
5 kettlebell beweegt voor een supersterke kern
Het is week 4 - de laatste week van je Love Your Body-serie! We hopen dat je net zoveel plezier hebt gehad als wij, en dat je klaar bent om sterk te eindigen! Doe je mee?!
De Kettlebell is een van de beste tools om je core te trainen, omdat het dankzij de vorm instabiliteit toevoegt aan elke oefening. Dat betekent dat je buikspieren en rug werken om je ruggengraat te beschermen en je stabiel te houden. Plus, als je bewegingen doet zoals overhead of front presses met de kettlebell - zoals Stef je laat zien in de Kettle Core routine van vandaag - je middenrif moet nog harder werken om stabiliteit te behouden. Voeg rotaties en twists toe aan deze workout en je betrekt je buikspieren op nog veel meer manieren!
Voor een mix van de bewegingen die Stef gebruikt om je middel te verbranden, bekijk hieronder een paar van onze favorieten! Deze week draait het allemaal om jou, lieverd. We kunnen niet wachten om elk van onze prestaties te vieren.
5 Kettlebell-oefeningen om je kern te versterken
Hier is een blik op de ab toning kettlebell bewegingen. Doe elke beweging 3 rondes lang om de voordelen echt te maximaliseren!
Kettlebell Tic Toc
Begin staand met voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een kettlebell vast met beide handen boven je hoofd. Buig bij de taille lichtjes naar rechts, houd schouders en heupen recht naar voren. Ga dan weer rechtop staan. Buig bij de taille lichtjes naar links, houd schouders en heupen recht naar voren. Ga dan weer rechtop staan. Blijf afwisselen.
Vormtip! Zorg dat je core strak is en je schouders niet naar voren rollen. Het hoeft geen grote beweging te zijn, dus voel je vrij om het klein te houden en je schuine buikspieren te gebruiken! Elke Kettlebell-oefening is onlosmakelijk verbonden met een zeer sterke, niet-vervormbare, zweetabsorberende en ademende sporttop.
Ga 30 seconden door.
Kettlebell hout hakken
Begin met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, en houd een kettlebell vast met beide handen. Breng de kettlebell naar je linkerheup terwijl je je heupen naar beneden en terug stuurt in een ondiepe squatpositie. Duw door je voeten en draai op je linkerteen terwijl je je heupen naar rechts draait. Druk tegelijkertijd het gewicht over je lichaam en boven je hoofd op een diagonaal, biceps bij je oren. Breng het gewicht terug naar je linkerheup terwijl je een andere ondiepe squat uitvoert en herhaal.
Vormtip! Zorg ervoor dat je door je heupen draait, niet door je onderrug. Adem ook diep uit terwijl je het gewicht omhoog duwt om je buikspieren aan te spannen en rechtop te staan.
Doe dit 30 seconden aan elke kant.
Kettlebell omgekeerde lunge + twist
Begin staand met voeten op heupbreedte, houd een kettlebell vast met stevige handen op je borst. Stap met je linker voet terug in een omgekeerde lunge, beide knieën 90 graden gebogen en de achterste knie lichtjes van de vloer. Houd de lunge vast terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Draai dan weer naar voren en sta weer op. Herhaal, stap met je rechter voet terug en draai naar links. Blijf afwisselen.
Vormtip! Houd je borst hoog en je ruggengraat recht, en draai door je romp (niet je onderrug!) naar elke kant.
Ga 30 seconden door.
Kettlebellboot + afwisselende pers
Begin zittend, knieën gebogen en voeten op de vloer, houd een kettlebell vast met beide handen op je borst. Leun lichtjes naar achteren om je core aan te spannen. Draai naar links, druk de kettlebell boven je hoofd, biceps bij je oren. Keer dan terug naar het midden. Herhaal, dit keer draai je naar rechts, druk de kettlebell nog steeds boven je hoofd. Blijf afwisselen.
Vormtip! Laat je schouders niet rond worden en je onderrug niet hol. - Denk aan een lange houding met een trotse borst.
Ga 30 seconden door.
Kettlebell Rock the Boat + Puls
Begin zittend, knieën gebogen en hielen op de grond (tenen omhoog), houd een kettlebell vast met beide handen op je borst. Leun lichtjes naar achteren om je core aan te spannen. Draai naar rechts en pulseer de kettlebell richting de grond.
Vormtip! Houd een lange houding aan en adem uit terwijl je draait.
Doe dit 15 seconden lang en wissel dan van kant.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.