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Artículo: Los mejores ejercicios para mejorar tu postura

Best exercises to improve your posture

Los mejores ejercicios para mejorar tu postura

Se necesita más que una apariencia excelente para tener una buena postura. Ayuda en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Todas estas cosas pueden ayudarte a tener menos molestias musculares y tener más energía durante todo el día. Además, una buena postura alivia la tensión en los músculos y ligamentos, lo que reduce las posibilidades de sufrir lesiones.

Si bien es posible que no piense en su postura mientras hace ejercicio, la realidad es que algunas formas de ejercicios posturales son más efectivas que otras para mejorar la postura. Incluso si estás más interesado en cuántos kilómetros puedes correr o cuánto peso puedes levantar, la postura es un elemento crucial tanto en el ejercicio como en la vida cotidiana.

Mejorar su postura también le permite ser más consciente de sus músculos, lo que simplifica el ajuste de su propia postura. Podrías descubrir ciertos desequilibrios o áreas de tensión de las que no eras consciente a medida que trabajas tu postura y te vuelves más consciente de tu cuerpo.

¿Qué es la postura corporal?

La forma en que sostienes tu cuerpo se llama postura. Hay dos tipos de ellos:

  • Cuando caminas, corres o te inclinas para recoger algo, tu postura dinámica es la forma en que te sostienes.
  • Cuando estás sentado, de pie o durmiendo, tu postura estática es la forma en que te mantienes cuando no te estás moviendo.

Es fundamental que mantenga una excelente postura dinámica y estática. La ubicación de la columna es crucial para una postura saludable. Su columna tiene tres curvas naturales: una en el cuello, otra en el medio y otra en la zona lumbar. Estas curvas deben mantenerse, no aumentarse, mediante una buena postura. Tu cabeza debe estar más alta que tus hombros y tus omóplatos deben estar más altos que tus caderas.

mejores ejercicios para una buena postura

¿Por qué es importante la postura corporal?

Se necesita más que una apariencia excelente para tener una buena postura. Ayuda en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Todas estas cosas pueden ayudarte a tener menos molestias musculares y tener más energía durante todo el día. Además, una buena postura alivia la tensión en los músculos y ligamentos, lo que reduce las posibilidades de sufrir lesiones.

Ejercicios para una buena postura.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, asegúrese de usar ropa deportiva cómoda y que absorba el sudor. La ropa demasiado grande, demasiado pequeña, demasiado larga o corta dificulta el uso de las máquinas del gimnasio o el descenso al suelo.

La torsión de la columna

En una posición sentada estable, mientras se bajan los hombros y se activa el abdomen, se aumenta el alargamiento de la parte superior de la columna y se activan los músculos abdominales. El cuerpo puede girar a lo largo del eje vertical central para aumentar la flexibilidad a lo largo de la columna y al mismo tiempo educar al cuerpo para que mantenga una buena forma gracias a la estabilidad pélvica.

El puente de tablones invertidos

Endereza y alarga la zona lumbar, además de corregir los hombros redondeados. Los hombros se curvan hacia atrás y la columna se alinea en su posición a medida que se abre el pecho. Este ejercicio trabaja los romboides, los deltoides frontales y los flexores de la cadera, todos los cuales son importantes para mantener una excelente postura.

ejercicios para una mejor postura

El puente del hombro

A medida que empujas y levantas los glúteos, empujando las caderas por encima de la caja torácica, el peso se distribuye equitativamente entre los pies. El alcance del brazo por encima de la cabeza ayuda a mantener la columna larga y los hombros alejados de las orejas. A medida que los brazos caen y los glúteos descansan sobre la colchoneta con la espalda plana, la columna desciende una vértebra a la vez, como una cadena de bicicleta en movimiento.

La pose del niño

La columna, los glúteos y los isquiotibiales se estiran y alargan en esta postura de descanso. La postura del niño ayuda a relajar la zona lumbar y el cuello. Siéntese con las rodillas juntas, los dedos gordos de los pies tocándose y los talones estirados hacia un lado sobre las tibias. Doble las caderas hacia adelante y camine con las manos frente a usted. Regrese las caderas a su posición original, cerca de los pies.

Coloque un cojín o una manta doblada debajo de los muslos si no llegan hasta abajo. Coloque la cabeza hacia un lado o coloque suavemente la frente en el suelo. Extiende tus brazos o apóyalos contra tu cuerpo. Inhale y exhale profundamente desde la parte posterior de la caja torácica y la cintura. Continúe respirando profundamente mientras se relaja en esta postura por hasta 5 minutos.

El pliegue hacia adelante

La columna, los isquiotibiales y los glúteos se estiran en este estiramiento de pie. También extiende tus caderas y piernas. Deberías sentir que toda la parte trasera de tu cuerpo se abre y se extiende a medida que completas este estiramiento. Los dedos gordos de tus pies deben tocarse y los talones deben estar ligeramente separados cuando estés de pie. Doble las caderas hacia adelante llevando las manos a las caderas.

Deje que sus manos caigan al suelo o descansen sobre un bloque. Si tus manos no tocan la tierra, no te preocupes; simplemente ve lo más lejos que puedas. Permita que su columna se extienda doblando ligeramente las rodillas y suavizando las articulaciones de la cadera. Deje que su cabeza se hunda pesadamente hasta el suelo metiendo la barbilla en el pecho. Mantenga esta posición por hasta un minuto.

ejercicios para una buena postura

la vaca gato

Tu columna se estira y se masajea mientras practicas gato-vaca. También promueve la circulación sanguínea mientras alivia el estrés en el pecho, los hombros y el cuello. Póngase de rodillas y equilibre su peso de manera uniforme en los cuatro puntos. Inhala para levantar la cabeza, bajando el abdomen hasta el suelo y extendiendo la columna. Exhala y lleva la barbilla hacia el pecho mientras arqueas la columna hacia el techo. Mantenga este movimiento durante al menos un minuto.

Conclusión

El lugar de trabajo moderno no fomenta mucha movilidad y estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para la salud. Aun así, incluso cambiar de postura puede ayudarte a mejorar tu salud. Invertir en algunos productos diseñados ergonómicamente y saber cómo sentarse correctamente ayudará a reducir el desgaste y la tensión de los músculos y huesos. Esto puede ahorrarle mucho dinero a largo plazo al prevenir lesiones, tensiones y molestias.

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