Snelle manieren om thuis te passen bij het sporten

Ik weet hoe het gaat. Je zit in een routine, maakt regelmatig wandelingen, en dan slaat het toe. Het drukke seizoen. Je beweging wordt minder of stopt abrupt. Als dit jou is overkomen, maak je dan geen zorgen, je bent niet de enige -  vooral als je to-do-lijst langer is dan normaal en je goede excuses biedt om je planning te wijzigen. Maar dat kan een aanslag zijn op je lichaam, wat gevolgen heeft voor je gewicht, stemming, slaap en hartgezondheid. Bovendien betekent het indrukken van de stopknop op je activiteit dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen, en dat kan ontmoedigend zijn.

Maar wat als er een manier was om gemotiveerd te blijven zodat je je goed zou blijven voelen? Ik beloof dat je met een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine dit een nieuw soort jaar kunt maken. Ik heb een aantal ideeën bedacht om je op het goede spoor te houden, met behulp van de trucs die mij helpen om op koers te blijven. Dus laat deze suggesties je uitdagen en inspireren, en je zult gewichtstoename voorkomen en strakker worden. Dit seizoen is een stuk gezonder geworden!

1. Maak je to-dolijstje compleet

In het leven werken de meesten van ons met twee lijstjes: de "Ik zal doen"-lijst en de "Ik zou moeten doen"-lijst. De "Ik zal"-lijst kan bestaan ​​uit vroeg opstaan ​​in de ochtend … een tripje naar de supermarkt … de was opvouwen … de benzinetank vullen. En dan is er nog de andere lijst: Ik zou moeten sporten … mijn stappen zetten … een salade bestellen … alleen water drinken. Het probleem is dat we doorgaans de dingen op de eerste lijst doen, wat ons niet echt zal helpen om langer, gezonder en gelukkiger te leven.  - maar we laten de meeste dingen op de tweede lijst achterwege, die dat eigenlijk wel zullen doen.

Mijn suggestie: Schrijf je "Ik zal" en "Ik zou moeten" lijsten op. Verplaats dan twee items van de "Ik zou moeten" lijst naar de "Ik zal" lijst. Begin eenvoudig met je nieuwe "Ik zal doen". Bijvoorbeeld, ik zal de trap nemen, niet de lift, als ik drie of minder verdiepingen omhoog ga en ik zal elke dag minstens één keer een salade eten. Zodra je die twee gewoontes onder de knie hebt, voeg je er nog twee toe.

2. Stel een nieuw wandeldoel in

Je hoort de hele tijd dat het belangrijk is om 10.000 stappen per dag te zetten, maar ik ga het anders aanpakken: streef naar 8.000 stappen per dag. Het is simpel, makkelijk in te passen en licht voor je gewrichten. Achtduizend stappen per dag is ongeveer 3,5 mijl, wat niet te versmaden is. Begin er 's ochtends vroeg mee om jezelf voor te bereiden op succes en voeg later op de dag nog een paar wandelingen toe. Ik raad aan om een ​​goedkope stappenteller te kopen - je zult ernaar uitkijken dat getal omhoog gaat.

3. Laat dat H2O niet links liggen

Hydrateren in de zomer als het warm en plakkerig is, is een no-brainer, maar als het weer kouder wordt, vergeten we dat vaak. Ik raad aan om de helft van je lichaamsgewicht in ounces H2O per dag te drinken. Als je bijvoorbeeld 150 lbs weegt, drink dan 75 ounces water. Waarom zoveel? Water houdt je energiek (zodat je genoeg energie hebt om te sporten) en je vol voelt, en dan hebben we het nog niet eens over de extra toiletbezoeken die je dagelijkse stappenaantal kunnen verhogen! Als het te moeilijk lijkt om zoveel te drinken, raad ik aan om een ​​halve citroen of wat bevroren fruit aan je glas toe te voegen. Houd eerst bij hoeveel ounces je in totaal hebt geconsumeerd (een typische kop is 8 ounces), zodat je weet waar je staat.

4. Kom uit je sleur

Het is makkelijk om workouts te doen waar je al goed in bent of om je aan een routine te houden, maar soms val je in een sleur. Als je elke dag dezelfde activiteit doet, raken je spieren gewend aan de bewegingen en is de oefening uiteindelijk minder effectief. Maar als je je spieren iets laat doen waar ze niet aan gewend zijn, worden ze gedwongen om harder te werken en dat vertaalt zich in meer verbrande calorieën. Om je spieren te shockeren en uit je comfortzone te stappen (een plek waar je je in deze tijd van het jaar vaak bevindt!), raad ik je aan om minstens één nieuwe fitnessles per maand te proberen.U hoeft zich niet aan te sluiten bij een dure sportschool of een boutique studio: u kunt trainingen vinden in uw buurthuis of op YouTube - een bootcamples, yoga, wat dan ook! Voordat u naar een oefengemeenschap gaat, is een comfortabele sportkleding is essentieel.

5. Begin een push-up-uitdaging

Ze lijken misschien een ouderwetse gymlesactiviteit, maar je krijgt zoveel van klassieke push-ups. De oefening traint bijna elke spier in je lichaam en helpt tegelijkertijd je borst, armen en core te versterken. Dus dit is je doel: doe 10 tot 15 volledige push-ups per dag tegen het einde van de winter. Wees niet bang, je kunt er rustig aan beginnen. De meeste vrouwen hebben niet de kracht in hun bovenlichaam om direct een full-body push-up te doen, dus deze snelle en eenvoudige variaties helpen je om op je eigen tempo op te bouwen en je uiteindelijke doel te bereiken.

A. Muur afzetten

Begin een paar meter van een muur. Laat jezelf voorover tegen de muur vallen, met je handen op schouderbreedte, en duw jezelf dan af tot je weer rechtop staat. Dat is 1 herhaling. Streef naar 15 tot 20 herhalingen.

B. Tegen push-up

Leun tegen een aanrecht met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en laat je borst zakken tot dicht bij het aanrecht. Duw jezelf weer omhoog. Dat is 1 herhaling. Streef naar 15 tot 20 herhalingen.

C. Geassisteerde push-up

Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond en laat je knieën op de grond rusten. Laat je borst zakken tot je bijna bij de grond bent, en houd je buikspieren aangespannen. Duw jezelf weer omhoog. Dat is 1 herhaling. Streef naar 10 tot 15 herhalingen.

D. Push-up voor het hele lichaam

Begin in een plankpositie met gestrekte armen en je handen iets breder dan je borst. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Buig je ellebogen en laat je lichaam zo ver mogelijk zakken. Houd je core strak en duw terug naar de beginpositie. Dat is 1 herhaling. Streef naar 10 tot 15 herhalingen.

6. Probeer een stoelzit

Ga staan ​​met je voeten iets breder dan je heupen. Ga met je core strak op een stoel zitten zonder geluid te maken. Controleer je lichaam op de weg naar beneden. Zodra je de stoel aanraakt, sta je op zonder je voeten te bewegen. Werk toe naar 30 stoelzits per dag.

7. Of een klassieke plank

Plaats je onderarmen op de grond, ellebogen onder je schouders, je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd tot je voeten. Knijp je bilspieren samen om je core aan te spannen en houd de positie vast. Werk toe naar een plank van 60 seconden per dag.