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Artículo: Ejercicio para el equilibrio: ¿cómo mejorar el equilibrio?

exercises to improve balance

Ejercicio para el equilibrio: ¿cómo mejorar el equilibrio?

Descubra lo que se necesita para volver a ponerse de pie después de resbalarse, tropezar o perder el equilibrio. Obtenga información sobre diferentes tipos de ejercicio para mejorar su sentido del equilibrio y reducir el riesgo de caídas.

Dado que el equilibrio es una parte crucial de la mayoría de los deportes y de muchas actividades físicas, es importante ejercitar el equilibrio y trabajar los músculos. Los ejercicios para mejorar el equilibrio se pueden realizar con o sin equipo, por lo que puedes agregar ejercicios de equilibrio a las rutinas de ejercicios sin importar cuán ocupada esté tu agenda. Durante estos ejercicios, necesita ropa deportiva ajustada que le quede correctamente para que se sienta más cómodo.

El siguiente ejercicio de equilibrio incluye entrenamientos para principiantes y avanzados para ayudarle a mejorar el equilibrio:

Equilibrio sobre un pie

Este es un ejercicio de equilibrio sencillo que se puede realizar sin ningún equipo. Si eres nuevo en los ejercicios de equilibrio, trabaja con la versión para principiantes; de lo contrario, comience con ejercicios de equilibrio avanzados practicando el equilibrio sobre una pierna. Este entrenamiento equilibrado requiere concentración y equilibrio, así que intenta no pensar en nada más mientras lo haces. ¡Notarás mejoras después de unas semanas, siempre y cuando no te rindas!

entrenamientos de equilibrio

sentadillas

Las sentadillas ayudan a mejorar el equilibrio porque necesitas pararte sobre ambos pies durante tu rutina de sentadillas. Para hacer sentadillas con peso corporal:

  • Mantenga las manos a la altura del pecho para mantener el equilibrio y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o más abajo si la parte superior de los muslos va hacia abajo).
  • Mantenga la espalda recta y doble las rodillas, no las caderas.
  • Si el equilibrio es un problema, intente ponerse en cuclillas con la espalda contra una pared o agarrarse a algo cercano para mantener el equilibrio.

ejercicios con tabla de equilibrio

Usar una tabla de equilibrio ayuda a mejorar el equilibrio, especialmente cuando se hace con regularidad. Las tablas de equilibrio se pueden utilizar para ejercicios de equilibrio, entrenamientos abdominales o juegos de equilibrio. Puedes comprar tablas de equilibrio en la mayoría de las tiendas de deportes o sitios en línea que venden equipos de fitness, pero también puedes fabricar tu tabla de equilibrio en casa.

ejercicios con tabla de equilibrio

Remo con mancuernas a un brazo

Los remo con mancuernas a un brazo son una forma de entrenamiento con pesas que ayuda a mejorar el equilibrio porque ambos pies están en el suelo al realizar esta rutina de ejercicios . Si bien está bien mantener un pie ligeramente levantado del suelo mientras haces ejercicio, este ejercicio de equilibrio requiere que ambos pies permanezcan en su lugar para mantener el equilibrio durante toda la rutina de ejercicios. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor al comenzar este entrenamiento equilibrado, para no lastimarte si tu equilibrio es deficiente y te caes.

ejercicio de plancha

Los ejercicios de plancha trabajan varias partes del cuerpo involucradas en el equilibrio fortaleciendo los músculos centrales y mejorando la postura simultáneamente. Para hacer esta rutina de ejercicios:

  • Póngase de rodillas con los pies juntos, luego levántese lentamente hasta ponerse de puntillas mientras mantiene los brazos rectos (no deje que se doblen).
  • Mantenga su cuerpo lo más recto posible mientras esté en esta posición de entrenamiento de equilibrio y manténgalo así durante varios segundos.
  • Si el equilibrio es un problema, intente hacer los ejercicios de plancha sobre las rodillas en lugar de sobre los dedos de los pies.

ejercicios para mejorar el equilibrio

Ejercicios con tubos de resistencia.

Los entrenamientos con tubos de resistencia son otra forma de equipo de entrenamiento que ayuda a mejorar el equilibrio porque requieren que mantengas una posición erguida o de lado durante toda la rutina. Colóquese en una posición de entrenamiento de equilibrio vertical (a la altura del pecho) o de lado (con los brazos extendidos) mientras sostiene los tubos de resistencia con ambas manos. Mueva lentamente los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás para completar una rutina de ejercicios equilibrada.

