Die Verbesserung der Fitness ist möglich. Regelmäßiges Training in den Alltag zu integrieren, mag zunächst schwierig erscheinen. Sie können jedoch langsam beginnen, die tägliche Trainingszeit in überschaubare Einheiten aufteilen und Ihr Training so auf die nächste Stufe bringen.
Es empfiehlt sich, jeweils 10 Minuten zu trainieren. Sie können Ihr Training schrittweise auf das empfohlene Niveau steigern und so Ihr Fitnessniveau schrittweise verbessern. Die erforderliche Trainingsmenge hängt von Alter und Kondition ab.
Verbessern Sie Ihr Fitnessniveau auf zehn mögliche Arten
Täglich trainieren
Mindestens eine Stunde Sport pro Tag ist wichtig. Joggen, Laufen und andere Formen moderater körperlicher Betätigung sind zwar kein Muss, sollten aber in Ihren Alltag integriert werden. Wenn Sie schnell ein paar Pfund abnehmen möchten, trainieren Sie intensiver. Machen Sie zum Beispiel einen einstündigen Spaziergang in zügigem Tempo. Alternativ können Sie in festgelegten Intervallen joggen und laufen. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings keine unerträglichen Schmerzen haben. Ein kleiner Hinweis: Nach einem intensiven Training können die Muskeln schmerzen. Das mag zwar unangenehm sein, ist aber auch ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper positiv verändert. Trinken Sie während des Trainings ausreichend, machen Sie Dehnübungen und essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
Zufuhr geeigneter Portionen und Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit
Auch wenn Ihr Magen eher nach Süßigkeiten als nach gesunden Mahlzeiten verlangt, vermeiden Sie diese. Süßigkeiten helfen nicht beim Abnehmen. Selbst wenn es nur ein Schokoriegel war, werden Sie irgendwann mehr davon essen. Wenn es darum geht, in Form zu kommen, sind Obst und Gemüse die beste Wahl. Äpfel zum Beispiel halten Ihren Magen bis zu drei Stunden lang satt.
Garnelen und Tilapia sind ebenfalls eine gute Wahl. Diese Lebensmittel machen Sie stark und bereiten Sie auf das Training vor. Achten Sie außerdem auf die richtige Portionierung Ihrer Mahlzeiten. Die Portionierung von Mahlzeiten ist für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich. Anstatt drei große Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, essen Sie sechsmal täglich kleinere Portionen. Das hilft Ihnen auch, beim Training ruhiger zu atmen, anstatt zu schnaufen und nach Luft zu ringen. Dadurch wird weniger Nahrung aufgenommen und Sie können mehr Energie in das Training stecken.
Behalten Sie Ihren täglichen Kalorien- und Lebensmittelverbrauch im Auge
Die tägliche Kalorienaufnahme zu notieren, hilft bei der Planung körperlicher Aktivitäten. Da regelmäßige Mahlzeiten im Vergleich zu normalen Mahlzeiten einen guten Kaloriengehalt aufweisen, ist dies hilfreich. Gewichtsverlust und eine schlankere Figur erfordern im Vergleich zur Kalorienaufnahme deutlich mehr körperliche Aktivität.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Auch wenn die meisten Menschen tagsüber oder nachts Acht-Stunden-Schichten arbeiten, ist ausreichend Schlaf entscheidend, um die Batterien des Körpers wieder aufzuladen. Sechs bis acht Stunden Schlaf sollten Ihren Körper den ganzen Tag über leistungsfähig halten. Sollten Sie jedoch nach der Arbeit müde werden, machen Sie vor dem Training ein kurzes Nickerchen. Machen Sie unbedingt ein halbes Nickerchen. So können Sie nachts nicht länger wach bleiben.
Lassen Sie sich weiterhin inspirieren
Setzen Sie sich Ziele und bewahren Sie eine positive Einstellung, die wichtig ist, um fit zu bleiben. Sie sollten bereit sein, zu arbeiten und sich selbst herauszufordern, um den fitten Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben, wenn Sie stark und positiv bleiben.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einer gesünderen Umgebung
Legen Sie ein paar Hanteln neben Ihre Mikrowelle oder üben Sie Curls, während Sie das Abendessen zubereiten, um Ihre Muskeln regelmäßig zu dehnen. Legen Sie eine Yogamatte neben Ihr Bett, damit Sie nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen herabschauende Hunde machen können. Wenn die Badewanne voll ist, befestigen Sie ein Widerstandsband an der Türklinke und trainieren Sie Ihre Kraft. Nutzen Sie beim Abheften von Rechnungen einen Gymnastikball wie einen Schreibtischstuhl, um Ihre Körpermitte zu aktivieren.
Machen Sie es sich schwer
Überlegen Sie, welche Dienstleistungen Ihr Aktivitätsniveau einschränken, anstatt ständig Dinge auf die einfache oder schnelle Art zu erledigen (Rolltreppen fahren, Parkservice nutzen). Selbst kleine Anpassungen können große Auswirkungen haben. Anstatt also jemanden nach oben eilen zu lassen, um Ihren Pullover zu holen, holen Sie ihn sich selbst.
Übe Yoga
Viele der heutigen Gesundheitsprobleme sind stressbedingt: Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs und Asthma sind nur einige Beispiele. Yoga beinhaltet rhythmische Atmung, die beim Stressabbau hilft. Dadurch kann sich die körperliche Fitness allmählich verbessern.
Einfache Yoga-Asanas bieten vielfältige Wirkungen und eine gute Yogahose macht sie für Sie bequem.
Einfache Yoga-Stellungen ermöglichen ein komplexes, effizientes und mehrdimensionales Training und Kräftigung des Körpers. Bei den Bodenstellungen beispielsweise liegt man einfach nur da und hält die Stellung, während man atmet. Der gesamte Körper wird während der 40 Sekunden (oder mehr oder weniger), die die Position dauert, einem komplexen Training unterzogen, bei dem ein Großteil der Körpermuskulatur trainiert wird.
Lassen Sie nicht zu, dass Reisen Ihren Zielen im Weg stehen
Anstatt sich nach dem Urlaub aufgebläht zu fühlen, planen Sie eine Woche lang Spaziergänge, Radtouren, Wanderungen oder andere sportliche Aktivitäten ein, für die Sie trainieren. Mehrere Hotelketten bieten auch Unterstützungsprogramme an. Viele Hotels und Resorts verfügen über Fitnesscenter in ihren Zimmern. Manche Hotels stellen Ihnen außerdem ein kostenloses Stay Fit Kit mit Yogamatte, Pilatesband und Hanteln zur Verfügung.
Geh in die Natur
Im Winter können Sie beispielsweise beim Schneeschaufeln 182 Kalorien, beim Rodeln 205 Kalorien oder beim Schlittschuhlaufen in 30 Minuten 191 Kalorien verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten, die alle Muskeln des Körpers beanspruchen, insbesondere die Rumpfmuskulatur. Ein gestärkter Rumpf erhöht Kraft und Kontrolle und verringert gleichzeitig das Risiko von Rückenschäden. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie beim Sport Spaß haben, fällt es Ihnen leichter, ihn zu einem alltäglichen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
Abschluss
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten für Ihre Gesundheit. Sie bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit sowie die Senkung des Risikos für chronische Erkrankungen. Es gibt zahlreiche Sportarten; Sie müssen die für Sie passende auswählen.