ما هي أنواع التمارين المختلفة؟

قبل أن تبدأ أي برنامج تمرين جديد، خذ بعض الوقت لتجد الملابس المناسبة أولاً. سترغب في ملابس مريحة، تسمح بالتهوية وفضفاضة دون أن تكون مترهلة.

ينبغي على السيدات ارتداء ملابس مناسبة حمالة صدر رياضية مناسبة توضع تحت قمصان التمرين لتوفير الدعم اللازم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن ينجح ارتداء طبقات من الملابس التي تمتص الرطوبة إذا كنت تخطط لممارسة روتينك التدريبي في الهواء الطلق.

أهم 4 أنواع التمارين

1. تمارين هوائية

لا يزال التمرين الهوائي خيارًا شائعًا بين أنواع التمارين. يُطلق عليه غالبًا اسم تدريب الكارديو، وهناك نوعان: هوائي ولاهوائي. يُعتبر أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب فوق معدل الراحة الطبيعي تدريبًا للقلب.

هناك بعض أنواع تمارين الكارديو التي تشمل:

• تدريب هوائي - ثابت المستوى
• شدة منخفضة إلى متوسطة
• تمارين عالية الشدة ومتقطعة

قبل بدء أي برنامج تمارين، وخاصة التمارين الهوائية، استشر طبيبك لضمان سلامتك أولًا. فيما يلي بعض أمثلة التمارين الهوائية:

• المشي
• الجري
• ركوب الدراجات
• الرقص
• التزلج الريفي
• السباحة والمزيد

2. تمارين التقوية

المزيد من عشّاق اللياقة البدنية مهتمون بتشكيل وتحديد أجسامهم. هناك العديد من الخيارات الرائعة تمارين التقوية ` التي ستبني العضلات وتزيد القوة في تلك المناطق التي يتم تكييفها بواسطة التمارين. جزء من هذا التدريب يمكن أن يكون تدريبًا بالأوزان.`

تم تصميم هذه التمارين لتُؤدَّى ببطءٍ وبتحكُّم. الفكرة هي استهداف مجموعة من العضلات في كل مرة مع كل حركة أو نوع تمرين يُؤدَّى. ورغم أن رفع الأثقال عادةً ما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن، فهناك العديد من الخيارات الأخرى التي تُجدي نفعًا بنفس القدر.

تشمل أمثلة تمارين التقوية ما يلي:

• رفع الأثقال
• استخدام أشرطة المقاومة
• استخدام أجهزة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية
• تدريب قوة العضلات الأساسية - حركات دفع، سحب، ضغط، حركات الورك، القرفصاء وحركات أخرى لتقوية العضلات الأساسية

3. تمارين المرونة

أحد الأسباب التي تجعل مجموعة التمارين التالية مهمة للغاية هو أن هذه الحركات قادرة على الحفاظ على مرونة الشخص وتمكينه من الحركة بشكل أفضل. هناك بعض تمارين المرونة الممتازة، ويمكن تكييف هذه الحركات لتناسب أي مستوى قوة، أو فئة عمرية، أو تفضيلات شخصية.

تشمل أمثلة تمارين المرونة ما يلي:

• تمارين الإحماء الديناميكية
• تمارين الإطالة الثابتة
• التدليك باستخدام أسطوانة الرغوة
• يوغا
• بيلاتس
• حركات إحماء للرقص
• العلاج بالتدليك والمزيد

تهدف هذه التمارين إلى إطالة عضلات الجذع وتمديدها ببطء، مع الحفاظ على توترها لشد العضلات المحيطة وتمديدها إلى الخارج. عادةً ما تكون هذه الحركات من أوائل التمارين الموصى بها لكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الحركة، وغيرهم ممن يعانون من ضعف اللياقة. تساعد هذه الحركات على حماية الجسم والإحماء بلطف قبل أداء تمارين أكثر كثافة لاحقًا.

