De beste armoefeningen voor vrouwen

Naarmate de dagen warmer worden, zullen die kleine onzekerheden weer de kop opsteken. Probleemgebieden waar je niet zeker van bent, zoals je benen of buik. En als je net als de meeste vrouwen bent, betekent dat ook je armen. Het goede nieuws is echter dat je je armen kunt verbeteren met een paar simpele oefeningen.

Zelfs een snelle armtraining van 5 minuten is genoeg om resultaten te zien. Geef het een paar weken en je kunt je zelfverzekerder gaan voelen in mouwloze tops, jurken of een sportbeha. Trek dus je trainingslegging en bereid je voor op een aantal van de beste armverstevigende oefeningen voor vrouwen.

De beste armoefeningen voor vrouwen

• Zijwaartse heffingen – Als het gaat om het trainen van je schouders, zijn er maar weinig oefeningen die de lateral raise overtreffen. Dit is een van de eenvoudigere oefeningen waarbij je alleen je armen omhoog hoeft te brengen tot schouderhoogte voordat je ze weer laat zakken. Als je geen paar dumbbells bij de hand hebt, kun je in plaats daarvan iets zwaars gebruiken. Een melkkan gevuld met water werkt bijvoorbeeld prima. Dit is een geweldige oefening voor beginners die je makkelijk aan elke armtraining kunt toevoegen.

• Armrotaties – Nog een simpele oefening, je tilt je armen gewoon op en draait ze in een cirkel. Je kunt het variëren door kleinere cirkels te maken of de richting te veranderen. Het lijkt misschien niet veel, maar je voelt de brand na een paar minuten echt. Een ander voordeel van armrotaties is hun waarde als warming-up of cooling-down oefening. Doe een minuut of twee voor elke workout en je kunt je spieren opwarmen en het bloed laten stromen.

• Schouderpers – Deze oefening is makkelijk uit te voeren en geeft geweldige resultaten. Til het gewicht gewoon recht boven je hoofd voordat je het terugbrengt naar schouderhoogte. Voeg deze oefening toe aan je workout en je zult zeker resultaten zien. Je hebt echter wel een paar dumbbells nodig als je niet van plan bent om naar de sportschool te gaan. Afhankelijk van hoe je graag traint, kun je deze oefening beter overslaan. Gelukkig is het makkelijk om vergelijkbare oefeningen te vinden die ook dezelfde gebieden trainen. Push-ups of pull-ups kunnen bijvoorbeeld ook geweldige resultaten opleveren.

• Van zij naar voren optillen – Side to fronts lijken erg op lateral raises. Ze lijken zelfs zo veel op elkaar dat ze als een uitbreiding van de laatstgenoemde kunnen worden beschouwd. In plaats van je armen weer te laten zakken nadat je ze hebt opgetild, beweeg je ze voor je uit. Deze uitgebreide beweging maakt ze iets lastiger om te doen. De extra resultaten zijn de extra moeite echter meer dan waard.

• Biceps-curl – Iedereen kent bicep curls. Het goede nieuws is echter dat ze niet alleen voor sportschoolratten zijn die voor de spiegel staan. Hoewel je dat kunt doen als je wilt, is het net zo makkelijk om thuis curls te doen met een handdoek of een zwaar voorwerp. Pak gewoon een grote handdoek of weerstandsband, wikkel deze onder je voeten en pak de uiteinden vast met je handen. Je kunt er ook voor kiezen om gewoon één arm op te tillen terwijl je de andere gebruikt om hem naar beneden te duwen.

• Dippen – Een van de beste manieren om armspieren te kweken is dips doen. Deze kunnen lastig zijn om te doen, maar je hebt ook geen extra apparatuur nodig. Zet twee stoelen of andere stevige voorwerpen op een rij, kniel ertussen en gebruik dan je armen om jezelf omhoog te tillen. Als je het makkelijker wilt maken, ga dan op een stoel of bed zitten met je benen voor je uitgestrekt. Til jezelf vervolgens omhoog met je armen.

• Triceps-extensie – De tricep extension is een andere zeer gemakkelijke oefening om zowel in de sportschool als thuis te doen. Houd een halter of een soortgelijk zwaar object boven je hoofd en laat het achter je zakken terwijl je je bovenarmen omhoog houdt.De eenvoud van deze armtraining voor vrouwen betekent dat je bijna alles kunt vervangen voor een halter. Zoals altijd doet een melkkan gevuld met water of zand wonderen.

• Rechtopstaande rij – Nog een schouderoefening, de upright row is een fantastische keuze om je bovenarmen te verstevigen. Het is ook een andere simpele, makkelijk uit te voeren oefening die je fantastische resultaten geeft voor je tijd en moeite. Pak een halter met elke hand en houd ze voor je. Til vervolgens je armen omhoog tot ze op dezelfde hoogte zijn als je borst voordat je ze weer laat zakken. Afhankelijk van hoe creatief je bent, kun je de halters vervangen door iets anders.

• Opdrukken – Push-ups, ieders favoriete oefening uit de gymles. Helaas kun je push-ups niet vermijden als je je bovenlichaam traint, zoals je armen. Gelukkig zijn ze niet zo erg als je ze eenmaal gewend bent. En omdat ze zo simpel zijn en je geen benodigde apparatuur nodig hebt, kun je gemakkelijk een paar snelle push-ups doen gedurende de dag. In tegenstelling tot veel andere workouts, zijn push-ups ook gemakkelijk aan te passen aan je kracht. Verticale push-ups tegen de muur zijn gemakkelijk genoeg voor iedereen om te doen.

• Optrekken – De pull-up is een simpele oefening die lastig kan zijn. Dit geldt vooral als je een beginner bent of niet genoeg kracht in je bovenlichaam hebt. Het is ook een oefening die lastig thuis te doen is, tenzij je een boom buiten wilt vinden of een optrekstang wilt kopen. Doe echter al die moeite en je zult terecht beloond worden. Pull-ups zijn een van de meest efficiënte work-outs die je kunt doen om je armen te versterken en strakker te maken.

Je armen verstevigen hoeft niet moeilijk te zijn

Je armen strak krijgen voor de zomer is niet iets om bang voor te zijn. Met slechts een paar simpele armoefeningen voor vrouwen, kun je het zelfvertrouwen krijgen dat je nodig hebt om die leuke outfit te dragen die je in je kast hebt hangen.