Manchmal, wie in letzter Zeit, ist es einfach schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Daher können Heimübungen eine gute Möglichkeit sein, fit zu bleiben. Aber was können wir zu Hause tun?
Hier sind 6 Ideen, wie Sie zu Hause kostenlos oder günstig drinnen trainieren können.
#1. Die Planke
Wenn Ihr Platz begrenzt ist, Sie aber Ihre Rumpfmuskulatur trainieren möchten, ist eine flache Auflage sehr gut für Ihr Training geeignet. Zunächst müssen Sie eine Position ähnlich wie bei Liegestützen einnehmen, jedoch mit den Handflächen auf dem Boden, aber auf den Unterarmen, und die Arme nicht wie bei Liegestützen nach unten zum Boden beugen.
Sie müssen Ihre Arme in derselben Position ausgestreckt halten. Es wird zunächst schwierig sein, die Haltung 50 Sekunden lang beizubehalten und dann die Übungsdauer entsprechend Ihrer Situation zu erhöhen. Mal sehen, wie lange Sie durchhalten können.
#2. Ausfallschritte
Wenn Sie schon einmal an einem Fitnesskurs teilgenommen haben, kennen Sie diese Übung vielleicht: Ausfallschritte auf dem Feld. Drehen Sie sich hin und her und machen Sie so lange Ausfallschritte, bis Sie erschöpft sind. Dann spüren Sie ein starkes Brennen in Ihren Beinen.
Für diese Sportart brauchst du keine Ausrüstung und kannst sie auch zu Hause machen. Du kannst sie vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer oder vom Wohnzimmer in die Küche bringen. Wenn dir das zu leicht ist, kannst du den Ausfallschritt mit dem Gewicht in der Hand anspruchsvoller gestalten.
#3. Knieheben
Laufen ist ein toller Sport, aber bei schlechtem Wetter wird es sehr schwierig, draußen zu laufen. Auf der Stelle zu Hause zu laufen ist zwar eine Möglichkeit, aber auf der Stelle zu laufen ist umständlich und sieht albern aus, wenn man kein Laufband hat.
Wenn du kein Laufband hast, ist ein High Knee Lift eine gute Wahl. Es lässt deinen Puls deutlich höher schlagen, besonders wenn du den Bewegungsumfang und die Frequenz steigerst. Hebe dafür deine Knie so hoch wie möglich. Das wird sehr anstrengend sein. Bereite dich darauf vor.
#4.Hampelmann
Jump Jack ist eine sehr interessante Übung. Sie wird nicht so anstrengend sein wie die oben genannten, aber nach dieser Übung werden Sie sich wohl fühlen, weil Sie viele Muskeln in Ihrem Körper bewegt haben. Es scheint, als würde jeder Teil des Körpers frische Luft atmen.
#5. Treppensteigen
Treppensteigen ist eine tolle Übung für zu Hause, auch wenn Sie keine Treppe zur Verfügung haben. Nehmen Sie das größte Buch, das Sie besitzen (oder einen stabilen Stuhl), legen Sie es vor den Fernseher und steigen Sie auf und ab, während Sie Ihre Lieblingssendung schauen. Sie kommen vielleicht nicht so ins Schwitzen wie beim Seilspringen, aber Sie halten Ihren Körper aktiv und gesund.
Ich muss sagen, dass Treppensteigen auch eine gute Möglichkeit ist, Sport zu treiben. Wenn Sie die Treppe so schnell wie beim Laufen bewältigen können, ist der Effekt besser als beim Laufen. Ihr Körper wird in kurzer Zeit wach.
Wenn es keine Treppe gibt, können Sie sich einen Hocker suchen und ihn wie eine Treppe hoch- und runtergehen. Das ist nicht so anstrengend wie das Treppensteigen, hält Ihren Körper aber energiegeladen und gesund.
#6. Seilspringen
Ich kann Seilspringen nur empfehlen. Ich dachte immer, Seilspringen sei etwas für kleine Mädchen, aber Gott, da habe ich mich geirrt! Wenn du es versuchst, wirst du feststellen, dass du nach etwa einer Minute Seilspringen fast außer Atem bist. Es dauert nur ein paar Minuten, und am nächsten Tag fühlst du dich schon wund in den Waden. Wenn du in wenigen Minuten Aerobic machen willst, versuche es mit Seilspringen.
Sonstige
Wenn keine der oben genannten Übungen für Sie geeignet ist, können Sie auf YouTube suchen. Dort gibt es zahlreiche Übungstutorials. Sie können mit Schlüsselwörtern wie „Übung“ suchen oder nach der gewünschten Übungsart suchen.
Sie möchten beispielsweise klassische Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups machen, sind sich aber nicht sicher, wie Sie diese Übungen richtig ausführen. Auch YouTube ist eine große Hilfe. Dort gibt es unzählige Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Abschiedsworte .
Zu Hause zu trainieren ist eine sehr bequeme Möglichkeit, aber Sie sollten auch Sportkleidung wählen, die zu Ihnen passt. Bei FIRM ABS finden Sie viele schöne Sportbekleidung , die Ihre Figur sehr gut zur Geltung bringt.