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Artículo: Entrenamientos de CrossFit para principiantes.

crossfit workouts for beginners

Entrenamientos de CrossFit para principiantes.

¿Por qué CrossFit se considera el estándar de oro del entrenamiento físico? Numerosas razones respaldan esta afirmación, pero una cosa es segura: es increíblemente eficaz y está orientada a resultados. Sin embargo, no es necesario realizar limpiezas energéticas o ejercicios musculares para obtener los beneficios físicos del CrossFit. Muchos entrenamientos de CrossFit son cortos, pero generalmente no requieren mucho tiempo para compensar un entrenamiento extenuante de alta intensidad.

La mayoría de los principiantes no tienen idea de cómo empezar a practicar Crossfit. Antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos de CrossFit para principiantes, debes completar un breve calentamiento, como una carrera de 800 m, cinco minutos en una bicicleta estática, algunas sentadillas con aire, estocadas, saltos de tijera o un remo de 500 metros. Siguiéndolo con algunos estiramientos dinámicos y estáticos, puedes concentrarte en los músculos y luego usarlo en tus entrenamientos.

¿Qué es el CrossFit?

Si nunca antes has experimentado un gimnasio CrossFit o un entrenamiento estilo CrossFit, hay mucho que explorar sobre su metodología de entrenamiento. Los entrenamientos cardiovasculares convencionales de CrossFit elevan la frecuencia cardíaca durante períodos más prolongados y se utiliza entrenamiento de fuerza para romper las fibras musculares. En CrossFit, las dos nociones se combinan con un enfoque corporal total. Si bien tienen algunas similitudes con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los entrenamientos y ejercicios de CrossFit se centran en la estimulación muscular. Esto implica una combinación de ejercicios anaeróbicos de levantamiento de pesas.

Si bien el crossfit se considera un estilo de entrenamiento determinado, los fanáticos del ejercicio lo consideran más como un estilo de vida. La combinación de una nutrición baja en carbohidratos y ejercicios de alta intensidad sienta las bases del protocolo de entrenamiento CrossFit. Dichos movimientos son acciones para desempeñarse en la vida cotidiana, como tirar, empujar y ponerse en cuclillas, lo que significa que con la mejora del estado físico y la salud, CrossFit mejora la experiencia diaria. Muchos entrenamientos de CrossFit para principiantes implican variaciones en flexiones, sentadillas y levantamiento de pesas en un tiempo predeterminado. La idea aquí sería desarrollar músculo con una sobrecarga progresiva. Este método difiere del entrenamiento convencional basado en repeticiones.

Muchos estudios han demostrado que los entrenamientos de CrossFit son ideales debido a su énfasis en elementos de carga como la velocidad y la distancia, lo que a su vez ayuda a los participantes a desarrollar altos niveles de potencia. Sin embargo, a diferencia de los entrenamientos HIIT convencionales, el ejercicio CrossFit a menudo requiere diferentes equipos como remeros, pesas rusas, balones medicinales, cajas pliométricas y cuerdas de velocidad.

cómo empezar con el crossfit

Entrenamientos de CrossFit para principiantes.

helen

Helen se encuentra entre los mejores entrenamientos cardiovasculares. Para el entrenamiento, el practicante debe comenzar con una carrera de 400 metros destinada a agotar completamente la energía del cuerpo mientras genera ácido láctico. A partir de ahora, pasarás directamente a los movimientos de fuerza complejos y compuestos para quemar la energía restante mientras elevas rápidamente el ritmo cardíaco. Para completar Helen WOD, el atleta debe hacer:

  • carrera de 400 m
  • Balanceos con pesas rusas x 21 repeticiones
  • 12 repeticiones de dominadas

Rondas totales: para el entrenamiento, hay tres rondas cronometradas.

annie

Al igual que los efectivos entrenamientos de Fran CrossFit para principiantes, el entrenamiento de Annie funciona bien con el protocolo de completar todos los ejercicios lo más rápido posible. El entrenamiento de CrossFit para principiantes se construye de manera similar a una pirámide invertida, donde hay ejercicios iniciales como muchas repeticiones y irás bajando de manera constante a medida que aumentas el ácido láctico. Si bien solo hay dos ejercicios en el entrenamiento, simplemente puede alternar entrenamientos de alta intensidad en un sistema de cambios. Básicamente, el entrenamiento Annie es simplemente un entrenamiento de tipo CrossFit que se puede adaptar fácilmente al plan de entrenamiento y los ejercicios favoritos. Para completar el Annie WOD el atleta necesita:

