Wie kann man Oberschenkel- und Hüftfett verlieren?

Fett im Oberschenkel- und Hüftbereich zu verlieren ist kein Kinderspiel, aber machbar und erreichbar. Allerdings erfordert es viel Disziplin, Konsequenz und Geduld. Der Fettabbau erfolgt schrittweise. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie es einige Wochen lang halten, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper vollständig an das neue Gewicht gewöhnt hat. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Oberschenkel- und Hüftfett zu reduzieren, sind Sie hier richtig.

Warum haben Oberschenkel und Hüften mehr Fett?

Oberschenkel und Hüften gehören zu den aktivsten Körperregionen. Sie enthalten zwar viel Muskelmasse, doch das reicht nicht aus, um zu viel Fett zu verhindern. Dies kann genetisch bedingt sein, da manche Menschen mehr Fettgewebe haben als andere. Darüber hinaus ist in diesen Bereichen mehr Fettgewebe vorhanden, das den Körper bei Kälte warm hält und überschüssige Kalorien speichert.

10 Möglichkeiten, Oberschenkel- und Hüftfett zu verlieren

1) Wasser trinken

Wassertrinken ist ein wichtiger Bestandteil beim Abbau von Oberschenkel- und Hüftfett. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Vermeiden Sie Limonaden und kohlensäurehaltige Getränke, da diese viel Zucker enthalten. Kohlensäurehaltige Getränke sind der schlimmste Feind beim Abbau von Oberschenkel- und Hüftfett.

2) Gehen Sie mehr

Beim Gehen werden die Beinmuskeln beansprucht und Fett in den Oberschenkel- und Hüftmuskeln abgebaut. Gehen Sie mehrmals täglich kurze Strecken. Ein durchschnittlicher Mensch verbrennt allein durch wenige Minuten Gehen zwischen 500 und 600 Kalorien.

3) Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen oder Schwimmen helfen, Fett an Oberschenkeln und Hüften zu verbrennen. Beim Aerobic erhöht sich die Herzfrequenz, was den Fettabbau fördert. Dies ist eine großartige Übung für Frauen, die Fett an Oberschenkeln und Hüften verlieren möchten.

Cardio-Übungen sind auch eine gute Möglichkeit, Fett an Oberschenkeln und Hüften zu verlieren. Dazu gehören:

• Jogging
• läuft
• Baden
• Ellipsentraining
• Radfahren
• Radfahren
• Yoga
• Kickboxen
• Zumba

4) Krafttraining

Krafttraining oder Widerstandstraining können helfen, Fett im Oberschenkel- und Hüftbereich zu verbrennen. Der wichtigste Muskel, den Sie trainieren, ist der Quadrizeps. Er befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Kniescheibe. Aktivitäten wie Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und Überkopfdrücken eignen sich hervorragend für diesen Bereich. Es ist wichtig, diese Übungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen.

5) Widerstandsschlauchtraining oder Fettabsaugung

Fettabsaugung ist eine hervorragende Methode zur Fettreduktion im Oberschenkel- und Hüftbereich. Bei einer Oberschenkel-Fettabsaugung beträgt die ideale Fettmenge etwa 30–35 ml. Sie wird üblicherweise in zwei verschiedenen Längen durchgeführt (mittel und kurz). Die mittlere Länge wird mit einem geringen bis mittleren Volumen empfohlen, um ein möglichst natürliches Ergebnis zu erzielen. Bei einer Hüft-Fettabsaugung beträgt die ideale Fettmenge etwa 60 ml. Sie wird üblicherweise in zwei verschiedenen Längen durchgeführt (kurz und extrakurz). Die kurze Länge kann je nach Wunsch mit einem hohen oder mittleren Volumen durchgeführt werden.

6) Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen nachweislich den Fettabbau im Oberschenkel- und Hüftbereich. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hydroxyzitronensäure, Garcinia Cambogia, konjugierte Linolsäure und Capsaicin. Achten Sie darauf, immer nur wenige Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einzunehmen, da eine zu hohe Dosierung die ausgewogene Ernährung erschweren und die Effektivität des Fettabbaus beeinträchtigen kann.

7) Diät

Eine Diät ist eine der effektivsten Methoden, um Oberschenkel- und Hüftfett zu verlieren. Achten Sie auf eine kalorienkontrollierte Ernährung, d. h. darauf, die Kalorienzufuhr und den Kalorienverbrauch Ihres Körpers unter Kontrolle zu halten. Achten Sie außerdem auf gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse und Joghurt. Achten Sie darauf, Ihre letzte Mahlzeit vor Sonnenuntergang einzunehmen. Je länger Sie nach dem Aufstehen mit dem Essen warten, desto mehr Fett verbrennen Sie an einem Tag.

8) Grüner Tee

Grüner Tee ist ein weiteres wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung und kann beim Abbau von Oberschenkel- und Hüftfett helfen. Er enthält Polyphenole, die thermogene Effekte auf den Körper haben. Er enthält einen hohen Anteil an Epigallocatechingallat-Polyphenolen und Koffein. Seine antioxidativen Eigenschaften fördern eine gesunde Haut und senken den Cholesterinspiegel, was wiederum die Herzgesundheit fördert. Trinken Sie mindestens drei Tassen grünen Tee pro Tag.

9) Hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als langsames, gleichmäßiges Ausdauertraining. Es ist ein effektiver Fettverbrenner, da es den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung fördert. Sie können diese Art von Training durchführen, solange Sie nicht schwanger sind. Da es viel Energie erfordert, ist es am besten, es gleich morgens zu absolvieren.

10) Krafttraining

Krafttraining mit Gewichten, Hanteln und Widerstandsbändern kann beim Fettabbau an Oberschenkeln und Hüften helfen. Krafttraining ist eine hervorragende Methode zur Fettverbrennung, da es effektiver ist als Ausdauertraining. Es konzentriert sich auf jeweils einen Muskel und benötigt daher weniger Energie. Außerdem erzielt man mit Krafttraining bessere Ergebnisse. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Beinheben-Übungen helfen beim Abbau von Oberschenkel- und Hüftfett.

Abschluss

Frauen, die Oberschenkel- und Hüftfett loswerden möchten, sollten unbedingt einige der in diesem Artikel beschriebenen Techniken ausprobieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Techniken bei jedem funktionieren. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Techniken zur Reduzierung von Oberschenkel- und Hüftfett ausprobieren.