5 eenvoudige tips voor fitnesssucces

Gefeliciteerd met de stap voorwaarts om in vorm te komen en je geweldig te voelen. Veel mensen wensen dat ze een gespierd lichaam zouden krijgen door de hele dag junkfood te eten en tv te kijken. Maar dat gaat gewoon niet gebeuren. Ook al klinkt in vorm komen als een lang, tijdrovend proces, de moeite die je steekt in het in vorm zijn heeft veel positieve effecten. Als je je reis naar een beter lichaam wilt beginnen om je geweldig te voelen, zijn hier enkele tips:

1. Beweeg dagelijks

Beweeg elke dag minstens een uur. Je hoeft jezelf niet kapot te maken van hardlopen, joggen, etc., maar je moet wel een vorm van matige fysieke activiteit in je dagelijkse leven hebben. Als je snel een paar kilo wilt afvallen, doe dan een workout met een hogere intensiteit. Ga bijvoorbeeld een uur lang stevig wandelen. Of je kunt joggen en bepaalde intervallen instellen om te sprinten tijdens dat uur. Zorg ervoor dat je geen hevige pijn hebt tijdens je workout. Een comfortabele, hoogwaardige workouttop en joggingbroeken kunnen je spieren het beste beschermen.  Waarschuwing: je spieren zullen pijn doen na een intensieve workout. Het kan vervelend zijn, maar dat betekent dat je lichaam ten goede verandert. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, stretcht en na elke workout voedsel eet met een behoorlijke hoeveelheid eiwitten. De eiwitten helpen je spieren, niet je vet, te herstellen.

2. Eet de juiste voeding en verdeel elke maaltijd in porties

Hoe erg je maag je ook vertelt dat je voor snoep moet kiezen in plaats van gezond eten, probeer weg te blijven van snoep. Suiker uit snoep helpt je niet om in vorm te komen. Zelfs als het maar één reep chocolade is, zal de ene uiteindelijk leiden tot de andere. Fruit en groenten zijn de beste dingen om te eten als je in vorm wilt komen. Appels zorgen er bijvoorbeeld voor dat de maag tot wel 3 tot 4 uur lang vol zit. Groene groenten zoals sperziebonen en broccoli houden het spijsverteringsstelsel schoon en draaiende.

Eet ook mager vlees zoals kalkoen en kip. Zeevruchten, zoals garnalen en tilapia, zijn ook goede alternatieven. Deze voedingsmiddelen zitten vol eiwitten en gezonde voedingsstoffen om spieren fit te houden en klaar voor trainingen. Zorg er daarnaast voor dat u uw eten portioneert. Een goede stofwisseling krijgt u door maaltijden te portioneren. Probeer zes keer per dag te eten en kleinere porties te kiezen, in plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag. Dit zal u ook helpen om soepeler te ademen tijdens het sporten in plaats van te hijgen en puffen om lucht te krijgen. Dit komt omdat u minder voedsel in uw spijsverteringsstelsel hebt, wat betekent dat er meer energie wordt gebruikt voor uw training.

3. Houd de calorieën en voedselinname per dag bij

Bijhouden hoeveel calorieën je op een dag eet, is handig bij het plannen van je fysieke oefeningen. Heb je je ooit afgevraagd waarom bodybuilders zo'n grote lichaamsmassa hebben? Dat komt omdat ze hun maaltijden plannen en meer (gezonde) calorieën binnenkrijgen dan de gemiddelde persoon. Aan de andere kant, afvallen en streven naar een slanker lichaam, zal meer fysieke oefening inhouden dan calorieën die je binnenkrijgt.

4. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt

Ook al hebben de meesten van ons overdag of 's nachts een baan van acht uur, het is cruciaal om voldoende slaap te krijgen om de batterijen van het lichaam op te laden. Zes tot acht uur slaap houdt het lichaam de hele dag bezig, maar als je je op enig moment moe voelt nadat je thuiskomt van je werk, doe dan vooral een kort dutje voordat je gaat sporten. Je zou maar ongeveer een halfuurtje moeten dutten. Dit voorkomt dat je 's nachts langer opblijft.

5. Blijf gemotiveerd

Een belangrijke sleutel om in vorm te zijn, is om doelen te stellen en een positieve mindset te behouden. Als je positief blijft, kun je jezelf pushen om het fitte lichaam te krijgen dat je altijd al wilde.