10 mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años

Cincuenta es grande. Requiere grandes celebraciones (significa que tienes medio siglo), a veces jubilación y, por supuesto, aumento de peso. Cuando se trata de mujeres, cumplir 50 años puede no parecer una gran celebración debido a algo muy desafortunado: la menopausia. Es desagradable por múltiples motivos, pero lo que puede ser lo peor es el aumento de peso. Es por eso que estos 10 mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años son tan importantes si has alcanzado esa marca de medio siglo.

Además de que la menopausia es una de las principales causas de aumento de peso a los 50 años, otros factores también contribuyen al aumento de peso. Estos factores incluyen:

• La falta de sueño
• Estrés
• Depresión
• No consumir suficiente comida
• Tasa metabólica más lenta

Entonces, ya sea que estés pasando por la menopausia o no, si tienes cincuenta y tantos años y estás tratando de perder peso, ¡estos mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años son para ti!

1. Sea más activo

A medida que envejecemos, tendemos a volvernos cada vez menos activos por múltiples razones. Quizás se jubiló recientemente y ahora tiene mucho tiempo libre. Tal vez los niños ya sean mayores y se hayan mudado de casa. Es posible que incluso tenga más dolores y molestias que le impidan moverse tanto. Independientemente de los motivos, las mujeres menopáusicas suelen volverse menos activas debido a los cambios que experimentan. No importa qué tipo de ejercicio, debes elegir cuidadosamente unos leggings deportivos cómodos, ya que harán que tu ejercicio físico sea más efectivo.

Aunque todas las razones anteriores son válidas a la hora de no hacer ejercicio, el ejercicio es fundamental para perder peso de forma saludable a cualquier edad. Entonces, a la edad de 50 años, hacer actividad física de manera menos extenuante puede ser excelente tanto para el cuerpo como para la mente.

2. Desarrollar músculo

Cuanto más envejecemos, más músculo perdemos. La mayoría de las veces, este músculo se reemplaza con grasa y la mayoría de las veces se almacena en nuestra sección media. Desarrollar músculo es una excelente manera de reducir la grasa corporal. También es fantástico porque te permite consumir más calorías sin engordar. Nuestros músculos necesitan alimentos para crecer y, afortunadamente, queman más calorías que la grasa.

3. Di “no” a las bebidas azucaradas

Lo has escuchado antes y lo diré de nuevo: bebidas como las bebidas energéticas, los jugos de frutas y esos queridos refrescos están cargados de azúcares y calorías innecesarias que solo aumentan el peso que estás tratando de perder. Las bebidas azucaradas son simplemente calorías vacías. Carecen de beneficios nutricionales y no te llenan, pero aun así aumentan tu recuento diario de calorías. Gracias a los azúcares añadidos, estas bebidas también te hacen más propenso a almacenar grasa corporal, especialmente alrededor de tu abdomen.

Además de eso, la bebida azucarada más popular de todas, los refrescos, perjudica algo más que el número en la báscula. También afecta negativamente a su:

• Corazón
• Cerebro
• Huesos
• Dientes

¿Por qué arriesgar su salud tan drásticamente cuando simplemente podría cambiar las bebidas azucaradas, como los refrescos, por agua? Podrías vivir una vida mucho más saludable y dar pasos más cerca de alcanzar tu peso ideal haciendo este simple cambio. ¡Este puede ser el más fácil y beneficioso de estos mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años!

4. Coma más verduras

Si has escuchado antes el dicho “cómete el arcoíris”, entonces sabrás que significa comer en platos alimentos de hermosos colores, como verduras. Entonces, ¡cómete el arcoíris! Sí, ¡te estoy diciendo que simplemente comas alimentos deliciosos para perder peso!

Como se indicó anteriormente, la menopausia provoca un aumento de peso debido a los cambios que produce tanto en las hormonas como en el apetito. Con este consejo nos centramos en la parte del apetito. Si su apetito va a aumentar y va a comer más alimentos, debe consumir alimentos que le ayuden a perder peso. Llénate de cosas buenas ricas en nutrientes y bajas en calorías.

