Gemeenschappelijke verwondingen bij het sporten en hoe ze te voorkomen ?

Regelmatige lichaamsbeweging helpt mensen hun gezondheid optimaal te houden. Tegenwoordig komen blessures door trainingen echter veel voor. Wat zijn de meest voorkomende blessures bij het sporten? Hoe voorkom je deze blessures? Dit zijn twee essentiële vragen waar veel fitnessliefhebbers vaak naar op zoek zijn om de beste antwoorden te vinden.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van sportblessures?

• Overtraining
• Verkeerde lichaamsvorm
• Ongelukken
• Trainen voor het lichaam opwarmen
• Onjuiste trainingsmethoden

De meest voorkomende blessures bij het sporten zijn:

Voet- en enkelblessures

De meest voorkomende voet- en enkelblessures zijn plantaire fasciitis. Veel vrouwen staan ​​veel op hun voeten tijdens het sporten. Deze situatie leidt tot deze aandoening. Strakke en zwakke kuitspieren maken mensen ook erg kwetsbaar voor plantaire fasciitis.

Veel vrouwen moeten urenlang met ronde schouders zitten om hun officiële taken uit te voeren. Wanneer deze vrouwen opstaan, zakt hun lichaamsgewicht naar de voorkant van hun voeten, waardoor een verkeerd geplaatst zwaartepunt ontstaat. Het dragen van hardloopschoenen met een dergelijke lichaamshouding laat ze naar voren kantelen met een hak die veel hoger is dan de tenen. Deze situatie resulteert in ongewenste stress op voeten en enkels en veroorzaakt na verloop van tijd voet- en enkelblessures.

Knieblessures

Knieblessures zijn een van de meest voorkomende blessures bij het sporten. Veel vrouwen hebben tegenwoordig een sedentaire levensstijl. Nadat ze de hele dag inactief zijn geweest, voeren ze explosieve bewegingen uit in de sportschool om extra druk op hun knieën te creëren.

Zwaar gewichtheffen en andere inspannende oefeningen leiden ook tot pijn en ongemak. Wanneer vrouwen met zwakke heupspieren squats of lunges uitvoeren, zijn ze vatbaar voor knieblessures.

Onderrugblessures

Pijn in de onderrug is het natuurlijke gevolg van gespannen spieren in de buurt van de wervelkolom. Veel vrouwen pushen hun lichaam tot het uiterste om snellere resultaten te krijgen. Het leidt tot zenuwcompressie en kan een hernia veroorzaken. Het ondermijnen van de pijn in de onderrug kan u kwetsbaar maken voor ernstige gezondheidscomplicaties.

Nadat ze het lichaam de hele dag rond hebben gehouden, met name de bovenrug, gaan veel vrouwen naar de sportschool en doen overhead shoulder lifts in een staande positie. Deze situatie laat de bovenrug niet correct strekken. Door ongewenste stress wordt de bovenrug vaak rechtgetrokken en kromt omhoog, wat een zenuwinzinking veroorzaakt.

Nekblessures

Benauwdheid op de borst en verzwakte, verlengde spieren in de nek zijn veelvoorkomende problemen voor alle vrouwen die de hele dag gebogen over een bureau zitten. Wanneer deze mensen hun spieren strekken na lange uren van inactiviteit of een slechte houding, creëren ze vaak ongewenste spanning op hun nek, wat verwondingen veroorzaakt.

Scheenbeenvliesontsteking

Wanneer vrouwen veel rennen en springen, ontwikkelen ze vaak scheenbeenvliesontsteking of scheenbeenpijn. De belangrijkste reden voor deze aandoening is overbelaste voorkant van het onderbeen. Deze aandoening veroorzaakt pijn aan het scheenbeen.

Schouderblessures

De primaire verantwoordelijkheid van de rotator cuff is het stabiliseren van het schoudergewricht. Het is een groep van vier spieren. Wanneer mensen gedurende langere tijd repetitieve overhead-activiteiten uitvoeren in de sportschool, kunnen ze de schouder verwonden. Ongewenste stress leidt tot blessures aan de rotator cuff-spieren.

