Wenn normale Aktivitäten wie das Bücken zum Schnüren oder kurzes Gehen zu anstrengend sind, können diese Anzeichen darauf hinweisen, dass eine Person nicht in Form ist. Im Grunde gerät man aus der Form, wenn man sich nicht ausreichend bewegt. Das ist der Grund, warum selbst bei normalen Aktivitäten verschiedene Beschwerden und Erschöpfungszustände auftreten.
Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um fit zu bleiben oder wieder fit zu werden. Wenn die folgenden Anzeichen bereits spürbar sind, ist es Zeit, wieder aktiv und gesund zu leben.
1. Einfache Aktivitäten verursachen Erschöpfung
Wenn ein einfacher Spaziergang über eine kurze Strecke oder das Tragen von Einkäufen aus dem Auto eine Person erschöpft, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sie nicht in Form ist und auf ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit achten sollte. Um die Gesundheit des Körpers zu verbessern, können einfache Aktivitäten hilfreich sein, wie z. B. Treppensteigen statt Aufzug oder längere Gehstrecken.
Neben sportlicher Betätigung tragen auch eine gesunde und kalorienarme Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil dazu bei, den Körper aktiver zu machen und Erschöpfung durch einfache Aktivitäten vorzubeugen.
2. Sich trotz einer vollen Stunde Schlaf unruhig fühlen
Acht Stunden geschlafen, aber morgens trotzdem unruhig und benommen? Das ist ein Zeichen dafür, dass man nicht fit ist. Sport trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, da er den Körper ermüdet und so die Schlafqualität und das Schlafmuster verbessert. Wer ausreichend Schlaf bekommt, hat genug Energie, um den Tag zu überstehen, was selbst Tee oder Kaffee nicht leisten kann.
Neben dem Gefühl der Unruhe kann Schlafmangel auch durch einen ungesunden Körper verursacht werden. Hält dieses Problem an, kann dies zu anderen chronischen Gesundheitsrisiken, Stress und Gewichtszunahme führen.
3. Schmerzen im unteren Rücken und schlechte Körperhaltung
Wenn eine Person schon beim Anstehen im Supermarkt Schmerzen im unteren Rücken verspürt, deutet dies darauf hin, dass sie zu viel Zeit auf der Couch oder am Schreibtisch verbringt. Bewegungsmangel verursacht Rückenschmerzen , da die Rücken- und Rumpfmuskulatur geschwächt wird und schließlich auch zu einer schlechten Körperhaltung führen kann.
Um wieder in Form zu kommen, sollten Sie Ihre Muskeln stärken, indem Sie täglich Crunches und Planks machen. Zusätzlich sollten Sie Yoga machen, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Vermeiden Sie zu viele faule Tage, um Rückenschmerzen und Haltungsschäden vorzubeugen.
4. Hohe Ruheherzfrequenz
Erhöhter Puls, auch ohne extreme körperliche Betätigung, ist ein Zeichen für Dehydrierung, Unruhe, Nahrungsmangel oder allgemeine Unfitness. Ein niedriger Puls von 60–100 Schlägen pro Minute bedeutet in der Regel, dass der Körper fitter ist. Wenn sich der Puls jedoch ständig zu erhöhen scheint, kann dies auf eine Unfitness hindeuten.
Bei körperlicher Untrainiertheit sind Ausdauertraining oder aerobe Aktivitäten wie Laufen und Radfahren erforderlich, um die Durchblutung zu verbessern und so die Ruheherzfrequenz zu senken. Mithilfe von Fitnessuhren lässt sich der Pulsverlauf jederzeit verfolgen.
5. Körperschmerzen nach tagelangem Training
Muskelkater nach dem Training, auch bekannt als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS), der normalerweise 24 bis 28 Stunden anhält, ist normal, da durch das Training Muskelgewebe abgebaut wird und dieses anschließend wieder stärker aufgebaut wird. Hält der Muskelkater jedoch länger als 48 Stunden an, kann dies darauf hindeuten, dass die Person zu viel trainiert hat und der Körper damit nicht zurechtkommt. Das bedeutet jedoch nicht, dass man mit dem Training aufhören muss. Man kann einfach langsam wieder einsteigen oder die Anzahl der Sätze, Wiederholungen oder das Gewicht reduzieren und sich langsam wieder steigern.
7. Sich deprimiert fühlen oder emotionale Probleme haben
Eine schlechte Fitness zeigt sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional und mental. Wenn jemand an einem normalen Tag ohne besonderen Grund deprimiert ist, kann das bedeuten, dass er mehr Bewegung braucht, weil er nicht in Form ist.
Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Denn beim Training schüttet der Körper Endorphine aus, die als Wohlfühlhormone bekannt sind und die Stimmung heben und Depressionen vertreiben. Studien haben außerdem bewiesen, dass Sport Stress und Angst reduziert .
8. Anfällig für Verletzungen
Sofern sie nicht durch einen plötzlichen Unfall oder etwas anderes verursacht werden, können Verletzungen ein Zeichen dafür sein, dass der Körper nicht richtig funktioniert. Häufige Schmerzen im Rücken, in den Schultern und anderen Körperteilen erfordern regelmäßiges Training, um weitere Schäden zu vermeiden, die Muskeln zu stärken und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diese einfachen Verletzungen dürfen nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da sie bei Vernachlässigung weitere Schäden verursachen können.
9. Heißhunger auf Junkfood
Unerklärlicher Heißhunger auf Junkfood kann sehr gesundheitsschädlich sein und auf eine Funktionsstörung des Körpers hinweisen. Bewegungsmangel regt die Produktion des Hormons Ghrelin an, das ständigen Hunger und den Drang nach ungesunden Lebensmitteln auslösen kann. Dies kann zu Fettleibigkeit führen und schließlich die Gesundheit durch verschiedene Krankheiten gefährden.
Die oben genannten Beschwerden sind nur einige der vielen Anzeichen dafür, dass der Körper bereits nicht mehr in Form ist. Wenn eine Person mehr als drei der genannten Anzeichen spürt, ist es Zeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und aktiver zu werden, indem sie sich mehr für Bewegung und eine ausgewogene Ernährung interessiert.
Für inaktive Menschen ist der Anfang die schwierigste Phase des Trainings. An der Fitness zu arbeiten ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich, denn am Ende profitiert man von der körperlichen Fitness. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können positive Veränderungen für Körper und Geist bewirken und zu mehr Leistungsfähigkeit im Alltag führen.