Hätte jemand gedacht, dass es so einfach sein könnte, seine Gesundheit zu verbessern, wie Gehen? Gehen ist eine hervorragende Ausdauerübung, die bei regelmäßiger Ausführung viele Vorteile bietet. Ob Sie besser schlafen, abnehmen oder Ihre Stimmung verbessern möchten – der Nutzen des Gehens liegt in der Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Schon 45 Minuten Gehen am Tag können sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Darüber hinaus kann es zu einer angenehmen sozialen Aktivität werden, wenn andere mitmachen. Wie bereits erwähnt, ist Gehen eine gelenkschonende Übung, die keine große Anstrengung erfordert. Man kann etwa eine Stunde am Tag in beliebigem Tempo und zu jeder Tageszeit gehen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, insbesondere für Übergewichtige, Senioren und alle, die nach langer Zeit wieder etwas unternehmen möchten. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des täglichen Gehens:
Gewichtsverlust
Gehen zum Abnehmen ist eine gute Möglichkeit, Fitnessziele zu erreichen, da man pro Meile etwa 100 Kalorien verbrennen kann. Die Intensität lässt sich noch steigern, wodurch man durch zügiges Gehen möglicherweise noch mehr Kalorien verbrennt.
Dafür ist es jedoch besser, hochwertige Trainingskleidung zu tragen, da diese bestimmte Zwecke erfüllt. Sie leitet Schweiß besser ab und hält den Körper bei anstrengenden Aktivitäten kühl. Diese Funktionen tragen dazu bei, zum Gehen zu motivieren.
Besserer Schlaf
Laut Berichten der National Sleep Foundation können tägliche Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus fördern sie die Achtsamkeit und Wachsamkeit den ganzen Tag über.
Verbesserung der Stimmung
Gehen ist eine der gesündesten Methoden, die Stimmung zu verbessern. Zahlreiche Studien belegen, dass Gehen unter anderem das Nervensystem verändert und so Feindseligkeit und Wut abbaut. Viele Psychologen empfehlen Gehen auch Patienten mit Angstzuständen oder Depressionen. Es stärkt die mentale Gesundheit, ohne dass zusätzliche Medikamente erforderlich sind.
Minimieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Schon 40 bis 45 Minuten Gehen pro Tag können das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme erheblich senken. Beim Gehen sinkt der Blutzuckerspiegel deutlich, und regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko einer Typ-2-Blutzuckererkrankung um 40 Prozent senken.
Darüber hinaus lässt sich das Risiko von Bluthochdruck durch regelmäßiges Aufwachen um 20 bis 50 Prozent senken. Obwohl Herz-Kreislauf-Erkrankungen im modernen Lebensstil tödlich sind, hat ein im New England Journal of Medicine veröffentlichter Artikel gezeigt, dass 30 Minuten moderate Bewegung, wie regelmäßiges Gehen, das Risiko dieser Krankheiten um etwa 30 Prozent senken können.
Für ältere Menschen ist die Gesundheit von Muskeln und Knochen von großer Bedeutung und regelmäßiges Gehen kann auch dazu beitragen.
Verbesserte Produktivität
Regelmäßige Spaziergänge, auch wenn sie nur kurz sind, können die Produktivität deutlich steigern. Viele Menschen können direkt von ihrem Schreibtisch aufstehen und mit hoher Produktivität und Kreativität effizient durch die Arbeit gehen.
Dies liegt an der erhöhten Durchblutung des menschlichen Gehirns. Eine Studie der Universität Stanford zeigte, dass die kreative Leistung von Menschen, die spazieren gehen, um bis zu 60 Prozent steigt, im Vergleich zu sitzendem Denken. Wenn jemand mit einem Problem nicht weiterkommt und keine Lösung findet, kann Spazierengehen hilfreich sein. Und wer täglich eine halbe bis vierzig Minuten spaziert, kann seine Produktivität steigern.
Verbesserte Verdauung
Verdauungsprobleme lassen sich durch leichte Übungen nach dem Essen lindern, und das ist einer der Hauptvorteile des Gehens. Eine Studie ergab, dass Spazierengehen oder ein leichter Spaziergang den Prozess der Nahrungsaufnahme im Magen beschleunigen kann. Es reduziert außerdem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Reduzierter Stress
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gehen auch einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Es hebt und stabilisiert nicht nur die Stimmung, sondern lindert auch Ängste und reduziert Stress. Gesundheitsexperten haben nachgewiesen, dass Gehen die Stimmung aufhellt, indem es die Ausschüttung von Endorphinen auslöst, die für die Entspannung verantwortlich sind. Je höher der Endorphinspiegel im Körper, desto größer das Gefühl der Ruhe und des allgemeinen Wohlbefindens.
Verbesserte Durchblutung
Der menschliche Blutkreislauf nährt und pflegt die Zellen und transportiert Abfallstoffe aus verschiedenen Organen ab. Daher ist ein guter Kreislauf für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Ein zügiger Spaziergang täglich erhöht die Herzfrequenz und sorgt für eine effiziente Blutzirkulation im Körper. Eine beeinträchtigte Durchblutung kann jedoch zu Gedächtnisverlust, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen und Krampfadern führen.
Das Fazit
Tägliches Gehen hat viele Vorteile, doch die Frage ist: Wie fängt man am besten an? Neben der nötigen Motivation und Willenskraft erfordert es auch die richtige Kleidung und die passenden Schuhe. Neben der Funktionalität unterstützt Activewear den Körper beim Gehen und unterstützt leichte Übungen. Darüber hinaus kann die richtige Kleidung motivieren und das Selbstvertrauen stärken.
Es lässt sich nicht leugnen, dass die Entwicklung einer guten Gewohnheit wie regelmäßigem Gehen viel Zeit und Mühe kostet. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens machen es jedoch zu einem wichtigen Bestandteil des Alltags. An Tagen, an denen Motivation oder Energie fehlen, kann die richtige Sportbekleidung die Lösung sein.