Hoe u gezondheid en welzijn in uw leven kunt verbeteren ?

Uw gezondheid is belangrijk voor u, en dat zou het ook moeten zijn, want uw leven hangt ervan af. Gezond leven is de sleutel tot geluk, en een trainingsroutine heeft een aanzienlijke invloed op uw humeur en mentale toestand. Veel mensen worstelen met overgewicht of obesitas, dus zijn ze lid geworden van een sportschool of hebben ze fitnessapparatuur voor thuis gekocht, omdat ze weten dat extra gewicht invloed heeft op alles in hun leven.

De meesten van ons kennen de basis, minder eten en meer bewegen. Maar wat betekent dit in de praktijk? Hoe kunnen we gezonder leven, ons beter voelen en dat gevoel van voldoening krijgen dat hoort bij het gevoel dat we iets goeds voor onszelf doen?

Hieronder staan ​​12 tips voor een gezonder, gelukkiger leven. Of u nu al deze suggesties volgt of er één kiest om u elke week op te richten, u zult zeker in een mum van tijd positieve veranderingen opmerken.

12 bewezen manieren om algehele gezondheid en welzijn te bereiken

Stop met het eten van junkfood

Het grootste deel van de Amerikanen krijgt niet genoeg fruit en groente binnen; ongeveer 70 procent van de mensen eet niet elke dag drie porties fruit (ongeveer 400 gram) en drie porties groente (ongeveer 350 gram).

Meer planten en minder bewerkt voedsel eten is een van de meest effectieve manieren om voor je lichaam te zorgen. Als je serieus bent over het maken van een verandering, probeer dan minstens een paar dagen per week geen vlees te eten. Als je nog niet klaar bent voor een complete verandering van je levensstijl, maak dan in ieder geval kleine veranderingen om vaker 'echt' voedsel in je dieet op te nemen:

• Bruine rijst in plaats van witte
• Volkorenpasta in plaats van gewone pasta
• Havermout met fruit en noten als gezondere ontbijtkeuze

Kom in beweging

Maak het een prioriteit om meer te bewegen. Voor de meesten van ons betekent dit minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Actief zijn doet zoveel voor je! Het bestrijdt niet alleen obesitas, maar regelmatige fysieke activiteit helpt ook bij het behandelen of voorkomen van veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartziekten en sommige soorten kanker.

Het hoeft niet per se een intensieve training in de sportschool, of. Neem gewoon je hond mee voor het werk, neem de trap in plaats van de lift, ga in het weekend wandelen met vrienden... zelfs tuinieren telt mee als fysieke activiteit! Probeer deze tien makkelijke manieren om wat fitness in het dagelijks leven te sluipen.

Zorg voor voldoende slaap

We weten allemaal dat slaap essentieel is, maar toch krijgt bijna de helft van de Amerikanen minder dan de aanbevolen minimum van zeven uur per nacht. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat te weinig slaap ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hartziekten. Gebrek aan slaap is ook in verband gebracht met gewichtstoename, een verzwakt immuunsysteem en een grotere kans op overlijden door alle oorzaken.

Niet alleen dat, maar slaapgebrek kan ook je humeur en je prestaties op school of werk beïnvloeden. Probeer te mikken op ongeveer acht uur slaap per nacht en kijk hoe dat gaat.

Vind je passie

De steun van anderen is ongelooflijk belangrijk om een ​​gelukkiger en gezonder leven te leiden, en niets is beter dan een gezonde en vervullende passie in het leven. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die macht in hun leven hebben, over het algemeen positiever zijn, minder snel hartziekten ontwikkelen, stressvrij zijn, zich dicht bij andere mensen voelen en over het algemeen tevreden zijn met het leven. Veel onderzoeken tonen ook aan dat mensen die gepassioneerd zijn over wat ze doen, ook betere ouders zijn.

Dus of je nu Frans wilt leren (of het al spreekt), van origami houdt, de volgende bibimbap wilt maken of gewoon gepassioneerd bent over het leven zelf: probeer het eens en kijk hoe het gaat.

