Was ist aktive Erholung?
Diese Übungen nutzen sanfte Trainingseinheiten, um die Regeneration nach einem intensiven Training zu unterstützen. Dazu gehören beispielsweise Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen. Sie gelten aus verschiedenen Gründen als vorteilhafter als eine Phase der Inaktivität.
Die Vorteile der aktiven Erholung nach dem Training
1. Reduziert die Menge an Milchsäure, die sich in den Muskeln ansammelt
Nach einem intensiven Training kann sich Milchsäure ansammeln und den Körper zur Freisetzung von Wasserstoffionen veranlassen. Diese Ionen können zu Müdigkeit und schmerzhaften Muskelkontraktionen führen. Wer nach einem intensiven Training weniger intensive Übungen macht, kann dies verhindern. So entfallen Ausfallzeiten zwischen den Trainingseinheiten, da der Körper nicht mithalten kann. Außerdem kann die Leistung beim nächsten intensiven Training gesteigert werden.
2. Verringert die Langeweile beim Training
Viele Menschen verzichten auf Sport, weil ihnen langweilig wird. Sie finden es schwierig, sich jeden Tag für die gleichen Übungen zu begeistern. Sportarten wie Yoga oder Schwimmen bieten Abwechslung. Sie können zwischen anstrengenden Aktivitäten an einem Tag und leichteren Übungen am nächsten Tag wechseln. So schieben sie das Training seltener auf, weil es ihnen langweilig wird.
3. Erhöht die Ausdauer für intensive Trainingseinheiten
Viele Menschen haben zwar hohe Ziele, wie zum Beispiel ein bestimmtes Gewicht heben oder einen Marathon laufen zu können, stellen jedoch oft fest, dass ihnen die Ausdauer dafür fehlt. Glücklicherweise können weniger intensive Übungen helfen. Sie ermöglichen es den Teilnehmern, die Zeit, die sie für intensivere Trainingseinheiten aufwenden können, schrittweise zu steigern. Wenn sie ihr aktives Erholungstraining konsequent durchführen, können sie bereits nach ein bis zwei Wochen Ergebnisse sehen.
4. Verbessert die allgemeine Flexibilität
Viele Menschen haben während des Trainings Probleme, weil sie nicht sehr beweglich sind und bestimmte Übungen nicht richtig ausführen können. Übungen, die sich auf die Beweglichkeit konzentrieren, anstatt den Puls zu erhöhen, können sehr hilfreich sein. Yoga ist eine großartige Übung für Menschen mit Beweglichkeitsproblemen. Für diese Art von Übungen ist es unerlässlich, Kleidung zu tragen, die volle Bewegungsfreiheit ermöglicht. FIRM ABS Activewear kann eine gute Wahl sein. Diese Art von Kleidung ist für das Training gemacht und behindert den Trainierenden nicht bei der vollen Teilnahme. So kann man sich auf das Training konzentrieren, anstatt zu versuchen, die Kleidung zu reparieren, weil sie nicht richtig passt.
5. Reduziert Schmerzen und verkürzt die Erholungszeit
Muskelkater tritt häufig nach einem intensiven Training auf. Leider kann er mehrere Tage anhalten und selbst einfachste Aufgaben erschweren. Dieser Muskelkater kann dazu führen, dass man nicht regelmäßig trainiert. Glücklicherweise gibt es andere Übungen, um den Muskelkater zu lindern . Gehen, Radfahren und Dehnen fördern die Durchblutung und unterstützen die Regeneration. Diese Übungen können die Auszeit nach einem intensiven Training verkürzen.
6. Bietet ein Ventil, um mit Stress umzugehen
Viele Menschen sind täglich großem Stress ausgesetzt. Sie neigen dazu, ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um damit umzugehen. Wer nach einem gesunden Ausgleich sucht, kann leichte Übungen zwischen intensiven Trainingseinheiten hilfreich finden. Sie ermöglichen die Ausschüttung von Endorphinen, die die allgemeine Stimmung verändern können. Schon ein 15-minütiges aktives Regenerationstraining kann helfen, Stress abzubauen.
7. Verbrennt eine erhebliche Menge an Kalorien
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass sie sich nicht nur auf intensives Training konzentrieren müssen, um Kalorien zu verbrennen. Auch aktive Regenerationsübungen können eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen. Durch den Wechsel zwischen intensivem Training und leichteren Übungen kann man die ganze Woche über körperlich aktiv bleiben, ohne sich Tage zur Erholung und Regeneration nehmen zu müssen.
8. Hilft, eine konsistente Trainingsroutine aufrechtzuerhalten
Für viele Menschen ist es schwierig, nach ein oder zwei Tagen Erholungspause nach einer intensiven Trainingseinheit wieder trainieren zu wollen. Ein leichteres Training anstelle einer Pause kann ihnen helfen, ihre Trainingsroutine beizubehalten. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie motivierter trainieren, weil sie es gewohnt sind, jeden Tag körperlich aktiv zu sein.
Aktives Regenerationstraining bietet zahlreiche Vorteile. Es kann Schmerzen und Entzündungen lindern, ohne dass man eine Trainingspause einlegen muss. Diese Übungen verbrennen außerdem Kalorien, verbessern Flexibilität und Ausdauer, lindern Langeweile und bauen Stress ab. Durch die Teilnahme an diesen Übungen können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.