  • Haz 50 repeticiones de doble salto.
  • 50 repeticiones de abdominales
  • Nuevamente haz 40 repeticiones de doble salto.
  • Haz 40 repeticiones de abdominales
  • Haz 30 repeticiones de doble salto.
  • Haz 30 repeticiones de abdominales.
  • Haz 20 repeticiones de doble salto.
  • Haz 20 repeticiones de abdominales
  • Haz 10 repeticiones de doble salto.
  • Haz 10 repeticiones de abdominales.

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El CrossFit DT

Este es uno de los favoritos personales de muchos CrossFitters. El entrenamiento DT se encuentra entre los entrenamientos más fáciles de realizar para CrossFit. El entrenamiento se basa en varios movimientos explosivos ideales para desarrollar músculo y potencia, la rutina de ejercicios también es ideal para personas que intentan ganar algo de tamaño, mientras tienen su ritmo cardíaco por las nubes. Según George, es posible completar un DT en 3 minutos y 56 segundos. A continuación se explica cómo completar el WOD DT.

  • Haz 12 repeticiones de peso muerto
  • Haz 9 repeticiones de Hang Power Cleans
  • Haz 6 repeticiones de Push Jerks

Asegúrate de hacer 4 rondas. El peso ideal debe ser de 70 kg para hombres y 52,5 kg para mujeres.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento CrossFit?

Todos los entrenamientos son convenientes

Con las cajas de CrossFit, obtienes todo el equipo necesario para entrenamientos completos. Equipos cardiovasculares con pesas libres y ayudas para la flexibilidad: todo esto está en CrossFit Box. Sin embargo, a diferencia de los gimnasios públicos, no tendrás que resolverlos por tu cuenta. Las clases de CrossFit están bien guiadas por entrenadores capacitados mediante el apoyo de habilidades. Siempre hay alguien ahí para comprobar la forma y evitar lesiones, y hay entrenamientos preprogramados.

Añade más fuerza

Entre los fundamentos de los entrenamientos CrossFit se encuentra el entrenamiento de fuerza. Muchos de sus entrenamientos no consisten en levantar pesas, pero puede esperar familiarizarse con las técnicas de levantamiento de pesas y las pesas libres. No tienes que pensar que CrossFit se trata simplemente de "aumentar el volumen": es mucho más sutil y tampoco proporciona bíceps enormes.

El programa de entrenamiento de fuerza de CrossFit tiene como objetivo principal agregar fuerza y ​​tonificación a su cuerpo. Le ayuda a verse bien y, si le preocupa perder peso, la mejora del tono muscular también será excelente.

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Agregue más flexibilidad, equilibrio y agilidad

Los entrenamientos de CrossFit suelen incluir diferentes ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos del día a día. Los movimientos funcionales como los columpios con pesas rusas, los press de hombros y las sentadillas mejoran el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad. Estos también minimizan los riesgos relacionados con lesiones y también mejoran la calidad de vida general al envejecer.

Resumen

En estos tres entrenamientos de CrossFit más efectivos, destinados también a principiantes y expertos, obtendrás una gran cantidad de beneficios aeróbicos y anaeróbicos para todo el cuerpo. Cuando buscas un programa para mejorar el estado físico general, es fantástico agregar CrossFit. El entusiasta del CrossFit también añade entrenamientos duros sin entrenar demasiado durante horas, pero lo mejor es que cuando no sabes cómo empezar con el Crossfit, la comunidad fitness de CrossFit siempre está dispuesta a apoyarte. Muchos entrenamientos de CrossFit para principiantes incluyen una cantidad suficiente de entrenamiento con pesas y agregar pesas no solo quema calorías a mitad del entrenamiento, sino que la quema de grasa continuará durante mucho tiempo. Combine estos beneficios para quemar grasa y desarrollar músculo con una dieta saludable, poco estrés y un sueño profundo y tendrá una apariencia más definida y cincelada con una buena salud general también.

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