4. تمارين التوازن

توجد تمارين توازن تساعد الأفراد على تعلم كيفية الانتباه إلى أجسامهم، خصوصًا عند الاستعداد للقيام بحركة شاقة. وتهدف هذه الحركات بشكل أساسي إلى الحفاظ على تركيز الشخص وثباته. يستفيد من هذه التمارين الراقصون ومحبو فنون الدفاع عن النفس والجمبازيون والرياضيون.

تعد هذه الحركات أيضًا رائعة لكبار السن الذين يعانون من صعوبات في التوازن أو في المشي أو في الحركة عمومًا. فهي تُعلّمهم الانتباه إلى ما يحيط بهم، وبشكل عام تُعتبر برنامجًا آمنًا للتمارين إذا تم تكييفها لتناسب كل شخص.

نصائح مفيدة لجعل التمرين أكثر فعالية

اكتشف أفضل أنواع التمارين التي تناسب شخصيتك

لن يستجيب الجميع بشكلٍ إيجابي لجميع أنواع التمارين. من المهم تحديد أفضل أنواع التمارين المناسبة لك لكي تظل متحفزًا وتحافظ على ممارستها باستمرار. تمامًا كما توجد أنماط شخصية متعددة في هذا العالم، توجد أيضًا أساليب مختلفة للتمارين.

ضع في اعتبارك إضافة تمارين القوة إلى روتينك البدني

تدريب الأثقال وسيلة جيدة لزيادة القوة العامة للجسم، والجهود المركّزة يمكن أن تشكّل قوامك وتحدد ملامح جسدك كما تريد. النساء اللواتي يرفعن الأثقال لا يكتسبن عضلات كبيرة وضخمة فقط من روتينات التمرين الاعتيادية، كما تخشى الكثير من النساء.

لا تنسَ الأنشطة الرياضية أيضًا

الرياضة طريقة رائعة أخرى لتشكيل جسمك بسرعة. تتطلب معظم الرياضات بعض النشاط البدني لأداء الحركات التي تتطلبها كل رياضة. يمكن أن يجعل الانضمام إلى فريق سوفتبول أو بيسبول أو كرة قدم في مكان العمل أو ضمن المجتمع المحلي ممارسة التمارين ممتعة واجتماعية في نفس الوقت.

استفد من الفوائد العديدة لتنوّع التمارين

تغيير أسلوب ونوع وشدة روتين تمرينك اليومي يساعد على منع الملل أو الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود مجموعة متنوعة من التمارين يمكن أن يساعد في ضمان أن يحصل جسمك بالكامل على التمرين اللازم للحفاظ على اللياقة التي اعتدت عليها مع مرور الوقت.

اشترك في حصة رياضية لزيادة التحفيز

يمكن التفكير في التسجيل في دروس اليوغا أو البيلاتيس أو فنون القتال أو الرقص لإضفاء حيوية على برنامج التمرين الحالي. التمارين ضمن صف منظم تزيد من فرص الحفاظ على الدافعية للاستمرار. ينبغي على النساء التأكد من أن ملابس التمرين يتضمن حمالة صدر رياضية بمقاس مناسب يمكن ارتداؤها تحت قمصان التمرين اللطيفة والمريحة.

اجعل التمارين ممتعة وفكّر في التمرّن مع الآخرين

ينصح معظم خبراء اللياقة بالحفاظ على التمارين ممتعة ومتنوعة للحصول على أفضل النتائج. كما أن ممارسة التمارين مع الآخرين يمكن أن تجعلها أكثر متعة. حتى مجرد المشي مع كلبك يمكن أن يعزز الشعور بالرضا العام أثناء ممارسة التمارين.

الخاتمة

فكّر في الانضمام إلى فريق محلي للتزلج أو ركوب الخيل أو المشي لمسافات طويلة أو البولينغ لإضفاء تنوّع على روتين التمارين المعتاد. اختر أنواع التمارين التي تفضّلها. استشر مدرّب لياقة بدنية متمرس لمزيد من المعلومات.