Top 10 gemeenschappelijke fouten op de sportschool om te vermijden

Ik denk dat de meeste mensen het erover eens zijn dat sporten een van de beste manieren is om in vorm te blijven. Het vervelende aan sporten is echter dat het soms lastig kan zijn om te weten wat je wel en niet moet doen. Hieronder staan ​​een aantal veelvoorkomende fouten die je moet vermijden als je sport, zoals welk trainingsregime het beste bij je past, etc.

1. Je formulier niet kennen

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken in de sportschool is een slechte vorm, vooral bij core-oefeningen. Bij het tillen van gewichten moet je de perfecte vorm gebruiken om het maximale uit elke oefening te halen en je kracht te verbeteren. Je moet altijd beginnen met een lichter gewicht als je de slechte vorm gebruikt, zodat je geleidelijk kracht opbouwt met de juiste techniek in plaats van jezelf te blesseren door te snel te veel gewicht te tillen. Het gebruiken van onjuiste lichaamsmechanica tijdens core-oefeningen veroorzaakt ook blessures, wat ertoe leidt dat je een tijdje helemaal geen workouts kunt doen.

2. Niet eten voor de training

Een andere fout die vaak in de sportschool wordt gemaakt, is het niet op de juiste manier eten voor trainingssessies. Workoutvoeding bestaat uit gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen die je snel brandstof geven voor een sessie met hoge intensiteit, zoals vruchtensap, bananen, havermout of energierepen. Trainen zonder eerst te eten, geeft je lichaam een ​​signaal om af te sluiten en je spieren te gebruiken als energie in plaats van koolhydraten, waardoor je beperkt wordt in wat je tijdens je workout kunt bereiken.

3. Te veel cardio en te weinig krachttraining

Hoewel cardio een essentieel onderdeel is van elke fitnessroutine, is het gemakkelijk om meegesleept te worden en al je tijd op de loopband of hometrainer door te brengen, alleen om teleurgesteld te zijn als je niet afvalt of spiermassa wint. Het is het beste om prioriteit te geven krachttraining door minimaal drie keer per week 30-40 minuten met gewichten te trainen, zodat u spierkracht en definitie opbouwt.

4. Niet stretchen voor of na de training

Flexibel blijven is essentieel voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, het helpt blessures te voorkomen en stressniveaus te verminderen, vooral na een intensieve training. De beste manier om te stretchen na je training is door ten minste 10 minuten lichte cardiotraining te doen, zoals wandelen op de loopband voordat je gaat stretchen, zodat je spieren warm genoeg zijn om veilig te stretchen. Stretchen moet ook worden gedaan voor en na elke krachttraining om de flexibiliteit te verbeteren voor elk type oefening dat je doet.

5. Slechte vorm gebruiken bij het tillen van gewichten

Het is verleidelijk om gewichten te tillen tot je niet meer kunt, maar het kan leiden tot blessures als je een slechte vorm gebruikt tijdens het trainen met zware gewichten. Het is een goed idee om je sets te beperken tot vier tot zes met een gewicht dat je 12 - 15 keer kunt tillen, waarbij je de laatste twee herhalingen van elke set in reserve houdt. Als je eerder moe wordt, neem dan een pauze of stap over op lichtere gewichten. Er is geen voordeel van tillen tot spierfalen als dit betekent dat je de vorm moet opofferen.

6. Slechte hydratatie

Een andere veelgemaakte fout die mensen maken tijdens het sporten is dat ze niet genoeg water drinken gedurende de dag, wat leidt tot slechte hydratatie tijdens trainingssessies. Je mag je trainingssessie niet beginnen met uitdroging, want dit heeft invloed op je prestaties. Te veel drinken vlak voor het sporten geeft je lichaam echter niet de tijd om het te verwerken en vertraagt ​​de snelheid waarmee het water wordt opgenomen. Probeer elke dag ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in ounces te drinken, en verminder dit als je meer plast dan normaal.

7.Onderbenutting van apparatuur

Het is gebruikelijk om mensen te zien staan ​​tijdens hun rusttijd tussen sets of een paar minuten op een machine te trainen voordat ze verdergaan omdat ze niet weten wat ze anders moeten doen, maar dit is een verspilde kans om een ​​betere workout te krijgen. Probeer de beschikbare apparatuur te gebruiken zodat je je tijd efficiënt gebruikt en fittere, sterkere en slankere spieren krijgt in minder tijd.

8. Geen structuur

Als je begint in de sportschool, kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen of gewoon niet zeker weten hoe lang je elke oefening met welke gewichten moet doen, dus het is makkelijk om doelloos rond te dwalen tussen machines en gewichtsstapels. Dit is een fout omdat je training geen fundamentele structuur of doel heeft, wat betekent dat je niet zo veel vooruitgang boekt als je zou moeten en dat kan leiden tot een plateau in je resultaten. Begin met het kiezen van een specifieke spiergroep waar je aan wilt werken voor elke sessie. Kies drie verschillende oefeningen die die spier vanuit verschillende hoeken aanpakken, voer dan één set van elk uit met lichtere gewichten gevolgd door één set van elk met zwaardere gewichten. Kies dan nog een trio oefeningen gebaseerd op dezelfde spier, maar dan vanuit een andere hoek, en herhaal dit proces totdat alle zes sets zijn voltooid.

9. Niet naar je lichaam luisteren

Het komt vaak voor dat mensen die net beginnen in de sportschool zichzelf te hard pushen, omdat ze hun grenzen niet kennen of omdat ze proberen een goed voorbeeld te zijn voor anderen om hen heen. Als je echter pijn hebt tijdens het trainen, betekent dit dat je lichaam je vertelt dat je jezelf te ver hebt gepusht en moet rusten. Dit is vooral belangrijk bij het uitvoeren van intensieve trainingen Zoals bij HIIT-cardio, waarbij vroegtijdig stoppen het verschil kan maken tussen doorzetten ondanks spiervermoeidheid in plaats van je spieren volledig te verbranden.

10. Niet afkoelen

Veel mensen denken dat een goede workout eindigt met een douche. Toch moet je altijd eindigen met een cooling-down om je hartslag de tijd te geven om weer normaal te worden en blessures te voorkomen doordat je spieren stijver zijn dan normaal. Dit is ook een optimaal moment om je flexibiliteit te vergroten, wat kan helpen blessures te voorkomen bij toekomstige workouts, omdat warm bloed ervoor zorgt dat de spieren rond je gewrichten hun bewegingsbereik vergroten, waardoor ze vatbaarder zijn voor schade als er daarna koud bloed door je aderen begint te pompen. Probeer na het sporten minstens vijf minuten te nemen voor wat lichte rek- en strekoefeningen voordat je naar huis gaat; dit zal de opgebouwde spanning in je spieren verlichten en ervoor zorgen dat je later geen krampen of verrekte spieren krijgt.

Conclusie

Het laatste wat je wilt doen is verkeerd trainen. Een van onze doelen als bedrijf is om iedereen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken en gezonder te leven. We hebben deze lijst met opmerkelijke fouten samengesteld om degenen die het het hardst nodig hebben te begeleiden. Heb jij een van deze fouten gemaakt? Als dat zo is, hopen we dat dit artikel helpt. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je doel uitdagender wordt dan verwacht of als de voortgang vertraagt ​​na het eerste succes.