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Artículo: ¿Puede el yoga reemplazar el entrenamiento de fuerza?

yoga or strength training

¿Puede el yoga reemplazar el entrenamiento de fuerza?

No, el yoga no puede reemplazar el entrenamiento de fuerza, pero puedes usarlo como ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​practicar algo de yoga para desarrollar tus músculos. El yoga es un concepto amplio y puede contribuir a la salud física y mental de los entusiastas del fitness. Sin embargo, cuando el objetivo es desarrollar músculo, es mejor combinar ambos para conseguir resultados rápidos y duraderos. Mientras lees el siguiente artículo sobre yoga versus entrenamiento de fuerza, te darás cuenta de que ambos pueden ser efectivos para desarrollar músculos. Pero ambos ofrecerán diferentes beneficios y podrás alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos.

¿Es el yoga suficiente para el entrenamiento de fuerza?

El yoga se centra en la mente, el cuerpo y la fuerza general. Muchos piensan que el yoga es un enfoque equilibrado para practicar el entrenamiento de fuerza, ya que puede permitirle sentarse, agacharse, caminar y levantar objetos. Puede ayudar a desarrollar los músculos, pero el entrenamiento con pesas puede aislar un grupo de músculos a la vez.

Al igual que el entrenamiento con pesas, tendrás que levantar peso mientras practicas diferentes posturas en yoga. Por lo tanto, puedes esperar algunos beneficios del entrenamiento de fuerza . Pero cuando el objetivo es aislar una zona particulada de tu cuerpo, el yoga no puede ser la respuesta. Tendrás que combinar ambos para obtener resultados óptimos.

Ventajas

  • El yoga mejorará su equilibrio fortaleciendo los músculos de las rodillas, las caderas y los tobillos.
  • El yoga desarrollará la conciencia corporal y le permitirá concentrarse en diferentes áreas, incluida la participación central, la respiración y la alineación.
  • El yoga desarrollará tu fuerza isométrica y tus fibras musculares más profundas. Como resultado, puede aumentar su resistencia muscular y mejorar la salud de sus articulaciones. Ambos pueden ayudar en el entrenamiento con pesas.
  • El yoga se centra en la movilidad y apoya una variedad de movimientos.
  • El yoga favorecerá una rápida recuperación de tus entrenamientos. Permitirá que su sistema nervioso, músculos y articulaciones se recuperen rápidamente.
  • No sufrirás lesiones mientras practicas yoga.

Contras

  • El yoga se centrará en el núcleo y la parte inferior del cuerpo, no en la parte superior del cuerpo.
  • El yoga puede ayudar con la resistencia muscular, pero no puede desarrollar la fuerza máxima.
  • El yoga por sí solo no ofrece resistencia como el entrenamiento de fuerza y ​​puede que no sea suficiente para el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.

Entrenamiento con pesas

En yoga versus entrenamiento con pesas, el yoga puede moldear tu cuerpo y mejorar tu salud mental, pero el entrenamiento con pesas contribuirá a tus músculos. Es la mejor manera de aumentar la fuerza, desarrollar músculos y transformar la composición corporal. Los entrenamientos de levantamiento de pesas le resultarán desafiantes y tendrá que esforzarse más en el entrenamiento con pesas y, además, la recuperación llevará tiempo.

Ventajas

  • El entrenamiento de fuerza aumentará el tamaño de los músculos y ayudará a desarrollar más fuerza.
  • El entrenamiento de fuerza puede ser el mejor para promover la salud de los músculos y los huesos.
  • El entrenamiento de fuerza te fortalecerá y te permitirá realizar actividades físicas con facilidad.
  • El levantamiento de pesas es más que simples ejercicios y puede ser lo mejor para desarrollar músculos y apuntar a grupos de músculos separados.

Contras

  • Necesitará la orientación de expertos para practicar el levantamiento de pesas, ya que cualquier postura incorrecta puede provocar efectos adversos.
  • El riesgo de lesiones será mayor.
  • Tendrás que invertir en equipamiento.

Yoga versus entrenamiento con pesas, ¿cuál es mejor para desarrollar músculo?

La respuesta puede no ser sencilla, ya que ambos pueden permitirle alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico . Ambos tienen pros y contras, pero pueden complementarse y respaldar su viaje de acondicionamiento físico. Estas son las situaciones en las que puedes elegir yoga o entrenamiento con pesas.

¿Cuándo elegir el yoga?

Puedes elegir yoga cuando el objetivo es la resistencia, no el desarrollo muscular. Puede lograr aumento de fuerza, crecimiento muscular y beneficios para aliviar el estrés con las prácticas de yoga. Pero es posible que el yoga por sí solo no desarrolle músculos.

Además, tendrás que entender la diferencia entre resistencia y fuerza. Si entrenas tu fuerza, puedes aumentar el tamaño de tus músculos. Pero si entrenas resistencia, puedes aumentar tu eficiencia muscular y disminuirá el tamaño de tus músculos.

Como el yoga ofrece resistencia, no se pueden desarrollar músculos con posturas de yoga. Incluso si pruebas diferentes posturas de yoga, no puedes esperar más beneficios ya que tendrás que practicar dentro de tu peso corporal.

¿Cuándo elegir el entrenamiento con pesas?

Puedes elegir el entrenamiento con pesas cuando tu objetivo es desarrollar músculo. El entrenamiento de fuerza es lo mejor para desarrollar músculos y tendrás la opción de desafiar tu fuerza y ​​lograr más con la práctica regular.

El entrenamiento de fuerza te permitirá cargar los músculos con la cantidad adecuada de tensión, facilitando tu crecimiento muscular. Tendrá que concentrarse en aquellos ejercicios que puedan respaldar su objetivo de acondicionamiento físico. Puede involucrar más fibras musculares, reclutar músculos vecinos y desarrollar músculos.

Ganarás músculos cuando los músculos existentes se descompongan y tu cuerpo repare tus músculos y les agregue más. Sin embargo, no obtendrás este beneficio mientras practicas entrenamiento de fuerza ya que tu cuerpo repara tus músculos durante la recuperación.

La tensión muscular tendrá un papel determinante en el crecimiento muscular. Tendrás que poner más estrés que la fuerza habitual de tu cuerpo para hacer crecer tus músculos. Durante su entrenamiento con pesas, puede agregar más peso y aumentar la cantidad de repeticiones para obtener beneficios en el crecimiento muscular. Sin embargo, no puedes añadir más carga mientras practicas yoga ya que tendrás que trabajar sólo con tu peso corporal.

El yoga es diferente del entrenamiento con pesas y no se pueden esperar todos los beneficios del entrenamiento de fuerza del yoga. Puedes combinar levantamiento de pesas y trabajo de respiración para equilibrar tu movilidad y fuerza y ​​lograr el bienestar físico y mental. Pero cuando se trata de desarrollar músculos, el entrenamiento con pesas es más eficaz. En resumen, el yoga puede desarrollar los músculos a través de la fuerza y ​​la resistencia, pero puedes esperar más beneficios con el entrenamiento con pesas.

Envolviendolo

Puedes estar más saludable practicando yoga, pero si tu objetivo es desarrollar músculo, tendrás que centrarte en el entrenamiento de fuerza. Puede combinar yoga y entrenamiento de fuerza para obtener beneficios de flexibilidad corporal, resistencia y desarrollo muscular. Explora ambas áreas y elige la que más te guste y abrázala para toda la vida.

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