Stress ist eine normale und gesunde menschliche Emotion. Er ist die Reaktion des Körpers auf Stressfaktoren, die vom Stau bis zum Tod eines geliebten Menschen reichen können. Stresssituationen variieren zudem stark je nach Persönlichkeit und Stresstoleranz. Bei Stress treten sowohl psychische als auch physiologische Stressreaktionen auf.
Körperliche Stressreaktionen können Herzrasen, Schwitzen, Übelkeit und Schlafstörungen sein. Psychische Stressreaktionen können Stress, Angst, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression oder Traurigkeit beinhalten. Es gibt viele Übungen zum Stressabbau. Sport ist ein gutes Mittel zum Stressabbau und hat viele weitere gesundheitliche Vorteile. Einige Übungen zum Stressabbau, die Sie ausprobieren können, sind:
1. Yoga
Yoga ist eine stressabbauende Übung, die vielen Menschen Spaß macht. Yoga eignet sich hervorragend zum Stressabbau, da es Achtsamkeit fördert und gleichzeitig den Geist beruhigt und den Körper entspannt. Es beinhaltet Dehn- und Beruhigungsübungen, die den Geist von negativer Energie in einen ruhigeren Zustand versetzen.
Solange man bequeme Yogahosen trägt, kann Yoga sowohl auf als auch abseits der Matte praktiziert werden, je nachdem, welche Art von Stress man gerade erlebt. Einige der Yoga-Übungen zum Stressabbau sind: die Stellung des Kindes, der herabschauende Hund oder die Katzen-Kuh-Stellung.
2. Pilates
Pilates ist eine weitere stressabbauende Übung, die beim Entspannen und Stressabbauen hilft. Es handelt sich um eine sanfte Übung, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentriert. Pilates kann in der Gruppe oder zu Hause mit einer Pilates-DVD durchgeführt werden.
Pilates eignet sich hervorragend zum Stressabbau, da es eine sanfte Übung ist, die hilft, sich auf die Atmung zu konzentrieren und Verspannungen zu lösen. Bei Stress können Pilates-Übungen wie Hundred, Roll-ups und Scissor Kicks helfen.
3. Gehen/Laufen
Gehen und Laufen sind zwei Übungen zum Stressabbau, die überall durchgeführt werden können. Beides sind großartige Übungen, um Stress und Anspannung abzubauen. Gehen ist eine gelenkschonende Übung, die sich hervorragend für Anfänger eignet, und Laufen ist eine hochintensive Übung für aktivere Frauen.
Sowohl Gehen als auch Laufen sind stressabbauende Übungen, da sie volle Präsenz und Aufmerksamkeit erfordern.
Bei diesen Übungen muss man sich auf die Bewegung und den Rhythmus des Körpers konzentrieren, während er sich vorwärts bewegt. Versuchen Sie beim Gehen oder Laufen, den Kopf frei zu bekommen und spüren Sie, wie der Stress beim Ausatmen den Körper verlässt.
Wenn Laufen zu anstrengend ist, ist Gehen eine tolle Alternative. Man kann überall gehen und es ist eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen.
4. Schwimmen
Schwimmen ist eine entspannende Übung, die für alle Fitnesslevel geeignet ist. Es ist eine gelenkschonende Übung, die Körper und Geist entspannt. Schwimmen wirkt stressabbauend, da es eine leichte Übung ist, die es ermöglicht, die Muskeln zu dehnen und zu stärken.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit einigen der folgenden stressabbauenden Schwimmübungen: Hüftkreisen, Hundepaddeln oder Schmetterlingsschwimmen.
5. Chiropraktik/Massagetherapie
Chiropraktik und Massagetherapie sind entspannende Übungen, die helfen können, Stress abzubauen. Massagen helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im Körper zu verbessern, während Chiropraktik die Wirbelsäule neu ausrichtet und so das Nervensystem entlastet.
Beide Übungen zum Stressabbau haben viele weitere gesundheitliche Vorteile, daher ist es immer eine gute Idee, sie in die Stressabbau-Routine einzubauen. Vereinbaren Sie einen Massage- oder Chiropraktikertermin, um sich bei Stress zu entspannen und Stress abzubauen.
Fünf Möglichkeiten, Stress als Frau vorzubeugen
1. Üben Sie täglich Strategien zur Stressreduzierung
Stress ist wie ein Schneeball, der einen Hügel hinunterrollt: Er beginnt klein, und ehe man sich versieht, hat er sich zu etwas Großem aufgebaut. Der beste Weg, Stress vorzubeugen, ist das Erlernen von Stressabbautechniken, die helfen können, Stress abzubauen, sobald er sich im Körper ansammelt. Man kann täglich stressreduzierende Techniken wie Yoga, Pilates, Gehen/Laufen und Schwimmen praktizieren, um Stressansammlungen vorzubeugen.
2. Etablieren Sie eine Routine
Eine der besten Möglichkeiten, Stress vorzubeugen, ist die Etablierung einer Routine. Ein fester Tagesablauf hilft, Stress abzubauen, da sich im Alltag nur eine kleine Veränderung ergibt. Man kann sich einen Zeitplan erstellen und daran halten, jeden Tag die gleichen Lebensmittel essen oder jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
3. Vermeiden Sie eine Überplanung
Frauen können Multitasking, aber es kann stressig und überwältigend sein, wenn man zu viele Dinge zu tun hat. Um Stress zu vermeiden, sollte man sich nicht zu viel vornehmen. Das bedeutet, zu manchen Dingen Nein zu sagen, um Zeit zum Entspannen und Stressabbau zu haben. Nein zu sagen ist in Ordnung, und man muss sich deswegen nicht schuldig fühlen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstliebe
Auch wenn man sich um die Familie kümmert, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn man sich keine Zeit zum Entspannen nimmt, kann sich Druck aufbauen und gesundheitliche Probleme verursachen. Machen Sie also einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich eine Comedy-Show an. Versuchen Sie auch, ein Bad zu nehmen, stressabbauende Musik zu hören oder zu meditieren.
5. Ausreichend Schlaf
Um Stress in Zukunft vorzubeugen, ist ausreichend Schlaf unerlässlich. Mangelnder oder unzureichender Schlaf führt zu erhöhtem Stress und damit zu gesundheitlichen Problemen. Um den Schlaf zu verbessern, sollten Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden und das Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten.
Abschluss
Stress gehört zum Leben, muss aber nicht zwangsläufig das eigene Leben bestimmen. Es gibt viele Übungen zum Stressabbau, die helfen, Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Üben Sie täglich Stressabbautechniken, etablieren Sie eine Routine, vermeiden Sie Überforderung, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und schlafen Sie ausreichend. All dies sind gute Möglichkeiten, um Stress in Zukunft vorzubeugen.
Die oben genannten Übungen sind nur einige der vielen Möglichkeiten zum Stressabbau. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, einige dieser Übungen in Ihren Alltag einzubauen.