Las verduras son, con diferencia, los mejores alimentos para consumir cuando se intenta perder peso debido a su alto contenido de nutrientes y bajas calorías. ¡Ah, y están deliciosos! ¿Recuerdas cuando dije que eliminar las bebidas azucaradas podría ser mi consejo favorito en esta lista de los mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años? Bueno, creo que cambié de opinión. ¡Creo que este lo es! ¡No se me ocurre nada malo acerca de comer comida deliciosa y saludable!

5. Come más fruta

¡El segundo grupo de alimentos que suele formar parte del trato de “comer el arcoíris” es la fruta! Sí, la fruta tiene un alto contenido de azúcar y no se debe consumir en cantidades extremadamente altas cuando se intenta perder peso, especialmente en mujeres mayores de 50 años que experimentan cambios hormonales y mayor almacenamiento de grasa. Dicho esto, debes optar por frutas con bajo contenido de azúcar como:

• arándanos
• fresas
• frambuesas
• arándanos
• Clementinas
• Sandía

6. Controla tus porciones

Nuestras tasas metabólicas disminuyen hasta un 8% cada década. Esto significa, por supuesto, que una vez que alcancemos esa marca de 50, ya no podremos comer como adolescentes. Consumir alimentos saludables es por supuesto fundamental a la hora de intentar perder peso, pero el control de las porciones también es fundamental. Debes prestar atención a la cantidad de esos alimentos saludables que estás comiendo para poder trabajar con tu metabolismo más lento.

7. Desayuna

El desayuno es verdaderamente la comida más importante del día. Puede ser la razón por la que mantiene su dieta durante todo el día o la razón por la que come compulsivamente durante el almuerzo o la cena, arruinando su dieta. Desayunar no sólo te da energía para estar más activo durante el día, sino que también evita que comas compulsivamente. Creo que es seguro decir que hemos pasado por eso, que hemos hecho eso cuando se trata de atracones, y hombre, ¡apesta!

Te sientes tan mal todo el día, muerto de hambre, y luego, cuando llega la hora del almuerzo o la cena, eres incontrolable. Después, te sientes hinchado y asqueroso, y probablemente consumiste demasiadas calorías. No vale la pena y es una solución muy fácil. ¡Solo come tu desayuno!

8. Come cuando tengas hambre

Ahora, ya sabes que saltarse el desayuno es una mala idea cuando se trata de perder peso después de los 50 años. Sin embargo, ¿sabías que es perjudicial para tu proceso de pérdida de peso saltarte cualquier comida cuando tienes hambre, incluidos los refrigerios? ¡Bueno, lo es!

Si tienes hambre, significa que tu cuerpo necesita nutrientes. Privar a tu cuerpo de esos nutrientes no te ayuda en lo más mínimo. Al igual que saltarse el desayuno, no comer cuando se tiene hambre sólo provocará atracones más adelante.

9. Coma menos

Lo sé, lo sé, muchos de estos consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años parecían tan buenos y bastante fáciles, y luego les di este. Comer menos no es tan fácil como parece. Yo sé eso. Desafortunadamente, puede ser necesario si quieres perder peso después de cumplir 50 años. Después de todo, ¡ese metabolismo no se acelera nuevamente!

10. Mantente hidratado

Voy a finalizar esta lista de los mejores consejos para perder peso para mujeres mayores de 50 años con posiblemente el consejo más dicho: manténgase hidratado. Lo siento, pero aunque lo has oído una y otra vez, necesito decirlo una vez más. ¡Beber agua!

Beber agua ayuda a perder peso de diversas formas. Ayuda a prevenir comer en exceso, te ayuda a no comer cuando no tienes hambre, te mantiene con energía, estimula tu metabolismo y ayuda a quemar grasa. Hable sobre la herramienta definitiva para perder peso, especialmente para mujeres mayores de 50 años que están ganando grasa alrededor del área del abdomen. Simplemente beba agua cada vez que se le ocurra la idea y este simple paso seguramente hará maravillas.

En realidad, ¡todos estos consejos seguramente harán maravillas! ¡Y los tienes todos a tu alcance! Todo lo que tienes que hacer es seguirlos y empezar a amar tus resultados.