnt den Körper und fördert so die Gewichtsabnahme. Es stärkt und dehnt die Wirbelsäule und entfernt überschüssiges Fett im gesamten Körper, einschließlich der Bauchregion. Yoga erhöht außerdem die Körperflexibilität, stärkt die Knochen und verbessert die Atmung, was zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit führt.
Sit-ups
Dies ist eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett und Hüftspeck zu reduzieren, da es hilft, die gesamte Bauchmuskulatur zu straffen. Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, vor dem Training nichts zu essen, da Essen vor dem Training zu Muskelermüdung führen und somit die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend zu trinken und ausreichend Wasser zu trinken. Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Proteinpräparaten mindestens zwei Stunden nach dem Training, da diese die Muskeln belasten können, wenn sie unmittelbar danach eingenommen werden. Für bessere Ergebnisse sollten Sie regelmäßig, jedoch nicht öfter als dreimal pro Woche, Sit-ups machen, damit auch andere Körperteile während dieser körperlichen Aktivität Zeit zum Ausruhen haben. Integrieren Sie diese alltäglichen Gewohnheiten in Ihren Alltag und bekommen Sie die schmale Taille, die Sie sich wünschen.
Baden
Schwimmen ist eine effektive Trainingsform, die Bauchfett und Hüftspeck reduzieren kann. Es strafft und stärkt die Muskulatur und verbessert gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zusätzlich zu diesen Vorteilen führt Schwimmen in Kombination mit regelmäßigem Cardio-Training wie Joggen, Radfahren usw. zu noch schnelleren Ergebnissen, da es sich um intensive Übungen handelt, die Bauchfett schnell und effizient verbrennen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollte man Schwimmen in sein regelmäßiges Trainingsprogramm integrieren und andere Formen körperlicher Aktivität wie Tanzen oder Yoga mit einbeziehen.
Alltagsgewohnheiten für eine schmale Taille
Ernährungsumstellung
Als Erstes sollten Sie mehr Vollwertkost essen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Abendessen sollten Sie keine Kohlenhydrate oder nur eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Gurke usw. essen. Mittags können Sie mageres Fleisch essen, aber auch dann keine Kohlenhydrate oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder Mais. Zum Frühstück sollten Sie nur Obst essen, da Obst reich an Ballaststoffen ist, die die Verdauung fördern und beim Abnehmen helfen. Jede Mahlzeit sollte außerdem zwei Portionen gesunde Fette wie Nüsse oder Avocado enthalten.
Mahlzeiten auslassen
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und nur zwischen 12 und 20 Uhr essen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, da er in den Fastenmodus wechselt. Wenn Sie nach 20 Uhr nichts mehr essen, schüttet der Körper Ghrelin aus, ein Hungerhormon. Dadurch essen Sie beim Abendessen weniger. Sie können auch vor dem Frühstück einen Teelöffel Apfelessig zu sich nehmen, um Ihren Appetit zu zügeln.
Gesunde Ernährung, Bewegung und das Auslassen von Mahlzeiten helfen Ihnen, eine schmale Taille zu bekommen. Sie müssen nicht hungern oder stundenlang im Fitnessstudio trainieren, solange Sie diese drei Gewohnheiten einhalten, die jeder leicht befolgen kann.
Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen
Der einfachste Weg zum Abnehmen besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man an einem Tag verbraucht. Es gibt viele Möglichkeiten für uns Frauen, die tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen, aber die meisten liegen im Durchschnitt bei etwa 1200–1500 kcal pro Tag, abhängig vom Aktivitätsniveau (passiv oder aktiv). Dies trägt nicht nur dazu bei, den Taillenumfang mit der Zeit zu reduzieren, sondern unterstützt auch die Fettverbrennung im gesamten Körper. Auf diese Weise verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern auch Fett.
Abschluss
Essen Sie mehr Protein und vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate. Diese beiden Tipps helfen Ihnen, eine schmalere Taille zu bekommen. Wichtig ist jedoch, nicht zu viel Cardio- oder hochintensives Training zu machen. Diese Tipps dienen als Grundlage für Ihr Ziel einer schmaleren Taille und können dann durch Ausprobieren herausfinden, was am besten zu Ihrem Körpertyp passt.