ستتعلم كيفية الحصول على الدافع لممارسة التمارين الرياضية، سواء قررت التمرن في الساعة 7 صباحًا أو 7 مساءً بعد يوم طويل جدًا في العمل. الوقت الذي تختاره للركض لا يهم. المهم هو أن تظل متحفزًا لممارسة التمارين. هنا ستكتشف 10 طرق للحفاظ على الحافز لمتابعة لياقتك البدنية.
1. حدّد وقتًا ثابتًا لتمرينك
هل الوقت الوحيد المتاح في جدولك هو عندما ينام الأطفال؟ خصص لنفسك ثلاثين دقيقة على دراجة التمارين. أو اخرج للمشي حول الحي مع عائلتك بعد العشاء إذا كان جدولك ممتلئًا من شروق الشمس حتى غروبها. مهما كانت طريقة اللياقة المفضلة لديك، حدِّد وقتًا لممارسة التمارين والتزم به. استعن بشريكك أو بأطفالك أو بصديق إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساءلة. قم بأي شيء يلزمك لتتحرك في الوقت المحدد.
2. أضف بعض التنوع إلى تمارينك
إذا استطعت تحمل ستة أشهر متتالية من الباور يوجا، فافعل ذلك. لكن معظم الناس بحاجة إلى إدخال بعض التنويع في روتين اللياقة لديهم. على سبيل المثال، امزج جلسات الباور يوجا تلك مع البيلاتس، وتمارين الأثقال، والجري، أو أي أشكال أخرى من النشاط البدني.
من المهم أيضاً أن تستمتع أثناء التمرين. بعض الأشخاص يحبون تشغيل أغاني الرقص المفضلة لديهم أثناء أداء تمارين القلب المجهدة. آخرون يفضلون أحيانًا تغيير مكان جريهم، أو ممارسة التمارين عبر فيديوهات مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو حتى الرقص على إحدى أغانيهم المفضلة أثناء قضائهم يومهم في المنزل. للحفاظ على الحافز لممارسة الرياضة، من المهم الانخراط في أنشطة لياقة تجدها مشوقة وممتعة.
3. ضع هدفًا
هل تريد أن تجري في ماراثونك الأول خلال عام؟ ربما تريد أن تفقد 50 رطلاً. أو ربما تريد فقط المزيد من الطاقة لتلعب وتركض مع أطفالك بينما ما زالوا صغارًا. مهما كان سبب بدءك روتينًا للياقة، فإن وجود هدف والعمل نحوه طريقة رائعة للحفاظ على دافعك لممارسة التمارين.
يمكنك تحديد هدف يومي مثل أداء عشرة تمارين ضغط قبل أن تذهب إلى النوم. قد يبدو تحديد أهداف أسبوعية أسهل بالنسبة للمبتدئين في ممارسة التمارين. على سبيل المثال، قد تقرر أنك تريد الخروج للركض صباحًا 3 مرات في الأسبوع. يمكن للأشخاص الذين يعملون في مبنى مكاتب أن يضعوا أهدافًا كل ساعة. مثال على هدف تمرين كل ساعة هو قرار شخص بالمشي حول المبنى كل 60 دقيقة. تحديد أكثر من هدف واحد هدف اللياقة البدنية (لكن ليس كثيرًا) يمكن أن يساعد في تحفيزك أثناء إحراز التقدم.
4. كن مرنًا
بينما من المهم وضع أهداف لياقية، عليك أيضاً تجنّب أن تكون صارماً جداً. قد ترغب في قضاء 45 دقيقة على دراجة التمرين. لكنك أيضاً قضيت يوماً كاملاً في العمل، وأعددت العشاء للعائلة، وكان لديك عملاً إضافياً لتنجزه بعد أن يذهب الجميع إلى الفراش. من المفهوم أنك لا تريد أن تُجبر نفسك على 45 دقيقة من تمارين الكارديو المتعرقة بعد كل ذلك.
عند البدء بأي رحلة لياقة بدنية، من المهم أن تغفر لنفسك. لن تكون في قمة أدائك كل يوم. فالحياة كثيرًا ما تعترض الطريق. إذا انحرفت عن المسار بتغيّبك يومًا واحدًا عن النادي، فلا تفوّت ثلاثة أيام إضافية. عد إلى النادي في اليوم التالي مباشرة. ارتدِ ملابس رياضية واذهب إلى تمرينك في أقرب وقت ممكن.
5. ما هدفك؟
للبقاء متحفزًا على ممارسة التمارين، من المهم أن تكتشف دوافعك الداخلية. لماذا تريد الذهاب إلى الصالة الرياضية؟ لماذا تريد إنقاص الوزن أو الحصول على طاقة أكبر أو بناء تلك العضلات؟
ما هو الدافع الداخلي بالضبط؟ عندما يكون شخص ما مدفوعًا داخليًا، يكون دافعه نابعًا من داخله. من الأمثلة: أم لديها أطفال صغار تريد أن تخسر بعض الوزن حتى تتمكن من الركض واللعب مع أطفالها الصغار. هذا مثال على الدافع الداخلي.
