Gesund und fit zu bleiben, ist für viele eine schwierige Aufgabe. Nicht nur ist es schwierig, die Diät einzuhalten, sondern auch herauszufinden, welche Übungen man wie oft machen sollte. Viele Menschen sind ohne einen persönlichen Trainer oder Freund, der sie anleitet, verloren. Für Frauen, die im Gegensatz zu Männern keine traditionellen Kraftübungen machen, ist es eine Herausforderung. Pilates-Übungen sind ideal für Frauen und bieten viele Vorteile, wenn sie täglich durchgeführt werden. Pilates ist leicht zu erlernen und bietet viele Vorteile.
Die Vorteile von Pilates-Übungen
Pilates wird meist als ein Übungssystem beschrieben, bei dem der Fokus auf korrekter Körperhaltung und langsamen Bewegungen liegt. Es klingt einfach, ist aber ziemlich anspruchsvoll. Bei Pilates-Übungen geht es darum, die Bewegungen während der Übungen zu kontrollieren, um lange und schlanke Muskeln aufzubauen. Viele Tänzer lieben Pilates, weil sie dabei ihren Körper voll ausnutzen und komplexere Bewegungen mühelos ausführen können. Auch bei weniger anspruchsvollem Pilates-Training können tägliche Pilates-Übungen viele Vorteile bieten.
Verbesserte Muskeldefinition
Einer der Hauptvorteile von Pilates-Training ist die Muskeldefinition. Es wird allgemein gesagt, dass Pilates schlanke und gleichzeitig lange Muskeln aufbauen kann. Lange und schlanke Muskeln sind der beste Weg, um Frauen ein fittes und gesundes Aussehen zu verleihen.
Pilates verlängert zwar nicht die Muskeln, dehnt aber den Körper, lockert Verspannungen und lässt die Muskeln länger wirken. Darüber hinaus wird bei Pilates-Übungen die Körpermitte stark betont, was zu strafferen Bauchmuskeln führt. Pilates gilt auch als Cardio-Training , das heißt, es verbrennt Fett und sorgt für ein schlankeres Aussehen. Es ist das perfekte Trainingssystem für Frauen, die den Supermodel-Look anstreben.
Mehr Flexibilität
Pilates-Training ist bei Tänzern und Frauen besonders beliebt, da es für mehr Flexibilität sorgt. Pilates legt den Schwerpunkt auf die Kräftigung und Dehnung des Körpers. Durch regelmäßiges Pilates-Training passt sich der Körper an die Übungen an. Diese Anpassung führt zu mehr Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Ein robusterer und beweglicherer Körper ist zu mehr Bewegungen fähig als ein steifer und schwacher.
Weniger Schmerzen
Pilates-Übungen tragen wesentlich zur Leistungssteigerung des Körpers bei. So konnten Schmerzen und Beschwerden, die durch jahrelange Misshandlung entstanden sind, gelindert werden. Pilates verbessert die Körperhaltung. Eine verbesserte Haltung kann Schmerzen im unteren Rücken und in den Schultern lindern. Darüber hinaus stärkt es die Körpermuskulatur, insbesondere die Stützmuskulatur. Eine stärkere Rumpf- und Beinmuskulatur verteilt die Belastung des Körpers besser und verringert den Verschleiß.
Tägliche Pilates-Routine für Anfänger
Pilates erfordert keine besonderen sportlichen Fähigkeiten oder Fitnesskenntnisse. Einige der anspruchsvolleren Übungen erfordern etwas mehr Erfahrung und Geschick, aber ein tägliches Pilates-Programm ist auch für Anfänger möglich. Der beste Zeitpunkt, um mit Fitness und Training zu beginnen, ist so früh wie möglich.
Ein gutes Pilates-Training dauert nur 15 bis 30 Minuten und erfordert nicht viel Aufwand. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und gute Trainingskleidung . Dehnen und lockern Sie sich vor dem Training.
Bauchschaufel
Für die Pilates-Übung „Abdominal Scoop“ legt man sich flach auf den Rücken auf die Yogamatte. Die Beine sind eng am Körper, die Füße stehen auf dem Boden, um die Körpermitte zu aktivieren. Anschließend stellt man sich vor, sich nur mit den Bauchmuskeln hochzuheben. Es ist hilfreich, sich dies mit den Armen vorzustellen. Diese Übung sollte eine Minute lang ununterbrochen durchgeführt werden.
Die Hundert
Diese Übung ist eine der beliebtesten Pilates-Übungen. Legen Sie sich dazu flach auf den Rücken. Heben Sie die Beine in die Luft, um die Körpermitte zu aktivieren. Heben Sie anschließend Kopf und Brust an, um die Körpermitte zu trainieren. Zum Schluss pumpen Sie die Arme mit ausgestreckten Armen 100 Mal auf und ab und „pumpen“ die Luft.
Einbeiniger Kreis
Für den Einbeinkreis legt man sich zunächst flach auf die Yogamatte. Dann streckt man ein Bein gerade in die Luft. Anschließend führt man mit diesem Bein langsame Kreisbewegungen aus, während der Körper möglichst ruhig bleibt. Gute Kompressionskleidung hilft dabei, den Körper zu straffen und alle Bewegungen richtig zu spüren. Diese Übung sollte für beide Beine jeweils eine Minute lang durchgeführt werden.
Seitwärtstritte
Seitwärtskicks sind Pilates-Übungen, die in Seitenlage und nicht auf dem Rücken ausgeführt werden. Zunächst legt man sich auf die Seite und stützt den Kopf mit ausgestrecktem Arm. Anschließend bewegt man das obere Bein eine Minute lang vor und zurück. Anschließend bewegt man das Bein eine weitere Minute lang auf und ab. Abschließend werden mit beiden Beinen Seitwärtskicks ausgeführt.
Planks mit verlängerten Armen
Planks sind eine beliebte Übung, die auch außerhalb von Pilates eingesetzt wird. Für eine korrekte Plank-Übung begeben Sie sich in die gleiche Position wie bei einem Liegestütz. Achten Sie darauf, dass der gesamte Körper gerade und in einem 45-Grad-Winkel ist. Um den Körper aufzurichten, spannen Sie die Bauchmuskeln an. Diese Plank mit gestreckten Armen sollte so lange wie möglich ausgeführt werden.
Die Säge
Um die Säge auszuführen, muss man sich mit möglichst weit gespreizten Beinen hinsetzen. Anschließend sollte man einen Arm nach vorne und einen nach hinten ausstrecken. Anschließend sollte man versuchen, die Zehen zu berühren, während man den Rücken möglichst gerade hält. Anschließend wechselt man die Arme und führt die Übung mindestens zehnmal pro Seite aus.
Abschluss
Pilates für Anfänger ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und das Aussehen zu verbessern. Pilates bietet viele Vorteile und erfordert weder viel Zeit noch Geräte. Es ist schnell und ohne Fitnessstudio oder andere Fitnesseinrichtungen durchführbar. Es empfiehlt sich, so früh wie möglich mit Pilates zu beginnen und dem Körper die Bewegung und Kraft zu geben, die er verdient.