Fitnessexperten empfehlen regelmäßiges Cardiotraining zur Fettverbrennung, um Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und sich dabei großartig zu fühlen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie sowohl Workouts mit niedriger als auch mit hoher Intensität durchführen.
Laut den meisten Fitnessexperten gibt es keine Zauberformeln, Diäten oder Tricks zum Abnehmen oder Gewichthalten. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, ein gesünderer Lebensstil und regelmäßige Bewegung.
Ihr Training sollte sowohl Übungen mit geringer als auch mit hoher Intensität aus den folgenden besten Cardio-Workouts umfassen, um Ihren Körper in Bestform zu halten. Kleiden Sie sich für den Erfolg, indem Sie bequeme und atmungsaktive Trainingskleidung für Damen anziehen.
Lesen Sie weiter, um mehr über unsere 10 besten Cardio-Übungen zu erfahren, darunter:
1. Springseil
Seilspringen gehört zu jedem guten Trainingsprogramm, da es bei richtiger Ausführung bis zu 1.300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Außerdem erfordert Seilspringen weder einen Besuch im Fitnessstudio noch teure Fitnessgeräte zu Hause. Fitnessexperten nutzen diese Übung, um die allgemeine Körperkoordination zu verbessern und gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Hier finden Sie Einzelheiten zum effektiven Seilspringen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten.
- Immer mit 8 bis 10 Sprüngen aufwärmen
- Springen Sie weiterhin für kurze Sprünge von 1 1/2 Minuten
- 15 bis 30 Sekunden ruhen lassen
- Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 3 Sätze
2. Joggen auf der Stelle
Eine oft übersehene, aber wichtige Cardio-Übung ist das Joggen auf der Stelle. Auch für diese Bewegung sind keine teuren Fitnessgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften erforderlich. Für die korrekte Ausführung nutzen Sie Ihre Arme und springen oder hüpfen im Stand von einem Fuß auf den anderen.
Heben Sie die Füße 2,5 bis 5 cm vom Boden ab. Joggen auf der Stelle ist eine der besten Cardio-Übungen, um den Körper für intensivere Cardio-Workouts aufzuwärmen.
3. Treppenübungen
Integrieren Sie Treppenübungen in Ihr Fitnessprogramm, um Kraft aufzubauen, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper zu straffen. Dies kann mit nur einer Stufe, mehreren Stufen oder einer ganzen Treppe erfolgen. So führen Sie diese Bewegung richtig aus:
- Schnell die Treppe hochlaufen
- Gehen Sie zurück nach unten, um sich zu erholen
- Wiederholen Sie die Bewegungen für mehr als 10 Minuten
- Kann Sprünge, Hüpfer und andere Bewegungen verwenden
4. Bergsteiger
Bergsteigerübungen sind klassische Cardioübungen, für die weder Geräte noch besondere Fähigkeiten erforderlich sind. Legen Sie Ihre Hände in Läuferposition flach auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Knie aus der Liegestützposition heraus und wechseln Sie dabei die Beine.
5. Burpees
Diese Bewegung klingt vielleicht nach einer Übung für Anfänger, aber diese beeindruckende Übung kann in nur 10 Minuten über 100 Kalorien verbrennen. Das lange durchzuhalten ist nicht einfach. Gehen Sie aus dem aufrechten Stand in die Hocke und springen Sie mit den Füßen schnell in die Plank-Position. Springen Sie wieder zurück und richten Sie sich wieder auf, bis Sie wieder in die Ausgangsposition kommen.
6. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind hervorragende Übungen, um die allgemeine Körperkraft zu steigern, insbesondere in den Beinen und im Unterkörper. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit gespreizten Beinen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an, um sich auf diese schnelle Bewegung vorzubereiten.
Strecken Sie zunächst Ihr rechtes Bein und senken Sie die Hüfte direkt über die Hüfte. Beugen Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf zentriert. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Ferse, während Sie Ihren Körper wieder aufrichten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
7. Sprints
Mit den oben beschriebenen Ausfallschrittübungen wärmen Sie sich auf und absolvieren Sprints von etwa 100 Metern Länge oder etwa der Distanz eines durchschnittlichen Häuserblocks. Beginnen Sie in der Ausfallschrittposition und stoßen Sie sich dann mit Kraft aus den unteren Waden und den oberen Oberschenkeln in einen schnellen Sprint ab. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Ziel ist es, eine kurze Distanz so schnell wie möglich zu laufen. Machen Sie 3 bis 5 Sprints mit Nachdruck, um das Brennen zu spüren.
8. Tanzen oder Kickboxen
Kickboxen ist eines der besten Cardio-Workouts, das auch zu Hause ohne aufwendige Geräte durchgeführt werden kann. Diese Übung kombiniert Karate- und Boxbewegungen und bietet so ein lohnendes Cardio-Training für den gesamten Körper, das fast jeder bewältigen kann. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die langsam beginnen und in ihrem eigenen Tempo vorankommen möchten.
Tanzen ist ein weiteres hervorragendes Cardio-Training zur Fettverbrennung und bei Menschen aller Gesellschaftsschichten und Persönlichkeiten beliebt. Wählen Sie einfach Ihren Tanzstil und drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, um den Rhythmus zu finden. Sowohl Kickboxen als auch Tanzen erfordern einige ausgefallene Beinbewegungen. Es ist hilfreich, bequeme Trainingsleggings zu tragen, die sich mit dem Körper mitbewegen.
9. Hampelmänner
Eine weitere mögliche Trainingsart sind einfache Hampelmänner. Diese beliebte Outdoor-Spielaktivität aus der Kindheit kann bis zu 100 Kalorien verbrennen, wenn die Bewegungen schnell ausgeführt und mindestens 10 Minuten lang durchgehend gestreckt werden. Viele Sportbegeisterte integrieren Hampelmänner gerne in ihr Zirkeltraining. Diese Übung kann in der Pause auf der Arbeit, zu Hause, im Freien und praktisch überall durchgeführt werden.
10. Kniebeugensprünge
Einige Fitnessexperten halten gewöhnliche Kniebeugensprünge für die beste Cardio-Übung zum Abnehmen. Diese Kniebeugen beinhalten einen plötzlichen Sprung, bei dem man versucht, jedes Mal so hoch wie möglich zu kommen. Kniebeugensprünge sind eine fantastische Fettverbrennungsübung, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Anfänger sollten bei diesen Squat Jumps vorsichtig sein, da sie eine höhere Intensität haben und die Knie belasten können. Für alle, die fit sind und genügend Erfahrung mit hochintensiven Workouts haben, sind Squat Jumps eine tolle Ergänzung.
Abschluss
Nehmen Sie sich Zeit, diese nachweislich effektiven, fettverbrennenden Cardio-Übungen zu testen und wählen Sie einige aus, die zu Ihrem Stil und Ihrer Körperform passen. Tragen Sie immer geeignete Trainingskleidung wie einen stützenden Sport-BH und am besten Trainingsleggings . Besuchen Sie FIRM ABS jederzeit für weitere Informationen.