قد يرغب الشخص المتحفز بدوافع خارجية في خسارة الوزن حتى يجده شركاء محتملون جذّابًا. في حالة التحفيز الخارجي، يكون الدافع نابعًا مما قد يظنه الآخرون عنه. مثال آخر على التحفيز الخارجي فيما يتعلق باللياقة قد يتضمن محتوى عن فقدان الوزن. إذا شرع شخص ما في رحلة فقدان الوزن فقط ليمنح نفسه فرصة الفوز بمبلغ $1,000، فذلك تحفيز خارجي.
تُظهر الدراسات أن الأشخاص ذوي الدافعية الداخلية أكثر احتمالًا لتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية من أولئك ذوي الدافعية الخارجية.
6. كن منضبطًا
البقاء مُتحفِّزًا في صالة الألعاب الرياضية يوميًا أمرٌ صعب. ولهذا السبب، الانضباط هو المفتاح. فكّر كيف ستشعر بعد تمرينك: هل ستشعر بالإنجاز؟ بالحيوية؟ بالاسترخاء؟ تذكّر المشاعر الجيدة التي ستأتي عندما لا تكون متحمّسًا تمامًا ليوم تمرين الساقين.
7. لا تُخطّط لجلسات تمرين طويلة لنفسك
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين، فلا تهدف إلى جلسات مدتها ثلاث ساعات في النادي — فهذه أسرع طريقة للإرهااق. وقد وجد الباحثون أن التمارين القصيرة لكنها مكثفة قد تكون فعّالة تمامًا مثل الجلسات الأطول في النادي. لذا، سواء كان شخص يتدرّب في النادي لمدة ساعة أو آخر يركض بسرعة ويتخلله المشي حول حيه، فالمهم هو الانضباط والمداومة على الحضور.
8. جرّب جهاز تتبع اللياقة
يشير العديد من الباحثين اليوم إلى أن البالغين يمشون أقل بكثير من الـ10,000 خطوة الموصى بها يوميًا. ويمكن لجهاز تتبع اللياقة المناسب أن يساعد في ذلك. فمن السهل ملاحظة كيف يمكن زيادة معدل ضربات القلب عن طريق القيام بأنشطة يومية مثل المشي بوتيرة أسرع، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو حتى اتخاذ قرار بالمشي أكثر في المقام الأول.
يمكن لأجهزة تتبع اللياقة أن تساعد المستخدمين على البقاء متحفزين لممارسة التمارين. على سبيل المثال، إذا لاحظ المستخدمون على أجهزتهم أن عدد خطواتهم اليومية منخفض، فيمكنهم البحث عن فيديو تمارين هوائية على يوتيوب لتعويض تلك الخطوات المفقودة. مع أجهزة تتبع اللياقة، يصبح البقاء متحفزين للتحرك أسهل بكثير.
9. تدرّب مع مدرب شخصي من وقت لآخر
أ مدرب شخصي ليس المدرب الشخصي مجرد متخصص في اللياقة يعرف طرق فقدان الوزن، ونصائح لاستخدام معدات الصالة الرياضية بشكل صحيح، والشكل الصحيح لمختلف التمارين. يمكنه أيضًا أن يكون شريكًا للمساءلة إذا لم تستطع العثور على واحد بين الأصدقاء أو أفراد العائلة. مدربو اللياقة الشخصيون أفضل كشركاء للمساءلة لأنهم ليسوا فقط خبراء في الصحة واللياقة، بل إن عملهم هو مساعدة عملائهم بخبرتهم. لذا إذا أردت شريكًا في الجيم سيكون حاضرًا دائمًا في 6 صباحًا بالضبط، فاستعن بمدرب شخصي.
10. اجعل اللياقة البدنية أولوية قصوى
لن يحقق أحد أهدافه المتعلقة باللياقة إذا لم يجعل هذه الأهداف أولوية في حياته. قد يكتب الشخص أهدافه المتعلقة باللياقة وينظر إليها عدة مرات في اليوم، لكن إذا وضع جلسات المشاهدة المتواصلة على نتفليكس أو القيلولات أو فترات الفراغ العشوائية التي يقضيها في لا شيء قبل إنقاص الوزن أو الذهاب إلى الصالة الرياضية، فلن يحدث شيء.
يمكن لأي شخص أن يقول إنه يريد أن يركض في ماراثون أو يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع. لكن معظم الناس لن يخرجوا للركض بعد أن أمضوا 10 ساعات في التحديق في شاشة الكمبيوتر. القليلون فقط هم من سيتجهون مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد رحلة مرهقة تستغرق ساعتين ذهابًا وإيابًا. للحفاظ على حافزك لممارسة التمارين، اجعل ممارسة الرياضة أولوية قصوى.
للبقاء متحفزًا لممارسة التمارين يوميًا، ضع أهدافًا لكن ابقَ مرنًا، وكون دوافعك داخلية بدلًا من أن تكون خارجية، واجعل اللياقة البدنية ذات أولوية عالية في حياتك. من خلال فعل كل ذلك، أنت تحسّن حياتك بطرق تمتد إلى ما هو أبعد من مجرد اللياقة.