Elleboogblessures

Vrouwelijke gewichtheffers hebben vaak last van elleboogblessures. De pezen bij de elleboog gaan naar beneden als ze repetitieve activiteiten uitvoeren, waaronder gewichtheffen in dezelfde richting.Verkeerde technieken zijn de voornaamste reden waarom vrouwen kwetsbaar zijn voor elleboogblessures.

Hoe voorkom je blessures tijdens het sporten?

Dit zijn de meest voorkomende blessures die vrouwen krijgen als ze tijd doorbrengen in de sportschool. Hoe voorkom je veelvoorkomende blessures in de sportschool en behoud je een optimale gezondheid? Dit zijn de beste manieren om blessures te voorkomen.

Zorg voor een goede vorm

Beginners moeten beseffen dat het behouden van een goede vorm cruciaal is om veelvoorkomende blessures bij het sporten te voorkomen. Het is noodzakelijk om de hulp in te roepen van een ervaren trainer om te weten hoe je een goede houding behoudt tijdens het trainen in de sportschool.

Opwarmen en afkoelen

Onderschat nooit het belang van een warming-up voor een trainingssessie. Het bereidt het lichaam voor, stimuleert spieren en zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen. Daarom adviseren fitnessexperts vrouwen om langzaam te beginnen en het tempo geleidelijk op te voeren.

Afkoelen na de oefening is ook nodig om blessures te voorkomen. Vrouwen moeten de trainingsroutine in een langzaam tempo beëindigen om de lichaamstemperatuur en hartslag weer normaal te maken. Deze eenvoudige stappen helpen je altijd om blessures in de sportschool te voorkomen.

Gebruik veiligheidsuitrusting

Vrouwen moeten de meest geschikte veiligheidsuitrusting gebruiken om beschermd te blijven tegen verwondingen. Enkele daarvan zijn kniebeschermers, riemen, schoenen, handschoenen en andere soorten beschermingsmiddelen. De juiste kiezen dames sportkleding is ook van vitaal belang om blessures te voorkomen. Veel bedrijven bieden tegenwoordig verschillende soorten sportkleding voor vrouwen aan. Het is altijd raadzaam om de beste ademende kleding te kopen die optimaal comfort biedt voor gebruikers.

Luister naar het lichaam

Veel vrouwen worden overenthousiast tijdens het trainen en rekken of pushen hun lichaam te veel. Deze aanpak leidt vaak tot blessures tijdens het trainen. De sleutelfactor is om naar het lichaam te luisteren en dienovereenkomstig te trainen om optimale resultaten te krijgen. Overstrekken of inspanning levert vaak negatieve resultaten op. Vrouwen moeten naar hun lichaam luisteren en een evenwichtige aanpak hanteren om hun fitnessdoelen te bereiken.

Volg de juiste technieken

Onjuiste technieken leiden tot veel soorten sportblessures. Vrouwen moeten de juiste technieken gebruiken om ongewenste ongemakken, pijn en blessures te voorkomen. Verkeerde methoden maken mensen kwetsbaar voor blessures zoals spierverrekkingen, spierverrekkingen, polsverstuikingen, polsontwrichtingen, enkelblessures, schouderblessures, scheenbeenvliesontsteking en nog veel meer.

Overtraining, een verkeerde lichaamshouding en onnauwkeurige trainingsmethoden zijn de belangrijkste oorzaken van veelvoorkomende blessures tijdens het sporten. De meest voorkomende blessures aan de schouder, pols, knie, enkel, voet en onderrug ontstaan ​​door ongewenste stress op deze gebieden. Vrouwen moeten leren hoe ze veelvoorkomende blessures in de sportschool kunnen voorkomen om van uitstekende resultaten te genieten. Ten eerste moeten ze naar hun lichaam luisteren. Met behulp van geschikte apparatuur, de juiste voorbereiding en nauwkeurige technieken kunnen deze blessures efficiënt worden vermeden of voorkomen.