Verander je fitness in een spel

Door fysieke activiteit om te zetten in een spel, kun je sporten leuker en motiverender maken. Probeer bijvoorbeeld jezelf te timen tijdens het hardlopen (en probeer het later nog eens om je record te verbeteren) of ga de strijd aan met vrienden die snellere tijden kunnen neerzetten met dezelfde oefening. Je kunt ook sporten om je lichaam in beweging te krijgen, door sneller te wandelen of fietsen, touwtjespringen vaker trainen of uw gebruikelijke trainingsroutine wat spannender maken.

Let op uw gezondheid

Een chronische aandoening hebben is geen gemakkelijke opgave. Het kost moeite om de symptomen te beheersen, de ziekte te monitoren en onder controle te houden om een ​​significante impact op je leven te hebben. Veel mensen nemen echter niet de moeite om hun medicijnen goed in te nemen omdat ze niet direct resultaat zien of bang zijn voor bijwerkingen.

Maar dit is wat u misschien niet weet: de meeste aandoeningen zijn beheersbaar als u goed voor uzelf zorgt door actief te blijven, goed te eten, uw symptomen in de gaten te houden en samen met uw arts de beste behandelingen te vinden.

Slaap goed

Je huid is een goede indicatie van hoe goed je slaapt, omdat het veel aanwijzingen geeft over in welke slaapfase we ons bevinden. Als je overdag meer energie wilt en je na het wakker worden verfrist wilt voelen, probeer dan voldoende te slapen zodat je ogen niet gezwollen zijn en er geen donkere kringen onder zitten.

Kweek dankbaarheid

Dankbaar zijn kan veel positieve effecten hebben op onze gezondheid, zoals het reguleren van de bloeddruk, het verminderen van angst en het maakt ons gewoon gelukkiger! Het lijkt misschien alsof het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek alleen iets is dat mensen doen in die cheesy zelfhulpboeken, maar het heeft veel voordelen.

Er zijn veel manieren om Dankbaarheid te beoefenen, waaronder het bijhouden van een dagboek, praten over waar je dankbaar voor bent met andere mensen, of gewoon je zegeningen tellen terwijl ze gebeuren. Probeer elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent en kijk hoe het je perspectief verandert.

Doe het rustig aan

Zorg ervoor dat u het niet overdrijft tijdens het sporten door met uw arts te overleggen wat de juiste hoeveelheid fysieke activiteit voor u is. Fysiek actief zijn is erg belangrijk voor uw gezondheid, maar u hoeft uzelf niet te overbelasten. Onthoud dat bewegen alles kan zijn, van rondlopen in plaats van de lift nemen om te spelen, dus zorg ervoor dat u het afwisselt.

Houd ook je geest actief

Je hersenen zijn misschien wel de belangrijkste spier van allemaal (die je nooit traint), en die heeft ook wat beweging nodig! Je geest actief houden kan helpen het risico op cognitieve achteruitgang, geheugenverlies en andere mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie te verminderen. Om dit te doen, kun je proberen een nieuwe taal te leren, meer boeken te lezen (of naar audioboeken te luisteren), bordspellen te spelen, puzzels te maken, etc.

Probeer eens iets nieuws

Vind iets compleet nieuws dat je enthousiast maakt over het leven. Het kan groot of klein zijn, afhankelijk van wat je gelukkig maakt, maar sporten, gadgets, reizen of een andere activiteit die je leuk vindt, kunnen allemaal goede manieren zijn om wat nieuwigheid in te brengen en het leven aangenamer te maken.

Wees aardig voor jezelf

Ten slotte is een van de beste dingen die we voor onszelf kunnen doen, leren om onszelf volledig en onvoorwaardelijk lief te hebben. Het klinkt cheesy, maar het is essentieel; als je aardig en meelevend bent met jezelf, zal dat ook op anderen afstralen! Je kunt beginnen door jezelf te feliciteren met het feit dat je vandaag wakker bent geworden of iets waardevols hebt gedaan, complimenten te geven wanneer ze verdiend zijn (en wanneer gepast), en bovenal, te leren om je gedachten en gevoelens niet te beoordelen.