6 consejos para comenzar una rutina de ejercicios a partir de los 50 años

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Quizás no haya sido una prioridad para ti, pero eventualmente la falta de movimiento te alcanzará. La actividad regular es necesaria para mantenerse saludable y prevenir enfermedades comunes relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad y diabetes. También fomenta la salud de los músculos, las articulaciones y los huesos.

Lo entendemos; Si nunca antes ha hecho ejercicio, puede resultarle difícil empezar. Pero los estudios han demostrado que comenzar una rutina de ejercicios más adelante en la vida tiene una variedad de beneficios, como mejorar la salud del corazón. Así es como puedes empezar a introducir el ejercicio regular en tu vida después de los 50.

Encuentra tu motivación

Lo primero es lo primero; ¿Por qué quieres empezar a hacer ejercicio? Tal vez su médico le haya recetado más actividad, o usted espera adelgazar un poco, o simplemente quiere tener más energía para mantenerse al día con sus nietos. Encontrar el motivo para ser más activo le ayudará a mantenerse centrado en ello como objetivo. Con el tiempo, se convertirá en parte de su estilo de vida y, después de darse cuenta de lo bien que le hace sentirse mantenerse activo, será mucho más fácil.

mantenlo regular

Se llama rutina por una razón. Para ver algún beneficio del ejercicio para las personas mayores de 50 años, los médicos recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de moderada a vigorosa, como caminatas rápidas y ejercicios de fortalecimiento muscular, al menos dos días a la semana. ¿Estás tentado a saltarte los entrenamientos? Intente encontrar una manera de responsabilizarse, ya sea reuniéndose con un amigo para caminar semanalmente, preinscribiéndose para clases grupales (lo que significa que está perdiendo dinero si no va) o programando sesiones con el entrenador personal de su gimnasio.

empezar lentamente

La verdad es que tu cuerpo simplemente no puede recuperarse tan rápido a medida que envejeces, así que si estás intentando comenzar una rutina de ejercicios por primera vez, concéntrate en ejercicios de baja intensidad que no te dejen demasiado adolorido (o peor, herido). Pruebe algunos ejercicios de fuerza en casa para ponerse en marcha, luego aumente lentamente hasta hacer levantamiento de pesas ligero en el gimnasio, clases de yoga o fitness, o un entrenamiento más de alta intensidad. Intenta dejar al menos 48 horas entre entrenamientos del mismo grupo muscular para permitir tiempo de recuperación. Y lo más importante: escucha a tu cuerpo. Si algo no te parece bien, no te excedas. Por cierto, una ropa deportiva cómoda es imprescindible para el gimnasio, correr, hacer yoga y más.

Pruebe una variedad de actividades

Experimente un poco con diferentes tipos de entrenamientos y encuentre el que le resulte más adecuado. Únase a un gimnasio y pruebe las diferentes clases de fitness que tienen para ofrecer. Con el tiempo, es posible que encuentre uno que se mantenga. O abandone el gimnasio y salga a andar en bicicleta, haga una caminata, practique Zumba sin cita previa, tome clases o nade algunos largos en la piscina local. Los expertos dicen que es bueno concentrarse en una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de equilibrio, por lo que probar diferentes tipos de ejercicio lo beneficiará en general.

No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio.

Hay muchas actividades que pueden hacer que usted se mueva y lo mantenga saludable. Hacer jardinería, pasear al perro, jugar con sus nietos o hacer una caminata o andar en bicicleta son excelentes formas de quemar algunas calorías y pueden incorporarse a su día de forma natural y placentera. ¡El ejercicio no tiene por qué ser una tarea ardua!

Incorporar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

Si bien la actividad diaria ligera y dar 10,000 pasos al día es extremadamente beneficioso para su salud, también es importante incorporar entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad en su rutina de ejercicios. Sin algún tipo de ejercicios de fortalecimiento, tus músculos comenzarán a atrofiarse y perder masa a medida que envejeces, lo que aumentará el riesgo de lesiones. Pruebe el levantamiento de pesas ligeras o el yoga para lograr equilibrio y flexibilidad. ¡Y asegúrate de estirarte después de cada entrenamiento!

Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

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