Ejercicios en silla con pelota de equilibrio.

Una silla de equilibrio es una tabla de equilibrio que se utiliza para ejercicios de equilibrio porque le ayuda a mantener el equilibrio durante toda la rutina de ejercicios. Siéntese en una silla de equilibrio con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de usted o inclínese hacia adelante sobre los codos para apoyarse. En esta posición de entrenamiento de equilibrio, intente hacer flexiones de bíceps con mancuernas, planchas o sentadillas hasta que se adapte al uso de una pelota de equilibrio para hacer ejercicio. Luego, intente mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies mientras se sienta derecho sin caerse. Esto puede ser complicado, pero los ejercicios de equilibrio que incluyen ejercicios en silla con pelota de equilibrio son una excelente manera de mejorar el equilibrio.

entrenamientos de equilibrio

Posturas de equilibrio de yoga

Las posturas de equilibrio del yoga requieren un fuerte sentido del equilibrio para mantener el cuerpo en la posición correcta. Cualquier desviación del equilibrio adecuado durante cada postura puede provocar lesiones. También se utiliza el equilibrio durante cada postura para mantener una postura adecuada. Algunas buenas posturas de equilibrio de yoga incluyen:

  • De pie sobre un pie (con los ojos cerrados para mayor dificultad).
  • Equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados.
  • Equilibrio sobre una pierna mientras se extiende el brazo opuesto y la pierna opuesta extendida.

Cada postura de equilibrio requiere que tengas un control total sobre tu equilibrio en todo momento para no caerte.

Rutinas de entrenamiento con balón de estabilidad

Las pelotas de estabilidad son otra forma de equipo de entrenamiento que ayuda al equilibrio porque el equilibrio se utiliza durante las rutinas de ejercicios con pelota de estabilidad para mantener el equilibrio adecuado durante toda la rutina de ejercicios. Intente hacer flexiones o sentadillas sobre una pelota de equilibrio. También puedes hacer planchas laterales con los pies apoyados en la pelota de equilibrio para ejercicios de equilibrio, pero esta rutina de ejercicios de equilibrio puede ser un desafío incluso para los asistentes avanzados al gimnasio.

Peso muerto deficitario

Los entrenamientos de peso muerto son otra forma de ejercicio de equilibrio que ayuda a mejorar el equilibrio al hacer que usted se pare sobre una pierna a la vez mientras hace peso muerto y, en general, mejora la fuerza de agarre y la fuerza central. Para hacer peso muerto deficitario, utiliza mancuernas y colócalas delante de los dedos de los pies con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloque un pie detrás de usted, de modo que quede plano contra el suelo, y mantenga el equilibrio sobre este pie. Con las piernas metidas debajo de las mancuernas y los brazos extendidos, levántate. Ahora equilibra poniendo todo tu peso en una pierna hasta que no puedas sostenerla más, luego cambia rápidamente a la otra pierna sin dejar caer las mancuernas. Repita ejercicios de equilibrio como el peso muerto deficitario hasta que esté lo suficientemente fuerte como para mantener el equilibrio sobre una pierna para obtener los máximos beneficios.

El peso muerto deficitario es un ejercicio de equilibrio.

Máquinas de entrenamiento de equilibrio

Las máquinas de entrenamiento del equilibrio son otra forma de equipo de entrenamiento que ayuda a mejorar el equilibrio porque ayudan a equilibrar las rutinas de ejercicios, por lo que las personas que tienen poco equilibrio aún podrán usarlas correctamente. Intente usar una tabla de equilibrio o una pelota de equilibrio como forma de hacer ejercicio en un gimnasio cercano. No sólo obtendrás un excelente entrenamiento, sino también ejercicios de equilibrio que te equilibrarán.

Conclusión

Estos ejercicios son excelentes para el equilibrio y la fuerza. Pruébalos. Se sorprenderá de lo mejor que se siente después de sólo unas pocas semanas de realizar estos ejercicios simples pero efectivos. Recuerde tomarlo con calma con cada ejercicio, ya que es posible que a su cuerpo no le guste el cambio de rutina desde el principio. Una vez que te acostumbres a los nuevos movimientos, serán más fáciles y harán que mantener el equilibrio sobre dos pies sea una sensación más natural, que es en lo que estamos trabajando aquí.

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